適合中老年人的養(yǎng)生保健操有哪些
保健操不僅使身體更結(jié)實(shí),而且可增加肌肉量,使身體不易發(fā)胖。下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下適合中老年人的養(yǎng)生保健操有哪些,歡迎大家閱讀。
老年人的養(yǎng)生保健操——祥康操
壓雙腿各50次,敲打足三里各150次。
腎臟運(yùn)動(dòng):雙手舉起,向上伸直,在向下彎腰,手觸腳背5次,做30次。
聳肩操:兩腿分開站立,兩肩上下聳動(dòng),同時(shí)頭向后揚(yáng)50次。
回頭看月:兩腿分開站立,雙手伸直,隨頭部左右擺動(dòng)50次。
拍打肩頸背腹部:雙手握空拳,拍打肩頸穴和背腹部三個(gè)部各50次。
大轉(zhuǎn)腰:兩腿分開站立,雙手卡腰,前后左右搖擺轉(zhuǎn)動(dòng)各50次
干梳頭:以十指代梳,呈鷹爪狀,自前發(fā)際梳至后發(fā)際50次。
搓脖子、臉部:四指并攏,雙手先后對(duì)側(cè),上下摩擦50次。
腹常旋:雙手重疊放腹部,圍肚臍按順、逆時(shí)針揉搓100次。
挫后腰:雙手放后腰部兩側(cè),自肋下緣向下推至腰部各50次。
適合老年人的養(yǎng)生的其他保健操
1.擴(kuò)胸操
屈肘,兩貿(mào)平置胸前,然后宜留下垂做后擺4次。
2.腰背操
兩腿開立,舉臀后仰,再直腿彎腰弓背做體前屈,雙臂下垂。然后團(tuán)抱膝下蹲,再并腿直立,共做8次。
3.膝關(guān)節(jié)
并腿直立,兩手叉腰,屈膝半蹲16次。然后做順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各16次。
4.踝腕關(guān)節(jié)操
兩腿稍開立,左腳腳尖點(diǎn)地,十指交叉捏空拳,同時(shí)做左腳和手腕逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)16次,然后換右腳、右手做同樣的動(dòng)作。
5.叩頭操
以頸椎為抽,依次向前、后、左、后做順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)頭練習(xí)各2次。
6.甩手操
兩腿開立,含胸彎腰略弓背,兩留自然下垂,以肩關(guān)節(jié)為軸,依次做前后左右擺動(dòng)2分鐘。