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糖尿病人秋季養(yǎng)生要做什么

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糖尿病人秋季養(yǎng)生要做什么

  糖尿病是我們?nèi)粘I钪凶畛R姷募膊≈?,秋季開始轉(zhuǎn)涼,是過渡冬天的季節(jié),秋季糖尿病人一定要做好對糖尿病的防控。做好保健養(yǎng)生。學(xué)習(xí)啦小編告訴糖尿病人秋季養(yǎng)生要做什么,下面是養(yǎng)生的5件事。

  糖尿病人秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵

  1、減少感冒

  糖友們受寒后特別容易感冒,且比普通人更容易發(fā)生肺部、泌尿系統(tǒng)等感染。秋季早晚溫差大,特別是雨后氣溫驟變,是疾病高發(fā)期,患者血管收縮,血壓升高,免疫功能變化大,抵抗力也會逐漸下降。因此,一定要注意保暖、少熬夜,堅持一定量的戶外運動,提高自身免疫力,預(yù)防感染。

  2、嚴(yán)控血糖

  入秋后,糖友在控制血糖上,不得不花更多的心思了,因為不少糖尿病患者會血糖升高,容易在下午3~5點出現(xiàn)饑餓感。這與天氣轉(zhuǎn)涼,食欲大增,運動量減少,體內(nèi)吸收的糖分代謝不出去等原因有關(guān)。糖友一定要注意飲食,切忌吃得過油,合理控制熱量。當(dāng)然,測一次發(fā)現(xiàn)血糖升高也不必過于緊張,因為血糖有晝夜之別,有時只空腹血糖升高,而其他各時間點的血糖并不一定升高,所以應(yīng)結(jié)合全天血糖來權(quán)衡,切不可只憑個別時間點血糖升高,就盲目增加藥量。

  3、精心呵護足部

  秋季干燥,糖友的腳部特別容易出現(xiàn)干裂、脫皮,進而發(fā)生破損等情況。由于下肢循環(huán)不良,還容易出現(xiàn)腿抽筋、麻木、疼痛、無知覺破損等問題,如果此時對足部護理不當(dāng),會讓微小的創(chuàng)口迅速發(fā)展成難以愈合的糖尿病足。首先,患者應(yīng)選擇透氣性好的鞋襪;其次,泡腳前用手腕而不是直接用腳試水溫,以免因腳部知覺下降發(fā)生燙傷,泡腳時間別超10分鐘;再次,洗完腳后要及時擦干,特別是趾縫,擦干后還可以抹點潤膚霜。如果出現(xiàn)真菌感染應(yīng)及時上藥治療。

  4、運動要護好關(guān)節(jié)

  糖尿病患者秋季運動可謂“危機四伏”,中老年人以及女性絕經(jīng)后,關(guān)節(jié)、韌帶容易受損,所以運動時要控制好力度及運動量,循序漸進,運動時間根據(jù)個人情況以每日累計30~60分鐘為宜,可選擇快走、慢跑等較和緩的運動。尤其要注意關(guān)節(jié)保暖,可帶上防損傷護具。

  5、多吃水分足的食物

  “貼秋膘”并不適合所有糖尿病患者,糖友們應(yīng)控制高蛋白、高油脂食物的攝入量,注意多吃一些水分含量較多,可生津潤燥、滋腎潤肺的水果蔬菜,比如菠菜、蘑菇、苦瓜、黃瓜等。

  糖尿病人秋季養(yǎng)生的注意事項

  一、早睡早起

  早睡早起規(guī)律的生活是糖尿病人養(yǎng)生,預(yù)防疾病的四大注意首項。秋天陽氣逐漸收斂,陰氣逐漸增長,人們應(yīng)根據(jù)四時陰陽變化早睡早起?!端貑?middot;四氣調(diào)神大論》里說:“秋三月,天氣以急,地氣以明。早臥早起,與雞俱興。”這是順應(yīng)秋季養(yǎng)生之道的起居方式。初秋天氣變化無常,糖尿病患者免疫力低下,最易感冒,特別是老年患者應(yīng)及時增減衣服,謹(jǐn)防感冒。

  二、適當(dāng)運動

  秋天即不像夏天那樣火熱,又不像冬天那樣寒冷,是廣大糖尿病患者做運動的最好時節(jié)。適當(dāng)?shù)倪\動可使人體上下之氣貫通,臟腑功能增強,提高機體的抗病能力。糖尿病患者進行適當(dāng)?shù)倪\動可減輕體重、改善胰島素敏感性、改善脂質(zhì)代謝,有利于控制血糖穩(wěn)定。因此可根據(jù)個人的喜好選擇運動項目,如慢跑、氣功、打太極拳、散步等。老年患者最好有人陪同,防止低血糖發(fā)生。

  三、愉悅心情

  保持心情的愉悅是糖尿病患者穩(wěn)定血糖的重要因素之一,不要只看秋天樹葉凋零的凄涼,而是要多看秋季碩果豐富的喜樂景象?!端貑枴吩唬?ldquo;秋三月,使志安寧,以緩秋刑;收斂神氣,使秋氣平;無外其志,使肺氣清。”也就是說,在情志方面要保持安寧,切忌暴躁易怒,注意收斂神氣。患者可通過參加一些適合自己的活動,如品茗、下棋、練書法、吟詩頌詞、賞花、繪畫等怡情養(yǎng)性,保持心情愉悅,以利于血糖穩(wěn)定。

  四、滋潤養(yǎng)陰

  滋潤養(yǎng)陰是廣大糖尿病患者在秋天這個季節(jié)里特別需要注意的,因為秋節(jié)的干燥并不有利于糖尿病病情。中醫(yī)里面“燥”也是一種損傷人體的邪氣,最容易損傷肺。而糖尿病患者多為陰虛燥熱的體質(zhì),對燥邪更為敏感,故應(yīng)注意防燥。因此,秋季飲食應(yīng)以甘淡滋潤為主。梨、柑橘、荸薺、枇杷等秋令水果都有很好的滋陰潤肺功效。蘿卜、黃瓜、冬瓜、花菜、白菜等應(yīng)時蔬菜性質(zhì)寒涼,有生津潤燥、清熱通便之功,其所含的維生素C、B及無機鹽、纖維素可改善燥氣對人體造成的不良影響。開水、牛奶、果汁飲料等流質(zhì)少量多飲,可養(yǎng)陰潤燥。秋季應(yīng)少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物,如蔥、姜、蒜、烤羊肉、炸雞腿等,以免傷津耗液,加重秋燥的各種癥候。所有上述飲食都要在每天熱量攝入的總量之內(nèi)合理選用。

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