霜降節(jié)氣糖尿病人怎樣養(yǎng)生
霜降節(jié)氣糖尿病人怎樣養(yǎng)生
每年的陽歷10月23日前后是霜降節(jié)氣,霜降之后會逐漸變冷,慢慢進入冬天。這時糖尿病人注重節(jié)氣養(yǎng)生可以調(diào)理身體,為平穩(wěn)度過冬季打好基礎(chǔ)。那么,霜降時節(jié),糖尿病人怎樣養(yǎng)生呢?下面一起來看看吧。
霜降節(jié)氣糖尿病人養(yǎng)生要點
1、飲食宜平補
入冬時節(jié),氣溫下降、空氣干燥,是最容易引發(fā)人身體不適的季節(jié)過渡期。為了迎接冬天的到來,按照習(xí)俗,人們會在霜降前后吃一些生津潤燥、補氣養(yǎng)生的食物。
俗話說,“冬吃蘿卜夏吃姜”,蘿卜是一種營養(yǎng)價值高、價格適宜的食物。蘿卜性味甘辛,涼,歸肺、胃經(jīng)。具有消食降氣,除燥生津,解毒散瘀,利尿止渴,化痰寬胸等功效。蘿卜含甲硫醇、香豆酸、咖啡酸、苯丙酮酸、龍膽酸、羥基苯甲酸和多種氨基酸,還含萊菔甙及維生素C、B1、B2,胡蘿卜素和鈣、磷、鎂、錳等多種礦物質(zhì)元素。實驗研究中發(fā)現(xiàn),蘿卜不含草酸,因其含鈣量較高,是機體補鈣的好來源,補鈣有助于改善糖尿病患者的骨質(zhì)疏松癥,并糾正細胞內(nèi)缺鈣和對抗糖尿病腎病的發(fā)展。經(jīng)常服食蘿卜汁及蘿卜配伍制作的食療、藥膳與可口食品,是大有裨益的。不過養(yǎng)生專家也提醒,蘿卜性涼,食用蘿卜切忌過量,特別是脾胃虛寒者,華北地區(qū)就流傳著霜降吃蘿卜的習(xí)俗。
此外,栗子、柿子、花生、杏仁、山藥、以及百合、白果等生津潤燥、補氣養(yǎng)心的食物也是霜降之后適宜進食的食物。
2、多喝水
秋季仍然干燥,每天要喝足夠的水,因為血糖高到一定程度就會從尿排出去,于是就多排出了很多水,身體就會缺水。
3、早睡早起
霜降時節(jié),天氣漸寒,很多人喜歡賴床貪睡。對此,專家解釋,早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣,空氣污濁,影響呼吸道的抗病能力,加上空氣中大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒,會使人更易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠時間過長,還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力,破壞心臟活動和休息的規(guī)律。長期下來,人體體質(zhì)會變差,容易生病。因此,霜降時節(jié)要避免賴床不起,特別是青少年,宜早睡早起,養(yǎng)成規(guī)律。
4、學(xué)會調(diào)節(jié)情緒
血糖和情緒也是相互作用的。血糖確實受情緒影響,情緒也受血糖影響。血糖高了,人體屬于相對困頓和缺氧的狀態(tài),這時自然會情緒煩燥,甚至?xí)榫w抑郁。這樣又會影響血壓。如果血壓有問題,又可能影響心臟。所以血糖要經(jīng)常檢測、密切關(guān)注。同時,有一些情緒問題時也要注意及時查血糖,看看是不是血糖偏低鬧的。假如說因為心情不好就忽略了吃飯、忽略了運動,則損失更大。要注意及時自行調(diào)整,增加生活情趣,保持樂觀開朗的心情。“愉悅的心是最好的良藥”。一些使人感到精神愉快、身心放松的文娛活動,如跳舞、放風(fēng)箏、釣魚、等均可選擇采用。
5、要預(yù)防感冒
糖尿病人群由于常年的血糖不穩(wěn)定,降低了人體免疫力。感冒不僅會影響血糖的控制,易引起糖尿病嚴重并發(fā)癥,一旦發(fā)生了嚴重感染或炎癥,身體就會分泌大量的皮質(zhì)激素。這種激素對抗胰島素的作用,促進人體的分解代謝,致使酮體生成過多。此時若少用或停用降糖藥物,更容易發(fā)生酮癥酸中毒。
6、注重保暖
霜降時節(jié),氣溫可能突然下降,晝夜的溫差會拉大10℃以上,而我們的皮膚和呼吸系統(tǒng)并不能很好地適應(yīng)這樣的變化。這時,慢性病患者和那些體質(zhì)差、抵抗力弱的人和兒童很容易病情加重或是感冒發(fā)燒。另外,冷空氣的刺激會使人體血管發(fā)生收縮,血壓突然上升,從而誘發(fā)各種心臟血管疾病。專家指出,要想預(yù)防以上疾病,關(guān)鍵是要保暖,體質(zhì)差的人群,預(yù)防工作更要及時做好。糖尿病患者更要做好足部保暖,慎防糖尿病足。
7、保持適量的運動
運動可以促進胰島素的分泌、改善血液循環(huán),使胰島素工作得更活躍。選擇諸如散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或?qū)剐缘倪\動。每次時間以持續(xù)20-40分鐘為宜,生理學(xué)研究表明:糖尿病病人運動開始的5-10分鐘,達不到降血糖的目的;運動時間20-30分鐘,隆血糖的作用最佳;運動時間超過40分鐘,雖然血糖可以降低,但血中脂肪增加,會加重糖尿病病情。運動時要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。
8、每天洗澡、泡腳
糖尿病人容易被感染,所以應(yīng)該每天洗澡以保持皮膚的清潔。洗澡還可以改善血液循環(huán)。
糖尿病常伴有循環(huán)障礙,腳又是人體離心臟最遠的一個部位。因此足部循環(huán)往往是最早和最容易受到糖尿病影響。即便沒有糖尿病的人,隨著年齡增大,腳涼腿冷也是家常便飯。70-75歲以上,常常出現(xiàn)的腳涼和腿腳腫就是循環(huán)障礙的表現(xiàn)。糖友們冬季要多按足和泡腳。但要注意按足的時候用力輕柔,避免弄傷皮膚,泡足的時候水溫水溫控制在40度左右,一旦燙傷破潰又不好長,時間也控制在20-30分鐘內(nèi)。洗完腳并擦干,注意檢查腳底、腳趾以及腳趾之間,看看有沒有傷口。
霜降吃什么有助身體
1、霜降節(jié)氣與人體
此節(jié)氣為脾臟功能處于旺盛時期,由于脾胃功能過于旺盛,易導(dǎo)致胃病的發(fā)出。所以此節(jié)氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。由于寒冷的刺激,人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂,胃腸蠕動的正常規(guī)律被擾亂;人體新陳代謝增強,耗熱量增多,胃液及各種消化液分泌增多,食欲改善,食量增加,必然會加重胃腸功能負擔(dān),影響已有潰瘍的修復(fù);深秋及冬天外出,氣溫較低,且難免吸入一些冷空氣,引起胃腸粘膜血管收縮,致使胃腸粘膜缺血缺氧,營養(yǎng)供應(yīng)減少,破壞了胃腸粘膜的防御屏障,對潰瘍的修復(fù)不利,還可導(dǎo)致新潰瘍的出現(xiàn)。
2、中醫(yī)研究與霜降
中醫(yī)認為:機體功能是與自然界物質(zhì)交換中處于相對平衡的,而協(xié)調(diào)平衡是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的重要理論之一。根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點,在四季五補(春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補)的相互關(guān)系上,則應(yīng)以平補為原則。此時還要特別注意動與靜的合理安排,活動量不宜過大,不宜過度勞累,更不可經(jīng)常大汗淋漓,使陽氣外泄,傷耗陰津,削弱機體的抵抗力。
3、霜降時令飲食
選擇潤燥滋陰的飲食,此類飲食品種能增強免疫力,可選用全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、元蔥、蓮菜、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、蒸雞蛋羹等。收斂陽氣在飲食中適量增加山楂、五味子、柿醋等酸味食物可收斂陽氣,若無風(fēng)寒天氣或體內(nèi)沒有涼寒,應(yīng)盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品,如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。
秋季水果蔬菜豐盛,但食用時應(yīng)該選擇防秋燥的護陰、滋腎、潤肺的果蔬。
4、霜降時令進補
天氣漸冷,這一節(jié)氣中的民間食俗很有特色。諺語有“補冬不如補霜降”的說法,而且應(yīng)先“補重陽”后“補霜降”,認為“秋補”比“補冬”更要緊。
秋季的進補要以“潤燥、固表、益氣”為主。如蜂王漿,比較適合身體虛弱的老人,早晚各服一次,對促進睡眠和通便都有一定好處。而且蜂王漿有補肝的作用,乙肝和肝炎患者不妨試試。如果是40歲以上的女性,適當(dāng)吃一點,還能使皮膚光滑,但兒童不宜;如西洋參,它是滋陰、生津的,對于腫瘤病人、術(shù)后病人、白細胞低的患者,西洋參可以幫助增強機體免疫力。其他的慢性病如糖尿病人也可適當(dāng)吃點西洋參;如高麗參是較為溫?zé)?,適合手足發(fā)涼、怕冷、臉色發(fā)白的人,但有痰多、面紅耳赤、急躁、口渴、口苦、大便干燥等癥的人就不適合。
5、霜降時節(jié)-防喘飲食
1.胡桃仁:性溫,能溫肺止喘,配合生姜效果更佳。每晚臨睡前用1~3個生胡桃仁連紫衣與1~3片生姜細嚼,嚼爛后咽下,若同時加1片生曬參同嚼更佳。寒性哮喘之人宜食胡桃仁。
2.桂花:性溫,味辛,能化痰止喘,故適宜寒性哮喘者煎水代茶飲,對痰飲哮喘者有益?!蛾懘ū静荨氛f:“治痰飲哮喘。”
3.靈芝:無論寒哮和熱哮之人,均宜食用,有補虛損、止哮喘的功效。民間過敏性哮喘驗方:靈芝6克、蘇葉6克、半夏6克、厚樸3克、茯苓10克,水煎加冰糖,1日2~3次。
霜降吃什么生津潤燥止咳
1.柿子
霜降吃柿子,這是很多地方都有的習(xí)俗,但不同地方對霜降吃柿子的說法又不太一樣。泉州老人認為:霜降吃丁柿,不會流鼻涕。另外一些地方則要吃紅柿,認為這樣能補筋骨、御寒。還有些地方認為:霜降這天要吃杮子,不然整個冬天嘴唇都會裂開。
2.牛肉
很多地方都有霜降吃牛肉的習(xí)俗,比如廣西玉林。玉林的居民就習(xí)慣在霜降這天吃一整天的牛肉:早餐吃牛河炒粉,午餐或晚餐就吃牛肉炒蘿卜,或是牛腩煲之類的來補充能量,以祈求在冬天里身體暖和強健。另外除牛肉外,羊肉與兔肉也是與霜降相宜的食物。
3.栗子
霜降吃栗子,這是從養(yǎng)生角度來說的,因為栗子具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、止咳化痰、活血止血等功效,正是霜降前后的進補佳品。
4.蘿卜
俗話說“秋后蘿卜賽人參”,可見蘿卜的營養(yǎng)之高,而在山東地方,霜降這天有吃蘿卜的習(xí)俗,山東農(nóng)諺:處暑高粱,白露谷,霜降到了拔蘿卜。
5.胡桃仁
性溫,能溫肺止喘,配合生姜效果更佳。每晚臨睡前用1-3個生胡桃仁連紫衣與1~3片生姜細嚼,嚼爛后咽下,若同時加1片生曬參同嚼更佳。寒性哮喘之人宜食胡桃仁。
6.桂花
性溫,味辛,能化痰止喘,故適宜寒性哮喘者煎水代茶飲,對痰飲哮喘者有益?!蛾懘ū静荨氛f:“治痰飲哮喘。”
7.蓮藕
霜降養(yǎng)生不能少了的蔬菜是蓮藕。在民間一直有”荷蓮一身寶,秋藕最補人“的說法,而秋天正是鮮藕大量上市的時候,絕對的當(dāng)季蔬果。秋季天干物燥,多吃一些蓮藕則能養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神。同時,蓮藕性溫,還可補肺、養(yǎng)血。
8.南瓜
霜降前后天氣忽冷忽熱,很容易出現(xiàn)感冒等癥狀,我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)爻渣c南瓜。首先,南瓜含有我們所需的胡蘿卜素和豐富的維生素E,可以改善我們的秋燥癥狀。其次,南瓜也可用于兒童蛔蟲、滌蟲、糖尿病的治療,還能減少麻疹的患病率和死亡率。再次,多吃南瓜還有美容的作用,可以使肌膚更加細膩。最主要的,南瓜還有中和致癌物質(zhì)的作用,營養(yǎng)價值可不容小覷。
9.山藥
霜降后吃根菜,不能忘記了山藥。山藥還有很高的藥用價值。中醫(yī)認為,山藥性甘平、無毒,它具有補脾益腎、養(yǎng)肺、止瀉、斂汗之功效,是很好的進補”食物藥“。營養(yǎng)學(xué)認為,山藥含蛋白質(zhì)、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素、淀粉酶、膽堿、黏液汁酶及薯蕷皂苷等。
10.紅薯
紅薯又名地瓜、山芋、番薯、白薯等?!侗静菥V目》記載,紅薯有”補虛乏,益氣力,健脾胃,強腎陰“的功效,紅薯能使人”長壽少疾“,且能益脾胃,強腎陰,是非常適合干燥寒冷的秋天食用,對身體非常有好處。
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