范志紅女性養(yǎng)生
范志紅女性養(yǎng)生
范志紅是食品科學博士、營養(yǎng)專家,既然是專家,一定對養(yǎng)生有一定的見解,那么范志紅對女性養(yǎng)生有什么好的建議呢,學習啦小編現(xiàn)在就告訴你范志紅對女性養(yǎng)生的建議,快來看看這篇文章了解詳情吧。
范志紅對女性養(yǎng)生的建議:給自己的10個禮物
1. 每天8小時
每天8小時的睡眠是身體自我修復和充電的關鍵時間。高質(zhì)量睡眠是美容的最佳方法,也是減少癌癥危險的最簡單方法。和看似時尚的熬夜惡習告別,11點之前進入安眠。睡前不要看電腦、電視,更不要看ipad和手機。把窗簾加上反光層,讓自己在絕對的黑暗中入眠。
2. 每天1萬步
運動是保持年輕心臟、強健骨骼和苗條身材的不二法門。最少要走6000步才能維持基本健康,最好能走到10000步,堅持下去,身體狀態(tài)會完全不同。走路時腳步盡量快一些,加上每周兩次30分鐘以上的中強度運動和兩次肌肉運動,能夠有效延緩衰老。
3. 每天10句話
每天拿出一點時間來和家人交流,對他們說至少10句溫馨的話語,問候父母,體貼愛人,鼓勵孩子。在家庭氣氛改善之后,你會感覺到生活質(zhì)量完全不一樣。好的氛圍,好的心情,能讓我們遠離孤獨、抑郁、絕望的心理狀態(tài),對心理壓力有更大的抵抗力,還能擁有更好的免疫力。
4. 每天一餐雜
所謂五谷為養(yǎng),適量吃主食并不會使人發(fā)胖。關鍵是減少精白細軟的主食,每天至少要吃一餐雜糧豆類和淀粉種子,比如黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子、薏米等,具體品種按胃腸的反應來選擇。這些完整的淀粉種子富含維生素B族、礦物質(zhì)和膳食纖維,能讓我們有順暢的腸道和持久的精力,還有益于血糖和血脂。
5. 每天一把豆
這里所說的豆,是指黃大豆和黑大豆。它們能做成豆腐、豆腐干之類豆制品,是植物蛋白質(zhì)的重要來源,也是鈣和多種保健成分的來源。用豆制品來替代一部分魚肉類,對預防心臟病和骨質(zhì)疏松很有幫助。但是數(shù)量也要合理,相當于一把黃豆的量就夠了。
6. 每天一斤菜
蔬菜是健康生活的永恒話題,它供應的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠離多種癌癥,遠離心臟病,遠離老年癡呆。在蔬菜當中,深綠色葉菜是營養(yǎng)之精華,無論是強健骨骼,還是預防大腦衰老,綠葉菜都有意想不到的效用,一定要吃夠數(shù)量。
7. 每天半斤果
水果不僅味道甘甜,還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀,對于穩(wěn)定血壓、控制血膽固醇和預防癌癥都有益處。不過,水果也不宜過量食用,攝入過多的糖可能增加體重。特別要注意的是,吃水果時要保持天然狀態(tài),喝果汁能得到水果中的全部糖分,水果幫助防病的好處卻會大打折扣。
8. 每天一兩肉
肉類和水產(chǎn)中的血紅素鐵、鋅和蛋白質(zhì)對于預防貧血、缺鋅都有重要意義,特別是幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體。過量吃肉會增加心臟病和多種癌癥的危險,大量吃水產(chǎn)品也會增加污染物質(zhì)的攝入,但對于沒有三高問題的健康人來說,只要適量攝入,每天各吃一兩,就能美味與健康兼得。
9. 每天一蛋奶
蛋黃是營養(yǎng)素的寶庫,其中含有12種維生素和多種保健成分,并不是僅僅含有膽固醇。沒有接觸熱油的煮蛋不僅無害于心臟,沒有三高情況的健康人每日一個蛋有利于營養(yǎng)平衡。奶類中大量的鈣和多種維生素也十分寶貴,1杯奶不會增加癌癥風險。不喜歡喝牛奶沒關系,酸奶的營養(yǎng)價值毫不遜色于牛奶,而且健康好處更多,安全性也更高。
10. 每天一勺仁
堅果和種子是營養(yǎng)密集的食品,每天早上吃一勺,令人食欲滿足,還能補充多種微量元素、維生素E和膳食纖維。用核桃、花生、榛子、杏仁、松子等堅果來替代餅干薯片之類零食,對改善血脂比例、預防心腦血管疾病非常有益。
范志紅對女性養(yǎng)生的建議:如何保養(yǎng)皮膚
很多女性朋友都曾問我,如何保養(yǎng)皮膚?這個話題其實我說不太合適,因為我不是美容專家,在這方面所采取的“保養(yǎng)”措施也非常有限。但是大家不相信,說我的皮膚緊致程度不像奔五的人,一定會有自己的經(jīng)驗。
我回答說:如果我能用某種簡單方法來把皮膚的種種問題搞定,我恐怕會馬上棄學從商,因為這種知識的經(jīng)濟效益太可觀了。可惜我沒有。
在這里,我就簡單說說自己對護膚問題的看法和體會,不代表任何護膚專家的觀點,甚至可能會令你感覺驚訝......但希望每個女性都能知道,皮膚因什么而美麗。
首先必須說明的是第一個真理——皮膚的特性,在很大程度上是遺傳決定的。如果父母一方或雙方比較白皙,那么孩子也有希望遺傳到白的膚色。如果父母一方有生痘痘的經(jīng)歷,那么孩子長大后長痘的可能性也比父母雙方?jīng)]有痘痘的人更大。每個人只能在遺傳特性的基礎上盡量讓皮膚狀態(tài)健康,而不可能改變遺傳的膚色和膚質(zhì)。
其次要說明的是第二個真理——皮膚的狀況,與身體健康狀態(tài)有密切的聯(lián)系。皮膚是面子,不錯。但是,皮膚也是身體的一部分。它的枯榮,是整體健康的外在表現(xiàn)。一個貧血的人不可能有紅潤的臉色,一個失眠的人不可能有光澤的皮膚,一個重病的人必然憔悴或蠟黃。只有身體健康、營養(yǎng)充足、活力十足的人,才能表現(xiàn)出光澤滋潤緊實的皮膚狀態(tài)。無論是白是黑,健康的皮膚都會給人以美感。
第三個真理是,面部皮膚的松弛與否,很大程度上取決于肌肉的充實和體能的充沛,一個全身松垮的人面部皮膚不可能緊致??梢赃@么說,面部下垂是衰老的最明顯的證據(jù)。當一個人體力很差、無精打采、肌肉松軟的時候,皮膚也很容易松弛。對于一個年過三十的人來說,熬夜之后,或者精神上過度疲勞之后,很容易發(fā)現(xiàn)面部下垂的跡象,這是什么化妝品都無法掩飾的。即便完全沒有皺紋,即便水分充足,只要面部下垂,衰老跡象就昭然若揭。
第四個真理,面部皮膚是否紅潤,與皮膚的供血關系十分密切。皮膚的血管非常細,而且居于身體的最外層。如果身體貧血,或者血液循環(huán)效率低下,皮膚就得不到足夠的營養(yǎng)和氧氣,無法透出紅潤的光澤,顯得黯淡枯干。營養(yǎng)靠合理的三餐來供應,過度節(jié)食或者油膩厚味都有害皮膚。要提高微循環(huán)的效率,還需要足夠的運動。運動能改善心肺機能,讓血液能充分供應到最遠的末梢血管。
第五個真理,皮膚是否清爽和光澤,還與身體的消化吸收、排泄和解毒功能密切相關。消化吸收好的時候,食物中的養(yǎng)分能充分吸收,面色就有光澤;消化功能差,食物中沒有充分消化的部分進入身體之后會增加肝臟負擔,甚至引發(fā)免疫反應。食物殘渣從大腸排除,吸收之后經(jīng)過肝臟處理的毒物和廢物從腎臟排除。如果這兩條排泄途徑的功能不盡如人意,那么皮膚的清爽也就無從保證了。
之所以嘮叨這些,是因為大部分人遇到“面子”問題,總是想從外部來解決,而很少考慮到如何全面改善自己的身體健康。
下面說說我怎樣對待自己的皮膚。
據(jù)說,護膚是從潔面開始的。但至今為止,除了偶爾去電視臺錄節(jié)目之后必須卸妝,我從來不用洗面奶,更不用什么“深層清潔”。早上用冷水洗臉,如果水不是很涼,晚上也用冷水洗臉。先用冷水打濕皮膚,再用毛巾抹兩圈,然后用擰過的濕毛巾再拍去多余水分。都說清潔毛孔是美容第一要務,而這么多年過去了,生活在這個污染嚴重的城市里,平均一個月都不進一次美容院,還沒發(fā)現(xiàn)自己臉上有積累污垢的跡象。
我堅信,自己的皮脂腺分泌出來的皮脂,是純天然的美容潤膚產(chǎn)品。它無污染,無刺激,純天然,最適合自己的皮膚。它能保水,還能幫助我們擋住各種灰塵和污染。用洗滌劑去掉它,再用各種化學合成品混合而成的護膚品來完全替代它的滋潤作用,實在是非??上У氖虑椤?/p>
很多朋友都有這樣的經(jīng)驗,每天兩三次用洗面奶洗臉,結(jié)果油越洗越多,毛孔越來越大,痘痘越來越多。而放棄它們,堅持用溫水和涼水交替洗臉一段時間之后,皮膚慢慢地變得正常,油少了,痘痘也少了。還有一些朋友發(fā)現(xiàn),在沒有風沙和揚塵的情況下,兩天不洗臉反而會令自己皮膚變得光澤滋潤。這些都說明,至少對于部分人來說,洗面奶對皮膚是一種不良刺激,遠離洗面奶之后,皮膚恢復了自己的健康平衡狀態(tài)。
若一定要問我有什么特別的注意,那就是我喜歡在水里加醋。皮膚喜歡pH5左右的水,而北京的硬水pH在8以上,往往讓南方的美女們感覺不舒服。解決這個問題很簡單,用1茶匙的醋就搞定了。請注意是用那種小咖啡勺,加釀造米醋1小勺,放在半盆洗臉水中。請一定記得——千萬不可以讓醋直接接觸皮膚!醋酸的刺激性非常強,非常傷皮膚,必須稀釋到幾乎沒有酸味的狀態(tài)才能接觸臉。這種極稀的醋水能讓皮膚感覺柔軟,也讓毛巾不會變硬。另一個意想不到的好處,是幫助家里的下水道長期保持通暢。
北京氣候太干燥,毛巾擦臉之后,皮膚甚至會在1分鐘之內(nèi)變干。要趕在沒有變干之前,把保濕露涂在臉上。如果已經(jīng)變干,就再用醋水洗過的濕毛巾拍一下。很多人洗后在臉上先拍點平衡水,大概也是這個目的。
人們特別關心用什么樣的護膚品。但我對護膚品沒什么特殊要求,從來不在乎牌子,感覺幾十元的和幾百元的也沒多大的效果差異,關鍵是用對感覺。我的皮膚可能是中性偏干的類型,冬天保濕是主要需求,夏天用一般的乳液就行。
我的保濕經(jīng)驗是,先用一層水分充足幾乎不含油的補水凝露,然后涂上油分較足的保濕霜,或者直接涂杏仁油等植物油(美容產(chǎn)品或食用產(chǎn)品均可),無論多干燥的天氣都沒問題了。這是因為皮膚需要的是水不是油,而水分在干燥空氣中蒸發(fā)又太快,故而需要用油分多的保濕霜在外阻止水分蒸發(fā),封住門戶,同時滋潤角質(zhì)層,由含水高的膠凍物質(zhì)在皮膚表層長時間供應水分。
我28歲之前洗臉之后什么都不用,后來開始用寶貝霜,35歲時開始考慮眼睛周圍要涂上保濕霜,40歲之后開始注意兩種類型護膚霜的配合......皮膚越衰老,對護膚品的需求就越強。一個人如果太依賴某種高檔產(chǎn)品,那只能說明皮膚已經(jīng)很差了,離開它們的遮蓋就會現(xiàn)出原形。
護膚品只是一種外在保護,它們不可能改善皮膚內(nèi)部的機能,各種夸大宣傳都不必相信。我選擇日用護膚品的原則是,凡是聲稱有美白作用的不買,凡是聲稱有殺菌作用的也不買。前者擔心對皮膚有刺激或堵塞作用,后者擔心引起皮膚表面菌群的紊亂。隔離霜基本上不用,即便有空氣污染,我也認為皮膚能自由呼吸是最重要的。至于粉底霜之類化妝品,只有在錄電視節(jié)目的時候才會接觸它。夏天如果不是出遠門或去海邊,連防曬霜也不用,只戴上遮陽帽就好了。當然,如果防曬霜不油膩,我并不拒絕在面部使用,但我也不怕夏天過后皮膚微微曬黑,因為全身接受陽光,能得到更多的維生素D。
一定要記得,我們要的是健康的皮膚本身,不是要一張護膚品和化妝品造出來的“面膜”,對不對?要想讓皮膚健康,就要由內(nèi)而外,讓自己的身體保持健康。
個人體會,睡覺是最好的美容方法。人們都知道皮膚在夜里進行組織更新和修復,如果能在11點前入睡,而且睡到自然醒的話,皮膚就會發(fā)亮、緊繃。什么高檔美容品都不可能達到這樣的效果。很多女性一邊每月花上千塊錢來護膚美容,一邊天天熬夜,遠不如用幾十塊錢的面霜,同時早點睡覺。有關如何遠離失眠,本書中另有文章詳細討論。
運動是非常好的美容措施。讓身體能夠熱起來,心肺功能得到一點挑戰(zhàn)的運動,能大大改善血液循環(huán)狀況,使皮膚透出紅潤和光澤。每次運動之后,都發(fā)現(xiàn)臉上呈現(xiàn)健康的粉紅色,經(jīng)常運動的時候,肌肉力量增強,臉上不容易松弛,皮膚質(zhì)地也更有彈性。這些效果,都是護膚用品所不能替代的。
至于飲食方面,所有增進健康的飲食方式都有利于皮膚,但具體應當怎樣吃,還要看個人體質(zhì)情況具體考慮。一般而言,少吃油膩,少吃辛辣,少吃太咸和太甜的東西,少吃加工食品,飲食清淡天然,是必需的條件。沒有哪一種食品能夠像靈丹妙藥一樣讓皮膚快速改善,長期健康生活才能讓身體一直保持活力,從而透過皮膚表現(xiàn)出來。時尚媒體經(jīng)常宣揚檸檬美容,或是木瓜美容,或是薏米水美容,這些說法基本上都不必迷信,也不可能適合所有的人。
永遠不能忘記,人的年齡不僅僅靠皮膚來反映。即便靠拉皮、換膚做出一張18歲的臉,但是無神的眼睛、臃腫的身體、遲緩的反應、沉重的步態(tài),馬上就會暴露女人的生理年齡。如果及早開始健康生活,長葆身心的年輕狀態(tài),面部自然也能煥發(fā)青春的光彩。
范志紅女性養(yǎng)生相關文章:
3.范志紅減肥食譜