女性養(yǎng)生不應(yīng)該有的生活習(xí)慣
女性養(yǎng)生不應(yīng)該有的生活習(xí)慣
生活習(xí)慣是科學(xué)養(yǎng)生的基本要求,要克服一切不良的生活習(xí)慣,養(yǎng)成有益于健康的生活習(xí)慣。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女性養(yǎng)生不應(yīng)該有的生活習(xí)慣，快來(lái)看看吧!
女性養(yǎng)生的壞習(xí)慣
1.依照情緒影響進(jìn)食的量
男性在很積極的時(shí)候會(huì)不小心過(guò)量飲食，而女性則是在悲傷的時(shí)候容易大吃大喝。還有，女性在吃甜食或高卡路里的食物的時(shí)候較容易得到滿(mǎn)足。這應(yīng)該是誰(shuí)都有的經(jīng)驗(yàn)，如果可以的話(huà)，做開(kāi)心的事情、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、藉由分泌腦內(nèi)啡使心情愉快。照著這樣做，然后不要吃太多喔!
2.睡眠不足
常因太忙碌而導(dǎo)致的睡眠不足。睡眠不足除了會(huì)心情不好，還很容易引起交通事故、卡路里消化不良或引發(fā)心臟疾病。不幸的是，女性又比男性容易有睡眠障礙。還有因?yàn)樗卟蛔?，血壓或心情也?huì)受到影響，要特別小心注意!
3.不卸妝直接睡覺(jué)
你曾經(jīng)有很晚回家時(shí)，因?yàn)樘胨X(jué)，就直接不卸妝倒頭就睡嗎?如果不卸妝，恐怕臟污會(huì)滲入肌膚阻塞毛孔或產(chǎn)生斑點(diǎn)。睫毛膏或眼影也有導(dǎo)致眼睛發(fā)炎或充血造成感染的危險(xiǎn)。
4.和男性比酒量
在許多聚會(huì)中，常和男性一起喝酒，因此和男性比酒量的機(jī)會(huì)也變多了。但是女性的體重比男性還要輕，身體所含的水分也比較少，因此分解酒精成分的能力比較低，實(shí)際上也比男性容易喝醉。為了健康著想，盡量少碰含有酒精的飲品，改喝無(wú)酒精飲料吧!
5.過(guò)度憂(yōu)慮
壓力會(huì)造成身體和精神上的破壞。而且女性的抗壓程度是男性的一半，所以憂(yōu)郁或不安的比率也會(huì)比較高。女性時(shí)常擔(dān)心未來(lái)、又容易后悔，也許在生物學(xué)上來(lái)說(shuō)有一定的原因，女性在失戀或家庭失和后，容易擔(dān)心或后悔的比率是男性的兩倍。
6.穿高跟的鞋子
穿高跟的鞋子對(duì)健康并不好，會(huì)影響姿勢(shì)，壓迫關(guān)節(jié)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎，或背部和肌腱的損傷，還有不小心跌倒也很容易引起事故。為了減少傷害，請(qǐng)避免穿高于3.8cm的鞋，并加用鞋墊吧!
7.拿很重的包包
最近科技產(chǎn)品推陳出新，什么都放進(jìn)包包里的話(huà)，重量也跟著變重了吧?這樣對(duì)健康也不好。即使沒(méi)有感覺(jué)到什么立即的異樣，拿著很重的包包行走一陣子的話(huà)，背部和脖子也會(huì)漸漸變得酸痛，姿勢(shì)變得不良。預(yù)防最好的方法就是不要帶不必要的東西在身上，改用小包包。
8.穿不合尺寸的內(nèi)衣
有70%的女性穿著不合尺寸的內(nèi)衣。其實(shí)不止外觀看起來(lái)不好看，還會(huì)造成脖子和背部、胸口的疼痛和呼吸不適，姿勢(shì)不良、皮膚炎、血液循環(huán)不良、過(guò)敏性腸管癥候群等，要特別注意!內(nèi)衣的size不要自己亂猜測(cè)，應(yīng)該要好好的實(shí)際測(cè)量尺寸后再買(mǎi)才是!
9.過(guò)于注重外表
不管是男性還是女性都很重視外表，但是女性對(duì)于完美的外表卻有更大的苛求。根據(jù)研究顯示，在平均以下體重的女性中竟有16%覺(jué)得“太胖了”，90%的人認(rèn)為“身體的哪個(gè)部位想要整一下”。這樣想的人除了精神上不太好之外，極端的減肥后復(fù)胖、厭食癥或美容整形對(duì)身體都是一大負(fù)擔(dān)和傷害。
影響女人健康的生活習(xí)慣
1.久坐不動(dòng)
報(bào)告指出，懶惰已成為長(zhǎng)壽的克星。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)使新陳代謝變得遲緩，長(zhǎng)期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。
相比之下，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)的人，患代謝綜合征的幾率更低。專(zhuān)家表示，即使每天都去健身房，但其他時(shí)間全部都坐在椅子上，也算久坐。專(zhuān)家建議，上班族最好養(yǎng)成隨時(shí)站立的習(xí)慣，比如站著打電話(huà)、開(kāi)會(huì)等;久坐后要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰、活動(dòng)頸部。
2.睡眠不足
許多人都有類(lèi)似的感受：一段時(shí)間經(jīng)常熬夜或作息不正常，就感覺(jué)老得特別快。實(shí)驗(yàn)顯示，缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。專(zhuān)家說(shuō)，睡眠不足可能降低人體對(duì)葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時(shí)減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。
因此，專(zhuān)家建議每天至少要保證7小時(shí)的睡眠。
3.不勤洗手
研究顯示，腺病毒-36可通過(guò)一種獨(dú)特的基因，使成年人體內(nèi)的干細(xì)胞轉(zhuǎn)變?yōu)樽屓碎L(zhǎng)胖的脂肪細(xì)胞。專(zhuān)家解釋說(shuō)，腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見(jiàn)病毒，能夠?qū)е录?xì)胞新陳代謝功能紊亂，往往通過(guò)咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播。因此，經(jīng)常洗手能避免病毒感染的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)新陳代謝。
4.吃果蔬不認(rèn)真洗
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質(zhì)，攝入體內(nèi)后會(huì)儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞里，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。專(zhuān)家建議，清洗果蔬時(shí)，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點(diǎn)面粉浸泡、揉搓后再?zèng)_洗，葉菜最好多沖幾遍。
5.飲食太“精致”
專(zhuān)家說(shuō)，總吃精米、精面，以及蛋糕、餅干等精加工食物，會(huì)導(dǎo)致維生素B、E缺乏，并會(huì)減少鉀、鋅和鐵等微量元素?cái)z入，進(jìn)而影響人體的代謝。研究表明，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高的食物，比如魚(yú)、蝦、豆類(lèi)等，本身有促進(jìn)新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。
6.從不吃辣
研究顯示，辣椒中的辣椒素會(huì)刺激新陳代謝，讓身體細(xì)胞加速活動(dòng)，有助控制體重。專(zhuān)家建議，不妨根據(jù)自己的口味定期吃點(diǎn)辛辣食物，如辣椒、芥末、胡椒等。吃辣時(shí)最好配一些涼性食物，如鴨肉、魚(yú)肉、苦瓜、蓮藕等，可清熱生津、滋陰潤(rùn)燥。需要提醒的是，陰虛體質(zhì)、實(shí)熱體質(zhì)等易上火的人，吃辣椒要節(jié)制。
7.從不喝茶或咖啡
不少人怕睡不著覺(jué)，因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的“興奮劑”，也是新陳代謝的“引擎”，可以加速能量代謝。研究表明，每天喝點(diǎn)含咖啡因的飲料，可使新陳代謝提速5%~8%。
此外，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一杯熱茶可使代謝速度增加12%，這是因?yàn)椴枞~中的茶多酚能增加腸胃蠕動(dòng)，有助新陳代謝。專(zhuān)家提醒，高血壓、骨質(zhì)疏松、睡眠障礙患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下飲茶或咖啡，以免加重病情。
8.不愛(ài)喝水
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝6~8杯水，新陳代謝才能保持正常，進(jìn)而防止便秘、促進(jìn)消化，更能維持循環(huán)系統(tǒng)正常。專(zhuān)家提醒，不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。
9.喝酒總貪杯
大量攝入酒精會(huì)給肝臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致新陳代謝低下，脂肪更容易積聚。不過(guò)，研究發(fā)現(xiàn)，喝少量低度酒可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。所以，喝酒切忌貪杯，適度喝點(diǎn)葡萄酒有助新陳代謝。
10.不吃早餐
研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增。長(zhǎng)期如此，新陳代謝逐漸紊亂，肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會(huì)找上門(mén)來(lái)。早餐吃得越豐盛，血糖、血脂控制得越好，患代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)越低。
11.兩餐間隔太久
一日三餐定時(shí)進(jìn)食是人類(lèi)進(jìn)化至今形成的規(guī)律。專(zhuān)家說(shuō)，某一餐不吃，導(dǎo)致兩餐之間間隔太久，人體長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)減低新陳代謝速度。專(zhuān)家建議，根據(jù)胃正常的排空時(shí)間，每餐之間最好間隔4~6小時(shí)左右，中間可適當(dāng)加餐，但最好是堅(jiān)果、水果等健康食物。
12.不曬太陽(yáng)
炎炎夏日，許多人怕曬黑，寧肯待在屋子里。也不愿接觸陽(yáng)光，導(dǎo)致體內(nèi)的維生素D含量容易不足。維生素D能幫助維持細(xì)胞健康和骨骼的新陳代謝，如果缺乏，會(huì)導(dǎo)致鈣和骨的無(wú)機(jī)鹽代謝紊亂。因此，吃完午飯不妨出去走走。飲食上，可以適當(dāng)多吃三文魚(yú)、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物。
13.不會(huì)減壓
長(zhǎng)期處于慢性壓力之下，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成新陳代謝趨緩。專(zhuān)家建議，壓力太大時(shí)，首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，不要放任負(fù)面情緒的發(fā)展。其次，可嘗試通過(guò)適當(dāng)休息、放松、體育運(yùn)動(dòng)，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個(gè)人愛(ài)好等多種途徑來(lái)達(dá)到減壓的目的。
14.飲食不規(guī)律
有些人吃飯沒(méi)節(jié)制，愛(ài)吃得飽飽的，長(zhǎng)期如此，容易因熱量攝入太多導(dǎo)致脂肪過(guò)剩，讓脂肪代謝失衡，最終血脂增高。還有些人常因怕發(fā)胖而吃得太少，反而會(huì)讓新陳代謝來(lái)個(gè)“急剎車(chē)”。研究顯示，禁食3天就足以破壞代謝功能。
因此，要想控制體重，應(yīng)該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物，并且一定要吃主食，可以用粗糧來(lái)替代部分精米白面。
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