四十歲女人怎么養(yǎng)生
常言道,男人四十一枝花,女人四十豆腐渣。如果女性們學(xué)會如何養(yǎng)生,保養(yǎng)得當(dāng),也會是一枝花的,那么四十歲女人怎么養(yǎng)生呢,學(xué)習(xí)啦小編就介紹大家四十歲女人的養(yǎng)生秘訣。
四十歲女人養(yǎng)生秘訣
補充雌激素
眾所周知雌激素對于女人來說有著特殊的意義,女人如果雌激素不足的話,就會引起更年期提前,早衰,臉色暗淡,肥胖等問題。所以要多補充雌激素,日??沙砸恍┐蠖巩a(chǎn)品,如黃豆,黑豆,紅豆等都是不錯的選擇。
補充鈣質(zhì)
女人到了更年期前后,體內(nèi)鈣質(zhì)流失的問題會加大,所以此時的女性應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a充鈣質(zhì),平時可多吃一些富含鈣元素的食物,如牛奶,骨頭湯,卷心菜等等都是不錯的選擇。
飲食主要以清淡為主
高蛋白和高脂肪的食物應(yīng)該盡量少吃,同時記得不要吃宵夜了,因為女性到了35歲之后,身體的新陳代謝本來就比平常慢了,如果此時在吃夜宵或者不注意清淡飲食的話,很容易引起發(fā)胖的。
平時還要多運動
運動是女性保持好身材的一個最好的方法,由其是對于40歲之后的女性日常更要多注意運動,才能保持一個好的身材,日??梢赃x擇散步,游泳,慢跑,瑜伽等一些有氧運動,不僅能保持女性的好身材,同時還有助于促進身體健康。由其是飯后如果可以保持散步的習(xí)慣的話,邊走邊感受優(yōu)美的環(huán)境,同時還有助于脂肪的燃燒,而游泳是一種全身性的運動,不僅可以讓你練就好身材, 同時還能促進新陳代謝,增強個人的體抗力,可以說日常適當(dāng)?shù)淖鲂┻\動對于40歲左右的女人來說可是一件非常重要的。
跳舞
跳舞是新時代女生最喜歡做的一件事,當(dāng)然了跳舞的女人看起來也是相當(dāng)優(yōu)雅的,其實對于現(xiàn)代女性來說,日??梢愿鶕?jù)自己的喜好,選擇一種舞蹈,比如廣場舞,拉丁舞,交際舞,這些舞蹈都能幫助體內(nèi)的脂肪快速的燃燒,對減肥其實也是很大的幫助的,而且跳舞還能讓女性修身,平和心態(tài),對促進身體健康也都是會有很大的幫助的。
做家務(wù)
家務(wù)是大部分女生每天都要做的一件事,有人把做家務(wù)當(dāng)成 一種負擔(dān),其實我倒不這么看,如果講究做家務(wù)的方法的話,那么做家務(wù)也是可以促進身體的減肥的。比如說在拖地的時候,就可以運動全身,手臂,腳部,腰部都可以得到一個運動。而洗衣服的時候,更是可以運動到手部,腰部的肥肉對促進減肥也是會有很大的幫助的。而如果把做家務(wù)當(dāng)成一種可以減肥的方法的話,那么整個人做起來就會更加舒心,心情也會更加美麗的。
保持充足的睡眠
睡眠過多會引起肥胖,但同樣的如果睡眠不足的話,也是會引起肥胖的問題的,由其是對于40多歲的女性來說,日??赡芤鎸⒆拥纳龑W(xué)壓力,職場的壓力,還有自己生理的變化等等,此時更要注意保持優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境,這樣才更有助于減肥哦。
四十歲女人養(yǎng)生食物推薦
五谷雜糧是人體補充能量必需的基礎(chǔ)飲食,是維持生理活動最重要的營養(yǎng)來源??茖W(xué)研究證明,一個人每天應(yīng)該攝取300-500克的谷類食物,才能維持正常的生理功能。在一年之中,任何一個季節(jié)的飲食都離不開五谷雜糧,尤其是秋季干燥漸冷的氣候?qū)θ梭w造成的影響,更需要這些五谷雜糧來抵御干燥,達到抗秋燥和養(yǎng)生保健的目的。
1、花生
花生是“十大長壽食品”之一,《本草綱目》中記載:“花生悅脾和胃、潤肺化痰、滋養(yǎng)補氣、清咽止癢。”可見其對脾胃失調(diào)、咳嗽氣喘、貧血、便秘、腸燥等都有很好的治療作用,是一種老少皆宜的食品。花生在食用時要連著外皮一起吃,這樣既能補虛又能止血,尤其適合婦女孕期和手術(shù)病人恢復(fù)期和病后體虛的人食用。
2、紅薯
紅薯被人們稱為“土人參”,是一種味美價廉的長壽食品。其味甘性平微涼,能夠生津止渴、潤肺滑腸、補脾益胃、通利大便,還具有抗癌作用。
紅薯是低熱量、低脂肪的食品,還能阻止碳水化合物變成脂肪,在秋季食用能夠起到減肥的作用。但是紅薯不可一次食用過多,否則會出現(xiàn)燒心、肚脹排氣等癥狀,糖尿病人、胃潰瘍和胃酸過多的人也不宜食用。
3、芝麻
《神農(nóng)本草經(jīng)》中說,芝麻能夠“補五內(nèi)、益氣力、長肌肉、填精益髓”。秋季氣候比較干燥,此時多食用一些芝麻會使皮膚變得細膩光滑、紅潤光澤,并且吃多了也不用擔(dān)心會發(fā)胖,減肥的美眉可以放心食用啦。
除了以上幾種雜糧外,白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常適宜在秋季食用的。
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