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上夜班如何保養(yǎng)

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上夜班如何保養(yǎng)

  夜班很辛苦,一定要注意保養(yǎng)身體哦,在工作中,不少需要經(jīng)常上夜班.由于經(jīng)常的夜班生活,有的人不注意保養(yǎng)身體,這樣會(huì)對(duì)身體不好的,那么上夜班怎么保養(yǎng)身體呢。

  上夜班保養(yǎng)身體的方法

  1、上班前:先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測(cè)定,人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶,有益護(hù)膚,延緩皮膚衰老。

  2、下班前:忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用,有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞,可下班后怎樣也睡不著。這樣長(zhǎng)久下去,必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

  3、臨睡前:a.先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽,最好進(jìn)食清淡可口的飯菜,中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說。c.溫水泡腳10~15分鐘,尤其適宜冬天。

  4、保證每天有效睡眠時(shí)間6~8小時(shí),并按時(shí)進(jìn)餐。

  中國(guó)醫(yī)科大學(xué)體檢中心李夢(mèng)櫻講,經(jīng)常上夜班會(huì)使人疲勞不堪,處于萎靡狀態(tài),自身免疫力下降,容易感冒過敏,惹病上身。上夜班時(shí),生物鐘被破壞,休息時(shí)間紊亂,很容易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞,心臟器官不能正常休息,會(huì)加大心臟病發(fā)生的幾率。引發(fā)腎病、糖尿病比例高達(dá)30%,神經(jīng)衰弱比例高達(dá)90%。尤其是女性長(zhǎng)時(shí)間暴露在燈光照射下,造成激素分泌紊亂,加大了患癌的幾率。

  夜班人員由于體內(nèi)生物鐘(晝夜周期)的改變,往往睡不著,吃不好,渾身無力,精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動(dòng)番腦筋,改善飲食質(zhì)量,以保證健康呢?

  營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家建議:首先進(jìn)食總量要足夠。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,營(yíng)養(yǎng)合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量,因此除了早、中、晚餐外,還需吃一頓夜餐。

  其次,注意調(diào)配飲食品種和花樣。由于夜間胃納差,食欲不好,故應(yīng)多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油膩食物,力求做到品種多、花樣新、色香味俱全,以刺激食欲。

  第三,多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞,而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成,能提高人體對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力,維生素A大多存在于動(dòng)物性食物中,特別在動(dòng)物肝臟中含量最多,其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外,夜班工作對(duì)維生素B、C的需要量也增多,應(yīng)予適量補(bǔ)充。

  護(hù)士上夜班保養(yǎng)身體的方法

  夜班護(hù)士由于職業(yè)的特殊性,晝夜顛倒,生物鐘失衡,內(nèi)分泌不規(guī)律,色素沉淀過多,再加上緊張的生活節(jié)奏和較強(qiáng)的工作壓力,易導(dǎo)致皮膚粗糙、松弛、面部暗淡無光澤,嚴(yán)重時(shí)額面部出現(xiàn)痤瘡,可過早地生出衰老的皺紋,如果能利用休息日注意一下肌膚的保養(yǎng),“美容DIY”能夠幫你解決。所謂“美容DIY”,就是美容自做,Doityourself。美容DIY,既方便省時(shí),又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。通用的美容DIY主要分為3個(gè)步驟。

  熬夜須知

  1、熬夜時(shí)要吃熱的東西(如熱方便面)。

  2、晚飯不能吃太飽。

  3、注意保暖,不要凍著肚子。

  4、一定要有足夠多的白開水。

  5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

  6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應(yīng)飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。

  7、熬夜時(shí),應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。

  8、至少要熬到天亮,即凌晨5點(diǎn)左右,并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。

  9、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。

  10、凌晨7、8點(diǎn)鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。

  11、 熬夜最佳飲食

  經(jīng)常夜里工作的人,除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外,還應(yīng)科學(xué)地安排好自己的一日三餐。

  在一日三餐的安排上,首先應(yīng)保證有足夠的熱能攝入。比如,為增進(jìn)食欲,可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化,色、香、味俱全,美味可口;為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況,就需要合理安排就餐時(shí)間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比。

  晚餐對(duì)于熬夜的人很重要,可占膳食總熱量的30%-50%,可食用些高蛋白食物,進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%,進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%,并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上,還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素的攝入。所以適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物,并應(yīng)控制食鹽的攝入量。

  夜班護(hù)士的護(hù)膚保養(yǎng)方法

  1、自制面膜潔面

  面膜就是利用膜層內(nèi)水分蒸發(fā),達(dá)到收緊皮膚,加速血液循環(huán)的功效。面膜不僅能去除積聚在毛孔內(nèi)的污垢,起到清潔肌膚的作用,且能滋潤(rùn)皮膚,促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。每周1次的面膜是相當(dāng)必要的,使用前將面頸部用香皂洗凈。用熱毛巾敷一下臉部,使毛孔張開再涂面膜(油性皮膚可用毛巾熱一些,時(shí)間短一點(diǎn);干性皮膚毛巾溫?zé)?,時(shí)間長(zhǎng)一些)。經(jīng)過面膜處理,你的臉就顯得白皙有光澤。以下介紹幾種簡(jiǎn)易面膜自做的方法:①牛奶面膜。鮮牛奶2匙,橄欖油5滴與適量面粉攪拌成糊狀涂面膜,15~20min后洗凈,每周1~2次,可防皺,增加皮膚彈性。②蛋清面膜。將去黃后的蛋清1個(gè)與檸檬汁5滴攪勻涂面15~20min洗凈,每周1~2次,可清潔及改善皮膚粗糙,適用于油性皮膚。

  2、眼部護(hù)理

  值班護(hù)士由于經(jīng)常熬夜,眼部有時(shí)會(huì)引起腫脹。因此,眼部的護(hù)理是夜班護(hù)士們美容DIY的“畫龍點(diǎn)睛”之筆。(1)雙眼腫脹,可用土豆片敷在腫脹部位,也可用茴香子煎茶來清洗腫脹處,即可逐漸消除腫脹。(2)睡眠不足可導(dǎo)致雙目無神,出現(xiàn)“黑眼圈”,可先用濕熱毛巾蒸臉2~3min,再用冷毛巾敷面2~3min(毛巾可包裹冰塊制冷),可逐漸消除肌膚暗淡和黑眼圈。

  3、其它手的護(hù)理,及時(shí)涂上護(hù)手霜,化妝時(shí)以淡妝為宜,情緒方面,保持愉快的心情,注意調(diào)節(jié)自己的情緒,每天保證喝8杯水,保證8h的睡眠,每天一杯牛奶(或酸奶),每天喝一點(diǎn)醋,每天1h戶外運(yùn)動(dòng),你的肌膚就會(huì)保養(yǎng)得光。

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