冬季養(yǎng)生滋補火鍋(2)
冬季養(yǎng)生滋補火鍋
冬季養(yǎng)生滋補火鍋的飲食技巧
1、入鍋次序,生熟有別
邊涮邊吃,熱氣騰騰,火鍋給食客帶來了巨大的滿足感。
而許多健康隱患也常常出在這個節(jié)骨眼上。不少人貪圖吃得鮮嫩,不掌握火候,尤其是生肉、生魚往往統(tǒng)統(tǒng)往鍋里一燙就立馬撈出來吃。此時,那些寄生在肉類中的病菌或寄生卵,通常都未被殺死就直接進入了人體的消化道,極易引起胃腸道感染等疾病。
2、清湯替代紅湯,芝麻醬替代辣油
這是因為秋季原本天氣干燥,而辛辣食物會使脾胃消化功能失調(diào),內(nèi)生燥熱濕邪,繼而就出現(xiàn)便秘、痔瘡發(fā)作等問題。辛辣刺激還會造成胃腸道急性炎癥,出現(xiàn)咽喉腫痛,皮膚干燥,還會誘發(fā)牙齦腫痛、口腔潰瘍、便秘等。
所以建議在選擇湯底時不妨放棄油脂高又容易上火的紅油鍋,而改成清湯。清湯鍋底不但含脂肪較少,還能減少湯中的亞硝酸鹽危險,并避免上火。在選擇蘸料方面,容易上火的人群不選擇辣油,而選擇營養(yǎng)價值最高的芝麻醬,能提供大量的鈣和維生素E。
3、雞肉魚肉替代部分牛羊肉
許多人吃火鍋喜歡以羊肉、牛肉、狗肉等高熱量食物為主,當然會“引火燒身”。科學的食物選配應(yīng)該是多吃清火滋陰的食品,選用熱量較低的食物,如雞肉、魚肉、海鮮等。同時,必須搭配大量的綠葉蔬菜。蔬菜多偏寒涼,不僅能消除油膩,補充人體維生素,還有清涼、解毒、去火的作用。適當吃些豆腐,其中的石膏不僅能增加常量元素鈣、鎂的攝入,而且有清熱、瀉火、除煩和止渴的作用,可減輕上火癥狀。如在火鍋中加些蓮子,既有助于均衡營養(yǎng),且有滋補強身、清心、瀉火的作用。
4、飲食搭配,冷熱有常
一般來說,從火鍋中撈出的菜肴溫度很高,一不小心就會燙傷口腔和食道黏膜。而許多人因為怕燙,就會趁勢喝上一大杯冰鎮(zhèn)啤酒或冰凍飲料,但是如此一冷一熱,很容易造成胃部消化不良,引發(fā)腹瀉和便秘。
因此建議吃火鍋時不要太心急,涮好的食物要先蘸冷調(diào)味品,不要吃太燙的食物。此外也要盡量少食用冰凍飲料,可選擇蔬菜汁、酸奶等,起到刺激胃腸分泌,幫助消化的作用。
5、注意火鍋溫度,宜溫不宜燙
很多人都喜歡吃火鍋時熱火朝天的感覺,喜歡剛從湯中撈出的燙食。實際上,這樣吃非常危險。我們的消化道是非常怕燙的,口腔的耐熱溫度是65℃,食道黏膜的耐熱溫度只有45℃。過高的溫度會傷害到嬌嫩的口腔和食道黏膜,如果總是受到這樣的高溫傷害,再加上麻辣的刺激,口腔和食道可就受不了了,非常容易引發(fā)炎癥、潰瘍。
所以不要從滾燙的湯中夾出來就吃,多晾一晾,將湯水盡量瀝干,放入小盤中晾至溫熱不燙的時候再吃。
冬季養(yǎng)生火鍋的危害
1、“火鍋病”:“涮”出痛風
營養(yǎng)專家說,不少食客在食用火鍋時喜歡味道鮮美的海鮮、動物內(nèi)臟、蘑菇等食物,但實際上以動物內(nèi)臟、蝦、貝類、海鮮、蘑菇等為原料的火鍋中都大量含有一種有機化合物“嘌呤”,可引發(fā)痛風。
2、肉片:容易引起寄生蟲病及細菌感染
涮火鍋的時候,肉片是不可缺少的一道原料。無論羊肉還是肥牛,涮肉所用的肉片應(yīng)該越新鮮越好。選擇新鮮肉片時,要盡量切得薄一些,因為肉片如果較厚,涮鍋時不易殺死寄生蟲蟲卵,會使?jié)摬赜谑澄镏械募毦?、寄生蟲卵隨食物吞入胃腸從而導致疾病的發(fā)生
3、水發(fā)品:易致潰瘍和癌癥
據(jù)有關(guān)部門檢查發(fā)現(xiàn),一些飯店中的百葉、黃喉、玉蘭片等火鍋涮料看起來很白,是因為使用了國家禁用的工業(yè)堿、雙氧水、福爾馬林等有毒物質(zhì)發(fā)泡而成的。食品專家指出,雙氧水能腐蝕胃腸,導致潰瘍;而福爾馬林則可能致癌。
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