三高人群冬季怎么養(yǎng)生
三高人群冬季怎么養(yǎng)生
我國“三高”患者隊(duì)伍龐大,高血壓患者有1.6億,糖尿病有4000萬,血脂異常1.6億。三高人群再次寒冷的冬季如何養(yǎng)生呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下三高人群冬季養(yǎng)生常識，歡迎大家的閱讀!
三高人群的冬季養(yǎng)生常識
冬季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)要謹(jǐn)慎
對于三高患者來說，正常的飲食已經(jīng)足夠，冬養(yǎng)生季并不需要太多的營養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)，三高患者要是經(jīng)常為自己進(jìn)補(bǔ)不僅不會增強(qiáng)體質(zhì)，還會使得血壓升高，不利于病情的控制。每天鹽控制在6克以內(nèi)，食油20～25克，奶類250克，肉類50～100克，蔬菜400～500克，水果100克，一周3～4個雞蛋，這些營養(yǎng)就足夠供給患者正常的身體需求，適當(dāng)?shù)囟喑砸恍~類和豆類食品。
三高人群冬季如何養(yǎng)生
冬季運(yùn)動養(yǎng)生 “快不得”
天冷時節(jié)，最好選擇散步、打太極拳等溫和的養(yǎng)生運(yùn)動方式。此外，在早晚溫差大、風(fēng)大且寒冷的時間段老年患者最好不要出門，戶外鍛煉以陽光相對充足時為宜，時間別太長。
冬季飲食養(yǎng)生宜少鹽
保護(hù)心腦血管，“限鹽減重”四季要堅(jiān)持。天冷的時候人容易“管不住嘴”，因此三高人群冬季飲食養(yǎng)生要注意每天的熱量別超標(biāo)，少吃鹵味、腌菜、咸菜等含鹽高的食物。
冬季養(yǎng)生注意護(hù)血管
對心腦血管病患者來說，“春捂秋凍”這句養(yǎng)生老話并不適合。一定要早晚防寒，不要怕麻煩，及時增減衣物。出門時戴好帽子、手套，以防冷空氣突然刺激血管和神經(jīng);洗臉、刷牙可以用溫水;晚上起夜時最好披件外衣保暖。
冬季養(yǎng)生要“慢”
心臟喜歡“慢半拍”，所以三高人群冬季養(yǎng)生“快不得”。做事不要貪多求快，不必事事追求完美;平常保證充足的睡眠和休息，如果思慮過多，晚上遲遲不睡，也可導(dǎo)致心跳過快、血壓波動而誘發(fā)心腦血管意外。
三高人群本身就是一個冠心病和腦血管病的好發(fā)人群，在寒冷時，患者的血管容易痙攣，血液的粘稠度增高，因此心腦血管意外的發(fā)病率明顯高于其他季節(jié)。所以三高患者冬季要格外重視養(yǎng)生保健。
三高人群的冬季養(yǎng)生之道
天氣一冷，人的胃口就來了，自然也會多吃。重鹽、重油、香口的食物，吃起來美味，但利口不利健康。
“三高”患者隊(duì)伍就越發(fā)龐大，高血壓患者有1.6億，糖尿病有4000萬，血脂異常1.6億。
“三高”就是指高血壓、高血脂、高血糖，患者均是冠心病的“后備軍”，而以上三種疾病均與飲食有密切關(guān)系。
“三高”患者謹(jǐn)記“3-5-7飲食原則”
3高：高纖維、高新鮮度、高植物蛋白;
5低：低脂肪、低膽固醇、低鹽、低糖及低酒精量;
7分飽：不要暴飲暴食，飯菜只吃七分飽。
“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽”
谷類為主，有粗有細(xì)
“谷類食物是能量的主要來源，我們應(yīng)保持中國傳統(tǒng)的以‘植物性食物’為主的飲食習(xí)慣，這樣可避免歐美發(fā)達(dá)國家高能量、高脂肪和低纖維膳食模式的弊端，對于預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病將有很大的益處。”陳思偉強(qiáng)調(diào)，飲食應(yīng)“谷類為主，粗細(xì)搭配”。
白米白面雖然口感好，但從營養(yǎng)學(xué)的角度講，大米面粉加工得越精細(xì)，維生素B、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和膳食纖維丟失得越多。
因此，還是要常吃粗雜糧和全谷類食物，比如小米、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆、綠豆等，最好每天50-100克。
動物類食品首選“白肉”
“白肉”(即魚、禽類肉)與豬肉相比，脂肪含量相對較低，不飽和脂肪酸含量較高，特別是魚類，含有較多的多不飽和脂肪酸，對于預(yù)防血脂異常和心腦血管疾病等具有重要作用。
因此，“三高”人士可將“白肉”作為動物類食品的首選食物。建議成人每天攝入魚蝦類50-100克，禽畜肉類50-75克。
吃清淡少鹽膳食
高脂肪、高膽固醇膳食，包括用過多的烹調(diào)油，都是高血脂患者的危險因素。很多人炒菜愛多用油，認(rèn)為油多菜的味道鮮美，可是《中國居民膳食指南》中推薦量僅為25-30克，也就是一小勺。
因此，專家建議，烹調(diào)時多采用蒸、煮、燉等少用油的方式，減少油炸食品。每天食鹽攝入量也不超過6g(相當(dāng)于一小啤酒蓋)。
每天一斤蔬菜水果
據(jù)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每增加一份蔬菜水果的攝入，冠心病發(fā)病風(fēng)險可以降低4%。
陳思偉說，蔬菜水果是低能量的食物，主要是提供給我們膳食纖維和維生素。多吃水果蔬菜特別是綠葉蔬菜以及富含維生素C的蔬果，可以降低患冠心病的風(fēng)險。
另外，成年人為了控制體重，可以在餐前吃水果，增加飽腹感。建議每天吃蔬菜300-500克，深色蔬菜最好占一半，水果200-400克。
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