養(yǎng)生固腎功
養(yǎng)生固腎功
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養(yǎng)生固腎功的做法
養(yǎng)生固腎功的動(dòng)作要求：
①松靜站立，兩膝挺伸，兩足相并。
兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢(shì)攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢(shì)起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。
②上身前俯，同時(shí)兩手從后腰命門開始沿雙腿后側(cè)下行攀握兩足跟。、
③雙手繞足一周后，雙手手心對(duì)雙足內(nèi)踝，上身慢慢直立，同時(shí)雙手沿雙腿內(nèi)側(cè)上行至臍下三寸丹田處，恢復(fù)直立。后雙手向兩側(cè)分開環(huán)腰一周至后腰命門相合，重復(fù)動(dòng)作②，循環(huán)反復(fù)。糖尿病兼腎虛患者可加練該動(dòng)作100—500次。
動(dòng)作要領(lǐng)：本動(dòng)作要點(diǎn)在于前俯時(shí)從頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎一節(jié)一節(jié)從上往下彎曲，好像卷地毯一樣從上往下次第卷起，細(xì)心體會(huì)脊柱每節(jié)椎骨松開彎曲的感覺;直立時(shí)從下往上，將尾椎、骶椎、腰椎、胸椎、頸椎一節(jié)一節(jié)由彎曲而豎直，細(xì)心體會(huì)每節(jié)椎骨由彎曲而變豎直的感覺，直立后體會(huì)整個(gè)脊柱貫通一氣的感覺。此外，要保證在兩膝直立情況下，俯身前屈，這樣才能充分的刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關(guān)、委中等穴位。在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩，如果由于韌帶原因，不能推至腳跟時(shí)，可在腳跟之上小腿處完成余下的導(dǎo)引動(dòng)作，切不可彎曲膝關(guān)節(jié)。鍛煉得法，會(huì)感到腰部溫暖發(fā)熱，整條脊柱輕松通暢而陽氣充沛。
呼吸：開始時(shí)可以自然呼吸，練至熟練后，可配合上身前俯時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣，整個(gè)動(dòng)作配合呼吸緩慢柔和。
收功：身體直立，氣沉丹田，兩手手心相合，扣于小腹，靜養(yǎng)片刻。
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