辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生
在辦公室上班是很多人羨慕的,但是在辦公室上班的苦衷也只有辦公一族知道,亞健康、各種小毛病,那么辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!
辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生的方法
一、三餐要定時(shí),早餐不能不吃
在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中,很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐,由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多,當(dāng)然也包括加班,經(jīng)常不得不很晚才能睡覺(jué),可是第二天一早就得起床,為了多睡一小會(huì),往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了,所以沒(méi)時(shí)間吃早飯是普遍的問(wèn)題,可是早飯卻是人一天營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)。
建議:早飯為了省事,可以提前準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋,西紅柿生吃,雞蛋熟吃。
二、科學(xué)飲食很重要
吃飯是每個(gè)人必須要做的事,但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯,這話(huà)聽(tīng)起來(lái)好笑,其實(shí)不是玩笑,因?yàn)楹芏嗳司褪遣恢涝趺磾z取食物中的營(yíng)養(yǎng)成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。
建議:多吃點(diǎn)粗糧、蔬菜還有水果,少吃點(diǎn)肉,少喝點(diǎn)酒,少抽點(diǎn)煙。
三、糖和鹽不能多吃
糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的,但攝入過(guò)多時(shí)卻又是健康的大敵,因?yàn)閿z取過(guò)多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。
建議:在喝咖啡、吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過(guò)多容易產(chǎn)生高血壓。盡量少吃泡菜和熏魚(yú)這幾類(lèi)含鹽較高的食物。
四、常做幾個(gè)小動(dòng)作
1、擊掌兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開(kāi)。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。
2、縮唇呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然后縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間,促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
3、搓面把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周?chē)?/p>
4、彎腰雙腳自然分開(kāi),雙手叉腰,先左右側(cè)彎30次左右,再前后俯仰30次,然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
5、叩頭每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位,能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊,然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。
6、搓頸先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱,然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,速度要慢但幅度要大。
辦公室白領(lǐng)養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、勞逸結(jié)合,有張有弛
白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的承受能力,把握機(jī)遇,發(fā)揮自己的長(zhǎng)處,并學(xué)會(huì)在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。
要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活,制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo),并適時(shí)留有余地。無(wú)論工作多么繁忙,每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時(shí)間,盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。
對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷,亦不要為自己根本無(wú)法拓展實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
2、身心功能,平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,則獲益匪淺。
“平衡”是多方面的,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。
這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮,有益身心健康。每一個(gè)腦力勞動(dòng)者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn),使保健與工作結(jié)合起來(lái)。
3、心理調(diào)節(jié),升華感情
工作及生活中的煩惱是難以避免的,將憂(yōu)愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥。心情不好時(shí),應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移,如找知心朋友聊聊,一吐為快,或出去走走,看看電影,電視等等。遇有大的委屈或不幸時(shí),亦不妨痛哭一場(chǎng)。
心理學(xué)家指出:痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施,能使不良情緒得以宣泄和分流,哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面,失敗時(shí)要多看自己的成績(jī),要有自信心,相信自己的力量。這樣有利于理清思路,克服困難,走出逆境。
4、講究交際,多交朋友
要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動(dòng)者應(yīng)該樂(lè)于交際,在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情,既能悅納他人,也能悅納自己。
5、業(yè)余愛(ài)好,揚(yáng)長(zhǎng)避短
現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛(ài)好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式,有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過(guò)程,進(jìn)而消除疲勞,使你從緊張、乏味、無(wú)聊的小圈子中走出來(lái),進(jìn)入興趣盎然的境界。
業(yè)余愛(ài)好的內(nèi)容是廣泛的,諸如琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)鳥(niǎo)養(yǎng)魚(yú)、花卉盆景、音樂(lè)舞蹈、旅游垂釣等等??筛鶕?jù)自己的興趣和情況選擇,揚(yáng)長(zhǎng)避短,適當(dāng)投資,最好養(yǎng)成習(xí)慣,以緩解緊張感。
6、運(yùn)動(dòng)鍛煉,養(yǎng)心健體
古人說(shuō)得好:“流水不腐,戶(hù)樞不蠹”。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來(lái)說(shuō),養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能,且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。
每天可安排一小時(shí)鍛煉,或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心,增強(qiáng)體質(zhì)。
7、心理咨詢(xún),健康之師
如果遇有心理危機(jī)而難于自行解脫,不妨求助于心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu),可直接向心理醫(yī)生咨詢(xún)或撥通心理咨詢(xún)電話(huà)。
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