武術運動養(yǎng)生法
武術運動養(yǎng)生法
運動可以促進人體氣血流通,促進人體的新陳代謝,如果人體的氣血流通無阻,新陳代謝就旺盛,可起到增強體質和防老抗衰的作用。不妨和學習啦小編一起來了解下武術運動養(yǎng)生法,歡迎大家的閱讀!
武術運動養(yǎng)生法
螺旋運動 健身延年
根據(jù)運動講究整體的特點,融入溫和運動的形式,綜合少林、武當武功的風格,并采納氣功培養(yǎng)真氣之要訣,創(chuàng)立了“螺旋運動健身法”。特別是老年人或體弱多病的人,如能持之以恒,長久堅持,對防病健身、卻病延衰,當能收到意想不到的效果。
螺旋運動動作要領:立正,左右旋轉,胸腰肩臂,四肢關節(jié),一動全動,旋轉靈活,左右相隨,起伏自如,外實內(nèi)虛,剛柔相濟,環(huán)轉圓潤,一氣呵成。這是一個由慢到快、由快到慢、快慢相間的運動形式。同時,意念下沉,精神內(nèi)守,神不外馳,氣不內(nèi)耗,做到肢體與意志結合、動與靜結合,從而培養(yǎng)體內(nèi)元真之氣,增強體質。一般要求,居中旋轉、右旋轉、左旋轉和左右旋轉各100次。
螺旋運動在一動全動的前提下,上肢則旋腕轉膀,下肢則旋踝轉腿,身軀則旋腰轉脊,三者結合。形成一條根在腳,主宰于腰,而形于手臂的空間旋轉曲線。本功易學而難練,欲達到一動全動、旋轉靈活,身法自然,動姿準確,則須狠下功夫,方能做到。
武術運動 氣血流暢
傳統(tǒng)的武術,是體育運動的最好形式。武術的流派、門類主要有少林、武當兩大派。少林武功的風格,以剛為主,剛柔相濟,突出勇猛輕捷的特點;武當武功更講究“氣”,以柔為主,外柔內(nèi)剛,運動較為舒緩柔韌。中國的武術不論練習哪一派,都必須意志堅定勇敢,要學會“用氣”、“發(fā)勁”,要以意統(tǒng)氣,氣發(fā)丹田,意到氣到,氣到勁到,由內(nèi)達外,氣運全身。
這就是所謂的“內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮”。這說明中國武術經(jīng)過千百年來的發(fā)展,形成了鮮明的民族特色。既有舞蹈的審美價值,又有體操的健美功效,同時又有錘煉意志、健全體魄、防病健身、防身御辱等作用。不論年輕人還是老年人,可根據(jù)自身條件選擇一種武術套路,老年人可選擇太極拳,長期煉下去,對強身健體、防老抗衰是大有好處的。
整體運動 形神并養(yǎng)
老年人每天堅持步行、慢跑或騎自行車等,也是很好的運動形式,但有一點,就是每次運動,都要達到一定量和質的要求,其標準就是脈搏的跳動每分鐘要達到90次以上,不超過100次,時間長短可根據(jù)自身的承受力和習慣而定,不能少于半小時,這樣才能起到運動氣血和促進新陳代謝的作用。
需要注意的是:運動的形式要講究整體觀念。運動形式以武術運動最好,無論少林,還是太極,運動起來,都是全身皆動,一動而無不動,四肢百骸動,胸腹肌肉動,其動是上下相隨、左右相應。這樣的運動,才能牽動臟腑經(jīng)絡、營衛(wèi)氣血以及全身各個系統(tǒng),皆隨之而動,從而達到神氣合一、形神共養(yǎng)、強身健體、益壽延年的目的。另外,老年人在整體運動的基礎上,最好采取溫和運動的形式,不宜用暴發(fā)力,不采取對抗、頂撞的用勁特點,故以太極拳的運動形式最好。
武術運動后的注意事項
NO.1不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法,運動結束后感覺累了,就蹲下或坐下認為能省力和休息,其實,這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。因此,每次運動結束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。
NO.2不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以,運動后不要立即貪吃大量冷飲,此時適宜補充少量的白開水或鹽水。
NO.3不要立即吃飯
運動時,特別是激烈運動時,運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。
NO.4不要驟降體溫
運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
NO.5不要吸煙
運動后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等
NO.6不要“省略”放松整理活動
實踐表明,放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到運動前的安靜狀態(tài),而且,還有助于恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以,每一次健身后要充分做好放松運動,以利于身體的恢復和健身效果的提高。
NO.7不要立刻洗澡
許多人在練習或比賽后立即去洗澡,以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實,這種做法并不科學。因為在運動時,流向肌肉的血液增多,心率回憶。停止運動后,這種情況仍會持續(xù)一段時間,如果這時立即洗熱水澡,就會使血液不足以供應其它重要器官,如心臟和大腦供血不足,就會感到頭昏、惡心、全身無力,嚴重的還會誘發(fā)其它疾病,因此應格外注意。而運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡,使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內(nèi)熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。正確的方法是運動后休息一會兒,等脈搏平穩(wěn)后再洗澡,洗溫水澡為宜。
NO.8不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動后多吃甜食有好處,其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。因此,劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。
武術運動養(yǎng)生相關文章: