老年人的夏季養(yǎng)生
老年人的夏季養(yǎng)生
其實(shí),每個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生都是有一定的不同,其中夏季天氣比較的炎熱,那么這個(gè)時(shí)候老人要如何養(yǎng)生呢?不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下老年人的夏季養(yǎng)生方法，歡迎大家的閱讀!
老年人夏季養(yǎng)生之道
炎熱夏季，晝長夜短，暑氣灼人.很多人一不小心就會(huì)出現(xiàn)乏力、食欲不振、頭暈、心煩等多種癥狀.甚至更被中暑、食物中毒、嘔吐、痢疾等多種疾病困擾。而老年人更是因?yàn)榈挚沽θ?、適應(yīng)力差等等，在這難熬悶熱的天氣里，特別易舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。為了安度炎夏，老年朋友就要在“衣”、“食”、“住”、“行”等日常生活中多動(dòng)動(dòng)腦筋，琢磨點(diǎn)夏季的養(yǎng)生之道，來防病健身。
適宜著裝：炎炎夏日，人體的排汗量大大增加，在著裝上，老年朋友也一樣要穿些涼快的衣服，最好是選擇透氣性好的，質(zhì)感舒適，寬松的棉質(zhì)衣物。值得注意的是，到了晚上，一定要穿稍微擋風(fēng)的襯衫，更不要久吹電扇，避免外邪進(jìn)入體內(nèi)，引起頭痛、腹瀉、腹脹、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀。不是有句老話叫“心靜自然涼“嗎?尤其是炎熱夏季，切勿過度貪涼，心平氣和，不焦躁，自然不再感覺燥熱難耐。
白天出門，更要防止被烈日強(qiáng)光過久地直接照射，外出最好戴個(gè)草帽或打把遮陽傘。外出最好不要穿涼鞋或拖鞋，選擇薄的棉襪、布鞋為宜。汗?jié)竦囊路欢ㄒ趽Q勤洗，保持清潔，防止暑濕并襲。
合理飲食：夏季一般都會(huì)食欲低下，通俗稱謂“苦夏”，老年人更是如此，加上原本老年朋友的消化功能就比較差，所以在這種陽氣盛、陰氣衰的季節(jié)，更要多喝水，多食用容易消化，清淡營養(yǎng)的食物。例如，多吃些粥類及饅頭、面條等面食類，新鮮蔬菜、水果以及魚、蝦、蛋、豆制品等等;少吃些油條、肉串等油膩或煎炸的高糖、高鹽、高脂食品;更不要吃太多生冷食品，以免誘發(fā)疾病。切實(shí)注意飲食、飲水衛(wèi)生.嚴(yán)防“病從口入”。
當(dāng)然，為防中暑，更應(yīng)該準(zhǔn)備一定的清熱解暑藥，如清涼油、藿香正氣水、風(fēng)油精等，還可以做些綠豆湯、酸梅湯等用來消暑。汗多時(shí)，適量喝些淡鹽水，用來補(bǔ)充水分和鹽分。
謹(jǐn)慎起居：不同的季節(jié)，應(yīng)該有不同的起居時(shí)間，晝長夜短的夏季，則適宜“晚睡早起”，當(dāng)然很多老年朋友一直保持“早睡早起”的習(xí)慣，晨起后，適當(dāng)參加一些力所能及的體育活動(dòng)，也是很有利于身體健康的。但一定要保持一天有七到八小時(shí)的睡眠。中午最好有一小時(shí)左右的午覺時(shí)間，養(yǎng)精蓄銳，以保證良好的精神狀態(tài)。
老年人的房間更要注意通風(fēng)清爽，保持空氣的新鮮，但要注意早上開窗，十點(diǎn)前一定要關(guān)閉，防止室外熱氣入侵，室溫保持在 20”(2~25~C.相對(duì)濕度在40%~ 60%之間。切記不要在屋外、樓道、屋檐下、窗口等通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水或用濕拖把拖地，既降溫又能調(diào)節(jié)濕度，但一定要注意勿使室內(nèi)與外界溫度相差太大。
夏天，老年人也不要洗冷水澡.體溫的驟然下降，容易受寒，引起關(guān)節(jié)疼痛、肢體麻木等癥狀。
減少外出，老年_人應(yīng)盡量減少高溫時(shí)段外出，盡量避免目光直射。早上氣壓較低，6點(diǎn)~10點(diǎn)是高血壓好發(fā)的“危險(xiǎn)期”，喜歡鍛煉的老人最好避開這段時(shí)間，下午或者晚上出去鍛煉。白天在家中也可做一些簡單有效的小練習(xí)。如，瑜珈里運(yùn)用的腹式呼吸法.呼吸到小腹部，吸氣時(shí)腹部鼓起，吐氣時(shí)收縮腹部，每天1~2次，每次l0~20分鐘。
如果必須外出，最好做好防護(hù)措施，打把遮陽傘，戴個(gè)涼帽、太陽鏡，皮膚外露處涂防曬霜等等，盡量減少炎熱對(duì)健康的威脅。外出時(shí)隨身帶點(diǎn)風(fēng)油精、藿香正氣水、花露水等，以防中暑時(shí)急用。
在夏季，老年朋友還應(yīng)避免劇烈的體力勞動(dòng)和緊張的腦力思考.以免勞神傷氣。
老年人的夏季養(yǎng)生方法
第一：少吃肉食
很多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會(huì)導(dǎo)致身體中出現(xiàn)營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況，同時(shí)也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)心腦血管疾病。
夏天天氣熱，經(jīng)常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況。所以，老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。并且應(yīng)該盡量少吃那些不容易消化，并且過于油膩或者是辛辣的食材，否則很容易傷害我們的脾胃功能。
第二：少吃甜食
很多老年人在夏季會(huì)出現(xiàn)吃甜食較多的情況，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導(dǎo)致長生的熱量比較多，如果中老年人吃了太多的甜食，那么就容易出現(xiàn)上火的情況，并且也會(huì)影響脾胃功能，最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。
除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那么糖分并不能夠完全被我們的身體所吸收，于是就會(huì)儲(chǔ)存在我們的身體之中，從而出現(xiàn)肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升，導(dǎo)致心肺功能出現(xiàn)下降，嚴(yán)重者還會(huì)危害到我們的生命健康。
第三：少喝冷飲
中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會(huì)出現(xiàn)下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲，那么對(duì)于脾胃的損傷非常的巨大。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱，但是對(duì)于消化道的黏膜會(huì)產(chǎn)生很不利的刺激，不僅蠕動(dòng)速度變慢，甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、肚子痛的情況。中老年人應(yīng)該少喝一些冷飲或者是生冷食物，并且也不能夠喝太濃的茶水。
第四：要講究衛(wèi)生
中老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有清熱的作用的食材，例如新鮮的瓜果之類的，因?yàn)檫@些水果中含有大量地維生素以及微量元素，能夠有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)的平衡，所以老年人應(yīng)該多吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。
不過新鮮的瓜果一定要清洗干凈之后才能夠食用，這樣才能夠有效的防止出現(xiàn)各種夏季腸道傳染病。并且生食還有熟食要區(qū)分開來，不能夠混合在一起，同時(shí)還應(yīng)該注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋，這樣能夠有效的殺菌滅毒，同時(shí)還有還能夠有效的增加食欲。并且夏季的細(xì)菌滋生非常的快，所以食物最好不要隔夜，現(xiàn)做現(xiàn)吃是最好的。
第五：及時(shí)的補(bǔ)充水分以及鹽分
夏天天氣熱，所以出汗也是比較多的，這就容易導(dǎo)致體內(nèi)的水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏季養(yǎng)生工作一定要及時(shí)的補(bǔ)充水分。補(bǔ)充水份是進(jìn)行保健的基礎(chǔ)，須知，人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分，這樣體內(nèi)多余的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。并且夏季的餐桌上，食物的味道應(yīng)該稍微咸一些，這樣能夠有效的補(bǔ)充由于身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太咸，否則會(huì)導(dǎo)致腎臟功能減弱，造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現(xiàn)。
第六：保持鍛煉
老年人每天應(yīng)該至少有半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間。主要的目的就是活動(dòng)身子，令我們的身體保持各個(gè)肌肉的活力，最終達(dá)到舒經(jīng)活血的目的。
第七：少喝酒不抽煙
人在上了一定歲數(shù)之后，身體的眾多器官功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退情況。所以說，這個(gè)時(shí)候抽煙以及喝酒對(duì)于人體的傷害更加的明顯。這也就是為什么有些人年輕的時(shí)候可以喝很多的白酒，但是上了年紀(jì)之后喝一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)感覺到頭暈。并且上了年紀(jì)之后肺部就會(huì)出現(xiàn)功能衰退，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行抽煙，那么很容易就會(huì)引起呼吸道疾病，并且想要康復(fù)更加的困難。建議，中老年人應(yīng)該注意養(yǎng)生，少喝酒、不抽煙，這樣才能夠令身體更加的健康。
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