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心理健康養(yǎng)生

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心理健康養(yǎng)生

  所謂心理養(yǎng)生,就是從精神上保持良好狀態(tài),以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮,來(lái)達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你心理如何健康養(yǎng)生,快來(lái)看看這篇文章了解詳情吧。

  心理健康養(yǎng)生的重要性

  我們知道一臺(tái)電腦,硬件配置再怎么好,如果軟件系統(tǒng)出了問(wèn)題,就只能是擺設(shè),同樣的道理,一個(gè)人身體再怎么好,如果心理上出了問(wèn)題,那也不是一個(gè)完整的人。要想讓一臺(tái)電腦高速運(yùn)轉(zhuǎn),我們需要定期殺毒、清理垃圾,人也一樣的,需要及時(shí)清理負(fù)面情緒,化解心結(jié)。我們這個(gè)時(shí)代物欲橫流,人們的心理每時(shí)每刻都在承受著各種各樣的壓力,人和人之間的沖突摩擦日漸增加,戀愛(ài)婚姻、家庭矛盾、親子關(guān)系、職場(chǎng)爭(zhēng)斗、商場(chǎng)暗戰(zhàn)等矛盾越來(lái)越突出,因此如何提高自己對(duì)外部世界承受能力,克服焦慮和恐懼,保持積極健康的心理,從容應(yīng)對(duì)復(fù)雜多樣的環(huán)境,更好適應(yīng)社會(huì),是十分重要的。

  心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

  世界衛(wèi)生組織對(duì)心理健康的定義細(xì)則為:1、有足夠充沛的精力,能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。2、處事樂(lè)觀,態(tài)度積極,樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任,事無(wú)巨細(xì)不挑剔。3、善于休息,睡眠良好。4、應(yīng)變能力強(qiáng),能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。我們可以更簡(jiǎn)單從本人評(píng)價(jià)、他人評(píng)價(jià)和社會(huì)功能狀態(tài)三個(gè)方面進(jìn)行分析:1、自己不覺(jué)得痛苦。在生活中,大部分時(shí)間感到自己是快樂(lè)的,有悲傷的事情能夠想明白并走出來(lái)。2、他人不感到異常。周圍的人不會(huì)感到他的行為格格不入,和誰(shuí)也無(wú)法相處。3、社會(huì)功能良好。能夠勝任家庭和社會(huì)角色,全身心投入生活和工作,能充分發(fā)揮自己能力,利用現(xiàn)有條件創(chuàng)造自我價(jià)值。

  保持心理健康的方法

  每個(gè)人所處環(huán)境和遭遇的問(wèn)題不同,因此本文提出的方法僅是一種原則,具體情況還需要具體分析,最重要的是需要去做,只有做了才會(huì)改變,單純?cè)谀抢锵霙](méi)有任何用。

  1、認(rèn)識(shí)自己,接納自己,善待自己

  生活是不完美的,過(guò)分追求完美只會(huì)傷害你自己。很多心理出現(xiàn)問(wèn)題的人,往往都是極熱愛(ài)生活的人,但是愛(ài)得過(guò)度,變成苛求完美,明顯超越自身的條件或社會(huì)常識(shí),那就是病態(tài),各種煩擾與不良情緒,都會(huì)因此而生,包括焦慮情緒,這個(gè)時(shí)間對(duì)自己在這個(gè)世界的定位,總是感到無(wú)所適從,沒(méi)有信心,沒(méi)有勇氣,沒(méi)有智慧,遇事不知道如何決斷。自卑是心理出現(xiàn)問(wèn)題最根本的原因,人沒(méi)有自信,就會(huì)沒(méi)有安全感,就會(huì)感到焦慮和恐懼。當(dāng)然自傲也要不得,過(guò)度自傲的實(shí)質(zhì)內(nèi)心還是自卑,因?yàn)樗麩o(wú)法坦然面對(duì)生活的喜怒哀樂(lè)。自卑自憐者、自傲自負(fù)者往往也都了解自己,但是以一種歪曲形式對(duì)待自己,不接受自己,自己折磨自己,最終毀了自己。一個(gè)人沒(méi)有信心成為自己,沒(méi)有興趣接受自己,只懂得看周圍人的臉色行事,靈魂出殼一般,一個(gè)現(xiàn)實(shí)的自己與想象中的自己,成了分裂狀態(tài),整天活在別人的世界里,讓別人左右,那就會(huì)迷失自我,找不到生活樂(lè)趣。即便天下所有人拋棄你,你都不要拋棄自己,只有自己不放棄,那才會(huì)有希望。要學(xué)會(huì)愛(ài)自己,你連自己都不愛(ài),那沒(méi)有任何人會(huì)愛(ài)你。

  2、面對(duì)現(xiàn)實(shí),敢于接受,適應(yīng)環(huán)境

  黑格爾說(shuō)過(guò):凡是現(xiàn)實(shí)的,都是存在的,凡是存在的,都是合理的。我們仔細(xì)想想,生活還真是這樣,存在即是合理,我們要學(xué)會(huì)欣賞、享受你能看到能感受到的物質(zhì)世界,不要花太多精力去精神世界自找苦吃。能不能面對(duì)現(xiàn)實(shí)是一個(gè)人成不成熟的標(biāo)志,當(dāng)我們處在一個(gè)惡劣環(huán)境時(shí)只能盡自己最大努力去改變它,適應(yīng)它,如果逃避它,怨天尤人,那只會(huì)傷害自己??嚯y是一塊石頭,可以砸倒一個(gè)人,也可以成為一個(gè)人往上攀的墊腳石。很多優(yōu)秀的健康的人,他們很明白世間的陰暗面,但他們有更多理由,把目光投向光明的地方,收獲恬靜與喜悅。心理健康的人,他們是不是生來(lái)就比別人更聰明更堅(jiān)強(qiáng)呢? 我覺(jué)得也不全是,誰(shuí)的心靈都會(huì)經(jīng)歷磨難與挫折,只不過(guò)他們有一個(gè)好的心態(tài),沒(méi)有把災(zāi)難夸大,也沒(méi)有視而不見(jiàn),而是恰如其分,盡量把壞事變成了好事。生活中,你遇到了災(zāi)難,只有去接受它,才不會(huì)那么痛苦,只有接受了,你才有心思改變它,盲目的后悔和抱怨只會(huì)讓問(wèn)題越來(lái)越復(fù)雜,你受的傷害越來(lái)越大。

  3、擁有知己,善于發(fā)泄,與人為善

  負(fù)面情緒就是和電腦病毒一樣,要及時(shí)發(fā)泄清理。在現(xiàn)實(shí)中,你可以朋友很少,但最少要有一個(gè),在一起彼此信任,無(wú)話不談,他可以分享你的快樂(lè),分擔(dān)你的痛苦,當(dāng)你苦惱時(shí),可以找他,將心中的憂悶及時(shí)發(fā)泄出來(lái),以免積壓成疾。善于排除不好的情緒,遇到煩心事時(shí),不要悶在心里,要把煩惱與人訴說(shuō),也可以通過(guò)長(zhǎng)跑、爬山等體育鍛煉進(jìn)行發(fā)泄,以此消除負(fù)面情緒,然后保持愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,助人為樂(lè),讓自己處在一個(gè)良好的心境中,多替別人著想,多做好事,可使你心安理得,心滿意足。多參加集體活動(dòng),集體活動(dòng)給人創(chuàng)造了融洽、親切的氣氛,它能給人以溫暖,以精神力量,多參加集體活動(dòng)可以使人更開(kāi)朗、活潑,有益心理的健康發(fā)展。多一點(diǎn)感恩的心,人生這么短暫,相逢一笑泯恩仇,不要把所有的精力花費(fèi)在仇恨上面,那很不值得,很多傷害想明白了就不會(huì)那么鉆心,每個(gè)人總會(huì)受到一些誤解與傷害,輕視與欺騙的,只要不是特別過(guò)分,就不必太計(jì)較,因?yàn)闅鈶?、憂慮、恐慌之類的負(fù)面情緒,如果不及時(shí)發(fā)泄化解,對(duì)人的傷害是很大的。有些人一邊治療,一邊生氣,一邊尋求化解,一邊自尋煩惱,這是一個(gè)惡性循環(huán)。

  4、努力工作,愛(ài)好廣泛,學(xué)會(huì)休閑

  工作的最大意義不僅限于物質(zhì)生活保證,還能體現(xiàn)出個(gè)人價(jià)值,獲得一種成就感。人不可一日無(wú)事,如果整天無(wú)所事事,極度無(wú)聊,那心理肯定會(huì)出問(wèn)題。保持情緒的樂(lè)觀,熱愛(ài)生活、熱愛(ài)工作,善于在工作中尋找其中的樂(lè)趣不斷創(chuàng)造,在進(jìn)步中實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值。另一方面,現(xiàn)代生活節(jié)奏緊張、工作忙碌,不少人的緊張情緒得不到緩解,因此,工作同時(shí)一定要會(huì)休閑,合理安排休閑時(shí)間,如郊游、聚會(huì)等,讓自己生活豐富起來(lái)。人一定要有愛(ài)好,當(dāng)你情感遭到激烈震蕩時(shí),要把這種情緒轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上去,忘我地去干一件你喜歡干的事,如舞蹈、唱歌、游泳、爬山、打球等,從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉(zhuǎn)移、替換掉。

  心理健康的保健操

  這里介紹一種呼吸放松法,雖然很簡(jiǎn)單,但你堅(jiān)持做了,對(duì)緩解你的精神壓力和情緒調(diào)整會(huì)有很大幫助。

  操作要領(lǐng)(按次序):選擇一個(gè)整潔的房間,你在床上躺下,不要受任何打擾。①安靜,讓心靜下來(lái);②用鼻孔慢慢地吸氣,想像“氣從口腔順著氣管進(jìn)入到腹部”,腹部隨著吸入的氣的不斷增加,慢慢地鼓起來(lái);③吸足氣后,稍微屏息一下,想像“吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換”;④用口和鼻同時(shí)將氣從腹中慢慢地自然吐出,腹部慢慢地癟下去;⑤睜眼,恢復(fù)原狀。

  如要連續(xù)做,可以保持入靜姿態(tài),重復(fù)呼吸。

  這種呼吸方式稱為腹式呼吸。呼吸放松的特點(diǎn)是見(jiàn)效快。在緊張時(shí),只要進(jìn)行深呼吸2次~3次,就可以起到放松的作用。這種簡(jiǎn)單的心理健康保健操每天可以堅(jiān)持做半小時(shí),要保證這段時(shí)間沒(méi)有外界干擾。

  隨著年齡的增長(zhǎng),我們都認(rèn)識(shí)到了健康的重要,這個(gè)健康不但是身體,也包含心理,二者更是相輔相成的。人生道路上最致命的疾病就是他長(zhǎng)期心懷憤恨,很多人的身體不健康主要就是情緒和精神狀況不健康而引起的,憤恨和恐懼可以像任何有毒化學(xué)品一樣毒害我們的身體,壓抑的情緒在所有疾病中都是活躍的催化劑。排除緊張,拋棄所有煩惱和怨恨,就是保持心理健康最好的方法。心理健康的保持主要靠自己,心理疾病治療除了需要心理醫(yī)生指導(dǎo)外,也需要自己信心和毅力,掌握了心理健康知識(shí),我們可以隨時(shí)維護(hù)自己心理健康,隨時(shí)修正自己行為,從這個(gè)意義上講,我們都是自己的心理醫(yī)生。

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