如何養(yǎng)生減肥呢

　　脂肪是引起肥胖的主要原因。但是肥胖與否，并非全在于攝取脂肪的多少，而在于能否及時(shí)將脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸隨人體的便液排出，因此對(duì)吃必須有講究。那么如何養(yǎng)生減肥呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一下來(lái)看一下吧。

　　養(yǎng)生減肥的原則

　　養(yǎng)生減肥1、飲食原則

　　避免兩個(gè)極端，既不可以暴飲暴食，亦不可不飲不食，這對(duì)于體胖人來(lái)說(shuō)都是錯(cuò)誤的，科學(xué)的飲食方案，可以讓你不因過(guò)度飲食而囤積大量的脂肪，更不會(huì)因?yàn)椴伙嫴皇扯鴮?dǎo)致身體健康水平下降。合理的飲食讓我們的能力吸收和能量消耗達(dá)到一個(gè)平衡點(diǎn)。

　　養(yǎng)生減肥2、運(yùn)動(dòng)原則

　　過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉能損傷，甚至不合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成大粗腿、粗胳膊，而少量的運(yùn)動(dòng)又達(dá)不到消耗體內(nèi)脂肪的作用，對(duì)于不同體重的人，不同年齡段的人，都有不同的運(yùn)動(dòng)要求，如想瘦身的老年人，就不能做那些劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)巨可能會(huì)造成心腦血管破裂等，因此，如何運(yùn)動(dòng)，采用什么樣的運(yùn)動(dòng)形式，每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，都要達(dá)到一個(gè)合理的度，才能達(dá)到減肥的效果。

　　養(yǎng)生減肥3、心理原則

　　心情的好壞，影響著我們整個(gè)人體的運(yùn)轉(zhuǎn)，心情好，身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，人體質(zhì)代謝也正常，心情不好的時(shí)候，身體機(jī)能也會(huì)隨之下降，就會(huì)造成體內(nèi)垃圾毒素堆積，一個(gè)好的心情是減肥瘦身的前提。

　　眾多減肥成功案例告訴我們，減肥很重要，科學(xué)健康的減肥方法更重要。減肥離不開合理膳食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，想更快更好的減肥更是少不了專業(yè)的產(chǎn)品輔助，而在當(dāng)下減肥產(chǎn)品越來(lái)越多的今天，如何選擇適合自己的減肥產(chǎn)品尤為重要，在眾多的減肥產(chǎn)品中，摩素就是眾多減肥達(dá)人最喜愛的一個(gè)。

　　養(yǎng)生減肥飲食方面要注意的問(wèn)題

　　1、保證谷類食物攝入的比例 谷類食品的攝入量和肥胖、高血壓等現(xiàn)代文明病的發(fā)病率成正比，原因是谷類食品含有大量淀粉，可以增加飽足感，同時(shí)還可以延緩食物進(jìn)入腸胃的速度。

　　2、少吃糖

　　食糖太多，超過(guò)機(jī)體所需，便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)，當(dāng)然也不要以水果代餐，因?yàn)樗胸S富的單糖，容易被人體吸收轉(zhuǎn)變成脂肪。

　　3、要定期吃適量的堅(jiān)果

　　人們普遍對(duì)花生、杏仁這類堅(jiān)果有錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，覺得堅(jiān)果的脂肪含量高，吃了容易發(fā)胖，其實(shí)在感到饑餓的時(shí)候吃一些堅(jiān)果的效果遠(yuǎn)比吃那些所謂的低脂含量的食物好(如冰凍酸奶)。約28克(大約一個(gè)拳頭那么多)的堅(jiān)果就足以撫慰你饑腸轆轆的胃。而且如核桃、花生之類的食物，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有可以抑制人體直接吸收脂肪的亞油酸和亞酸。

　　4、吃瘦肉

　　肉類分子量大，停留在胃中時(shí)間長(zhǎng)，不易讓人感到餓，而且肉類含有大量的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可加速燃燒體內(nèi)的脂肪，收到減肥之功效。

　　5、適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的供給量

　　減肥者如無(wú)心、腎等臟器的病癥，可適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)有較高的特殊動(dòng)力作用，可增加熱能消耗，多攝取蛋白質(zhì)不易有饑餓感、頭昏等現(xiàn)象，有利于減少體重的增加。理想的高蛋白減肥食品有脫脂奶、酸乳酪、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚、貝類等。豆制品也是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，而且對(duì)降低血脂有益。

　　6、拒絕“精白”

　　身體無(wú)法消耗的糖分會(huì)轉(zhuǎn)換成皮下脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。所以減肥期間盡可能避免食用糖分過(guò)多的糖類，尤其是粗純的白砂糖、精白米、精白面粉。