24式陳式養(yǎng)生太極拳
24式陳式養(yǎng)生太極拳
傳統(tǒng)太極拳門派眾多,常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別。28式陳式養(yǎng)生太極拳是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
24式陳式養(yǎng)生太極拳
第一式:起勢(shì)
身體自然直立,兩腳并攏。
虛靈頂勁,頭頸正直,
下頜微收,沉肩墜肘,
屈膝松胯,含胸拔背,
左腳向左慢慢分開半步,
開步時(shí),先將身體重心移至右腿,
左腳跟先離地,隨之前腳掌再離地,
然后輕提左腳,
以不超過右踝的高度,向左分開半步,
腳尖朝前,腳掌踏實(shí),
足距與肩同寬,
身體重心落于兩腿之間
兩手稍移至大腿前外側(cè),
兩臂前舉,舉至與肩同高,
兩手間距與肩同寬,
屈膝松胯,沉肩墜肘,
兩掌下按,落至腹前。
第二式:金剛搗碓
身體微左轉(zhuǎn)。兩手翻轉(zhuǎn),
右腳尖外擺,重心左移,
兩手平捋,至身體側(cè)前方,
身體重心右移,左腳提起,
以腳跟內(nèi)側(cè)貼地面左前方鏟出,
兩手向右后方平推,
左手臂屈肘橫于左胸前,
右手劃弧于右膝旁。
右腳上步成右虛步,
右手劃弧前撩,
左手劃弧回收,合于右前臂,
右掌變?nèi)吓e,左掌落至腹前,
右膝屈膝提起,
右拳下落砸擊左掌心。
右腳于左腳內(nèi)側(cè)踏地震腳。
目視前方。
第三式:懶扎衣
左手托右拳,身體右轉(zhuǎn),左拳變掌。
劃弧至右肩前上方,
左手劃弧至左胯前。
身體重心左移,
右腳提起,右腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地,向右鏟出
兩手臂在胸前相合交叉。
身體重心右移成偏馬步
上體先左后右轉(zhuǎn)
右手劃弧至右前方
旋臂塌腕立掌
目視右手方向
第四式:六封四閉
身體重心先左后右移
兩手下捋,身體左轉(zhuǎn),
兩臂分?jǐn)[
兩手合于耳側(cè)
左腳提起,收至右腳內(nèi)側(cè)
腳前掌點(diǎn)地成虛步
隨轉(zhuǎn)體兩手下按至右胯旁
第五式:單鞭
左手向前微推,外旋翻轉(zhuǎn),右手收于左前臂內(nèi)側(cè)
向右前方出勾上提,左手收至腹前,
身體重心移至右腿
左腳提起,以腳跟內(nèi)側(cè)向左貼地鏟出
身體重心微左移再右移
身體微向右轉(zhuǎn)
左掌上托旋轉(zhuǎn),劃弧至左前方
立掌推按
第六式:白鶴晾翅
兩手劃弧翻轉(zhuǎn)
左腳尖外撇
右腳提起出腿,兩手相合
身體微右轉(zhuǎn),再向左轉(zhuǎn)
右手云掌
收左步,虛步亮掌
虛步斜分掌
第七式:斜行
上體左轉(zhuǎn),左手劃弧置于左胯旁
右手外旋,劃弧繞至右前上方
身體右轉(zhuǎn),左掌撥攔
左腳提起,貼地鏟出
身體重心左移,右掌置于右耳側(cè)
左掌變勾置于左胸前,右掌置于右耳側(cè)
身體右轉(zhuǎn),向右劃弧
左勾手向左平斬
左手高于肩平,右手塌腕,目視右掌方向
第八式:摟膝拗步
兩掌下落合于體前
左腳收步成虛步,身體微右轉(zhuǎn)
再向左轉(zhuǎn),兩掌推按
兩手下捋,左腳上步左手前擺,左手下按
右腳上步,右手向前推出
第九式:掩手肱拳
左腳開步
兩手臂在胸前相合交叉
兩手向左右分展
上體微左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)
兩手劃弧翻轉(zhuǎn)
在胸前相合
右掌變?nèi)?,左手向前微推,外旋翻轉(zhuǎn)
沉肩墜肘,屈膝松垮,含胸拔背
轉(zhuǎn)腰蹬腿,弓步?jīng)_拳頂肘
右肘后頂
兩手相合,轉(zhuǎn)腰頂肘
第十式:擺蓮跌叉
兩手依次擊拍右腳
右腳踏地震腳
右掌變?nèi)皼_
左腳向前鏟出
右膝內(nèi)側(cè)貼地
右臂舉于右前上方
第十一式:金雞獨(dú)立
重心移向左腿
右腿屈膝提起
右拳變掌從左前臂內(nèi)側(cè)穿出上舉
右手下落,右腳踏地,兩掌下按
右腳提起貼地向右鏟出
兩掌劃弧擺掌
提膝穿掌
左手下落,左腳踏地
第十二式:翻花舞袖
右腿屈膝上提,左腳蹬地跳起
身體向右后方翻轉(zhuǎn),左右腳依次震腳落地
拍劈掌
第十三式:海底翻花
左腿屈膝上提,兩掌變?nèi)l(fā)力
第十四式:二起腳
左腳活步
右腳向前上步
騰起拍腳
左腳落地,右腳屈膝下落
左腳蹬地向后跳起
右左腳依次向后落布
兩手向左右分展
兩掌相合上托于胸前
腳跟落地踏實(shí)
兩掌下按
第十五式:玉女穿梭
蹬右腳,推掌上架
落地穿掌,跳步架推掌
第十六式:順鸞肘
身體向右后轉(zhuǎn),兩手劃弧
擦腳出布 ,兩手劃弧合臂
兩手變?nèi)?/p>
兩臂以肘尖為力點(diǎn)向兩側(cè)后下方發(fā)勁頂擊
第十七式:裹邊炮
跳轉(zhuǎn)繞臂
兩臂弧形繞至腹前交叉
兩拳向左右分擊
第十八式:護(hù)心捶
撤布震腳
兩拳前沖
震腳上步 兩手斜分
重心右移,蹬地躍起
左右腳依次落地
屈膝半蹲成偏馬步
合臂頂肘
右肘上頂,弓步下按掌
第十九式:穿心肘
震腳盤肘
跟步頂肘,兩肘外頂
右肘上頂
第二十式:懶扎衣
兩手劃弧相合
右腳提起向右鏟出
兩手臂在胸前相合,重心右移成偏馬步
上體先左后右轉(zhuǎn)
右手劃弧至右前方,旋臂塌腕立掌
左手下落至腹前,目視右手方向
第二十一式:云手
身體重心微左移再向右轉(zhuǎn)
右手以腕為軸繞圈,左手屈腕上提繞圈
兩手腕相搭棚擠
兩手下沉,左手劃弧,向左上方刁手
右手劃弧上托
兩手回旋
身體右轉(zhuǎn),兩掌向右劃弧推出
插步云掌,身體左轉(zhuǎn),開步旋掌
第二十二式:當(dāng)頭炮
右腳尖外擺,身體向右轉(zhuǎn),左腳扣步
身體向左轉(zhuǎn),兩手平帶
收右腳,擺腿擊響
兩手回收,擺拳發(fā)力
兩拳回收
轉(zhuǎn)身格擋沖拳發(fā)力
撤右步
仆步架拳
第二十三式:金剛搗碓
身體重心微向左再向右移
兩拳變掌,兩拳劃弧平捋
虛步撩掌
提膝舉拳
震腳砸拳
第二十四式:收勢(shì)
右拳變掌,兩手由下側(cè)向上分
合于體前
兩掌由身體兩側(cè)自下而上舉起
深深吸氣
相合于面前
兩掌下按,慢慢呼氣
兩臂慢慢下落于身體兩側(cè)
收左腳,兩腳慢慢并攏
身體自然直立,目視前方
學(xué)習(xí)24式陳式太極拳的要領(lǐng)
陳式太極拳十大要領(lǐng)是演練陳式太極拳最基本的知識(shí),動(dòng)作要領(lǐng)是學(xué)好陳式太極拳 的入門和根本,必須弄通弄懂,在演練時(shí)嚴(yán)格遵守。
一、虛靈頂勁
二、含胸塌腰
三、松腰養(yǎng)氣
四、分清虛實(shí)
五、沉肩
六、以意行氣
七、上下相隨
八、內(nèi)外相合
九、招勢(shì)相連
十、動(dòng)中
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