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秋季養(yǎng)生的菜譜

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秋季養(yǎng)生的菜譜

  秋冬季的特點是由熱轉(zhuǎn)寒,陽消陰長。所以秋冬季養(yǎng)生保健必須遵循“養(yǎng)收”的原則,秋季養(yǎng)生的菜譜有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著學習啦小編來了解一下吧!

  秋季養(yǎng)生的菜譜

  1.主食及豆類的選擇:大米、小米、玉米、蕎麥、大麥、小麥、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆?jié){、扁豆等。

  蔬菜的選擇:豆芽、菜花、菠菜、胡蘿卜、茄子、蓮藕、甘薯、馬鈴薯、山藥、芋艿、芹菜、小白菜、萵筍、洋白菜、南瓜、菱角、胺釹、香菇等。

  其它:栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。

  肉蛋奶的選擇:羊肉、牛肉、鴨肉、魚類、豬腰子、豬肺、鱉肉、烏骨雞、鮑魚、鱔魚、蛋類、奶類等。

  水果的選擇:橘、柚、葡萄、柿子、梨、蘋果、棗、香蕉、山楂、草莓等。

  秋冬季有效養(yǎng)生的方法

  1、按摩肚臍

  這是一種古老的養(yǎng)生方法,單手三指正時針方向按摩肚臍周圍,直到腿腳有熱氣感覺為好。

  2、耳部按摩

  按摩耳朵不僅可以疏通經(jīng)絡,而且可以補腎固腎。另外,多梳頭、多搓拍雙臂,亦可以起到疏通經(jīng)絡、活血的效果。

  3、從腳做起

  俗話說:寒從腳起,進入寒冷的秋冬季節(jié),我們格外要照顧好我們的腳,進行腳部的保暖御寒。所以每天堅持用熱水泡腳15-20分鐘,并對腳底進行適當?shù)陌茨?,特別是涌泉穴,可以加快血液循環(huán),改善寒癥,使腳部變得溫暖起來。

  4、揉搓雙腿

  尤其是腳踝和小腿處,因為血氣不通暢,到了寒冷的季節(jié)會由于冰涼而感覺不適。而且腿腳受涼,將直接傷害我們的腎臟。所以,我們要每天堅持揉搓雙腿,促進血液循環(huán),驅(qū)除寒氣。

  5、熱療祛寒

  熱療祛寒是自古人們就使用的古樸、自然、有效的祛寒方法之一。有的用熱水袋,或加熱后的沙、石、鹽、石蠟熱敷;有的用艾條熏疼痛的部位,或在疼痛的部位或穴位貼上姜片或蒜片等再用艾熏;有的用祛寒的中藥液煮水泡、熏等;有的用刮痧、火罐等祛寒。

  6、喝姜茶

  人不可百日無姜,由其是對于那些體內(nèi)有寒氣的人來說吃姜更能祛除寒氣,由其是在淋雨之后,喝點姜糖水更是避免寒氣的最好方法。

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