秋季健康養(yǎng)生的方法
秋天到了,早晚的氣溫也在逐漸的降低,氣侯相對來說也干燥了許多,那秋季健康養(yǎng)生的方法有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧!
秋季健康養(yǎng)生的方法
一、調(diào)理脾胃
在秋季里,調(diào)理脾胃是非常重要的,特別是在立秋之后,天氣開始轉(zhuǎn)涼,夏秋之交,也更應(yīng)該少食寒性的食物,還有對于生食瓜果的習(xí)慣也要改正過來,因?yàn)樘鞖庾兝淞耍切┦澄飳τ谄⑽笗幸欢ǖ挠绊?,特別是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。在秋季要調(diào)理脾胃的話,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣類的食物,這也是清熱、健脾最要注意的飲食調(diào)理。
二、健康飲食
秋季養(yǎng)生主要是以防燥滋陰潤肺為重中之重,所以在于飲食上一定要注意健康的飲食,合理的搭配,以清淡為主。特別是晨起,可多食粥,可以起到一個(gè)益胃生津,對于護(hù)肝益肺都是可以起到一定的益處,比如:黑芝麻粥、銀耳冰糖糯米粥、百合蓮子粥等。
三、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
在秋季也可以進(jìn)補(bǔ),但要注意進(jìn)補(bǔ)要適量,一般提倡以食補(bǔ)為主,食補(bǔ)不僅可以起到強(qiáng)身健體的作用,還可以滋陰潤燥,非常之不錯(cuò)的,秋季滋陰潤燥的食物有烏骨雞、燕窩、銀耳、藕、核桃等。
四、預(yù)防秋乏
自古以為就有著“春困秋乏”之說,秋乏一般表現(xiàn)為精神不振、乏力、疲憊等,預(yù)防秋乏最好的辦法就是保持充足的睡眠,還有就是進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉,這些對于秋乏都可以有著一定的調(diào)節(jié)作用。
五、預(yù)防秋燥
秋季是一個(gè)比較干燥的時(shí)節(jié),雖然天高氣爽,但是雨水相對比較少,人體容易虛火上身,容易傷肺,所以秋季養(yǎng)生防秋燥也是一個(gè)重點(diǎn)。預(yù)防秋燥重在飲食調(diào)理,預(yù)防秋燥可以多食用一些清燥潤肺的食物,比如梨、甘蔗、百合等。
六、加強(qiáng)鍛煉
進(jìn)入了秋季,天氣漸冷,早晚溫差大,除了衣服在記得加減,但是切勿增加過多,因?yàn)榻鹎飼r(shí)節(jié),更是鍛煉身體的好時(shí)期,讓機(jī)體經(jīng)受一些鍛煉,比如早操、慢跑等,可以提高身體的免疫力,也可以提高對食物營養(yǎng)的吸收,從而進(jìn)一點(diǎn)提高對疾病的抵抗力。
秋季養(yǎng)生要注意的事項(xiàng)
初秋養(yǎng)生:注意調(diào)整、增減衣物
潮濕悶熱天氣漸行漸遠(yuǎn),晝夜溫差逐漸增大,市民朋友應(yīng)注意調(diào)整、增減衣物,預(yù)防感冒、頸椎病、過敏性鼻炎、過敏性哮喘等疾病的發(fā)作,由于這些疾病很大程度上與貪涼有關(guān)。因此,此時(shí)節(jié)要記得,通風(fēng)開窗,注意保暖,不可貪涼。夜晚入睡時(shí),一定要蓋上被子、毛巾被之類的被褥抵御夜涼侵襲。也要格外注意飲食衛(wèi)生,養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,切忌暴飲暴食。
初秋養(yǎng)生:防肺燥,飲食潤一點(diǎn)
“出伏”之后,夏季開始真正意義上向秋季過度,氣候逐漸干燥,這個(gè)時(shí)候飲食上要潤一點(diǎn),可多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。適宜的膳食有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合蓮子湯、百合脯等,有補(bǔ)肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養(yǎng)心的功效。
初秋養(yǎng)生:防“秋乏”,晚上睡早點(diǎn)
出伏以后很多人容易感到疲乏,也就是老百姓常說的“秋乏”。出伏之后是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的時(shí)期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換,經(jīng)過晝長夜短炎熱的盛夏,很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象,此時(shí)如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣,“秋乏”更容易出現(xiàn)。要減緩“秋乏”,睡眠尤其要充足,最好比平時(shí)多增加1小時(shí)睡眠。另外,還要加強(qiáng)鍛煉,如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。
初秋養(yǎng)生:防霉菌,通風(fēng)勤一點(diǎn)
出伏以后,溫度會逐漸降下來,雖然不明顯,30℃上下,但是卻給了霉菌適宜的繁殖溫度,而且出伏以后的雨水會逐漸增多,只要空氣中的霉菌遇到適宜條件,便會在媒介物上生菌。霉菌活力很強(qiáng),一般溫度在25℃—30℃、濕度在80%以上,并有充足的氧氣,便會生長繁殖。出伏以后如果不在家的時(shí)候要注意通風(fēng)勤一點(diǎn),準(zhǔn)備換秋裝的朋友,應(yīng)把衣物從箱中取出,掛在通風(fēng)干燥的地方。有條件的可以用電熨斗熨一下,以減少衣物上的水分。衣物掛起來要保持一定的間隔,以保證良好的通風(fēng)。服裝店里掛著很多衣服不發(fā)霉就是這個(gè)道理。
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