老人養(yǎng)生保健的方法
老人養(yǎng)生保健的方法
老年人身體機(jī)能不如年輕人,體質(zhì)也是如此,日常要注意養(yǎng)生才能益壽。那么,老人養(yǎng)生保健的方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
老人養(yǎng)生保健的方法第一:科學(xué)飲食
冬季是補(bǔ)腎最佳時間點(diǎn),中醫(yī)認(rèn)為腎主咸味,所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實(shí)物,這樣能夠很好的對腎臟起到保護(hù)作用。另外,由于冬天天氣寒冷,所以這個時候的飲食要以溫?zé)嶙罴?,但是也不能夠太熱了,千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物,這樣不僅不利于消化,同時還會嚴(yán)重?fù)p害我們的脾胃健康。
老話還告訴我們,冬天早上千萬不能夠空腹,這樣不利于身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生姜,這樣能起到驅(qū)風(fēng)御寒的效果。
日常飲食中一定要注意科學(xué)飲食,多攝取一些含有維生素的實(shí)物,例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯的選擇。冬季想要更好的保健身體,那么通過飲食是一個非常有效的方法,可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等,這樣能夠很好的對身體起到養(yǎng)生的作用。
老人養(yǎng)生保健的方法第二:規(guī)律生活
養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣對于身體健康具有非常重要的作用,并且這也是一種有效的養(yǎng)生方法。中醫(yī)方面認(rèn)為,在冬天的時候一定要堅(jiān)持早睡晚起的原則,最后在天亮之后再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養(yǎng)陽氣,令身體保持溫?zé)岬臓顟B(tài),避免出現(xiàn)畏寒癥狀,另外還應(yīng)該注意身體的保暖工作,千萬不能夠?yàn)榱嗣利惗俅┮路?,特別是一些患有心腦血管疾病的患者,否則很容易由于受寒導(dǎo)致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別注意,除了保暖之外,還應(yīng)該選擇材質(zhì)柔軟、寬松的,這樣能夠更好的舒展身體。建議在每天睡覺之前用溫水泡腳,這樣不僅能夠溫暖身體,同時還具有補(bǔ)腎的作用。
老人養(yǎng)生保健的方法第三:加強(qiáng)鍛煉
冬天天氣寒冷,特別是一些氣溫到零下幾度的北方,早上以及傍晚時間最好不要到戶外進(jìn)行活動。但是,想要令身體健康,老年人冬季養(yǎng)生千萬不能夠不鍛煉,這樣對于身體抵抗力是一個非常巨大的打擊。但是,冬季的運(yùn)動也并不是我們所認(rèn)識的跑跑步以及跳個廣場舞。
冬天老年人的運(yùn)動應(yīng)該從小做起,這樣不僅能夠很好的保養(yǎng)身體,同時又不容易造成損傷。每天早上或者是睡覺之前都進(jìn)行叩齒,大約五十下就可以了;舌頭也可以在嘴巴中左右轉(zhuǎn)圈,然后唾沫分為兩三次慢慢拿的咽下;也可以在白天有時間的時候進(jìn)行呼氣、吸氣;晚上洗澡的時候不能夠只稍微的沖洗一下,而是可以進(jìn)行搓澡。除此之外,一些太極拳、散步都是老年人進(jìn)行運(yùn)動的最佳選擇。
老年人在冬天鍛煉的時候需要特別注意,由于冬天氣候寒冷,并且夜長晝短,這個時候在戶外鍛煉的時間也需要也別的講究。老年人不能夠整天窩在室內(nèi)不出門,這樣很容易導(dǎo)致身體照射不足,降低抵抗力;如果能夠在戶外的冷空氣中活動,那么能夠有效的增強(qiáng)體內(nèi)的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力,并且對于造血功能有著很好的提高,身體也會越健康。
有助于老人養(yǎng)生的運(yùn)動
1、頭部活動
以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。
2、擴(kuò)胸活動
站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。
3、交叉擺掌
站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時間約1分鐘。
4、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運(yùn)動。先身體略向左側(cè)劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動,繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。
5、弓步擴(kuò)胸法
一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢,然后兩臂平伸開來,手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動,動作要慢,同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動,使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動。
6、放松整理
雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點(diǎn)按揉一番,另外腰部也重點(diǎn)按揉一會兒,時間約一分鐘。
傍晚的運(yùn)動要選擇在飯前1小時或飯后1個半小時進(jìn)行。運(yùn)動后最好吃一些含維生素C的食品,再洗個溫水澡讓身體放松,水溫要控制在40℃~45℃,太高了會加快體內(nèi)礦物質(zhì)流失。
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