冬天有哪些養(yǎng)生小妙招
在冬天這樣寒冷的氣候條件下,人們?nèi)舨蛔⒁怵B(yǎng)生保健,身體就容易患病,使舊病復(fù)發(fā)。那么,冬天有哪些養(yǎng)生小妙招呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
冬天養(yǎng)生的小妙招
1、堅持冷水洗臉
冷水洗臉醒腦精神好,鍛煉耐寒能力,不但能預(yù)防感冒同時還能起到臉部美容的功效,還可以治療慢性鼻炎,若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。
2、清晨喝溫開水
洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_水,一方面可暖身清洗胃腸;另一方面可稀釋血液,預(yù)防腦血栓、心肌缺血,同時能維持細胞滲透力,促進細胞代謝。
3、適當(dāng)戶外活動
冬天戶外活動很重要,可預(yù)防凍瘡,在戶外做操或呼吸15—20次有利肺功能的增強,起到防治支氣管炎、哮喘的作用,肺開竅于皮膚,通過戶外活動,可增加人體供氧量,提高抗病能力。
4、洗澡搓胸擦背
醫(yī)學(xué)家研究搓胸擦背能提高人體免疫機能,有利強身壯體預(yù)防疾病。
5、傍晚做腰部操
日本專家研究證明,雙手按腰做腰部活動可刺激腰部諸穴,有助于強化內(nèi)臟器官功能、維持新陳代謝正常進行,肥胖者做腰部操還可減肥。
6、熱水浴足護腳
腳底有許多經(jīng)絡(luò)循行的穴位,如涌泉穴,通過熱水透穴可以提高體溫0.2℃,能改善周身毛細血管的功能,有保溫和助眠的功效;腳素有第二心臟之稱,護腳能強心,毛細血管擴張充血促使心臟活動加強,又可防止腳部凍瘡的發(fā)生,減少皮膚瘙癢癥。
7、飲食藥膳進補
冬天是滋補身體的季節(jié),根據(jù)自身條件適當(dāng)選用藥膳進補十分有益,可增加熱量抗寒,又能加強營養(yǎng)吸收,促進健康。
8、午間按摩頭皮
日間腦部血流量比夜間少1/5,故中午小睡30—40分鐘為宜,然后用手指按摩百會、風(fēng)池、印堂等穴,或用梳子梳頭按摩頭皮,能改善頭部血液循環(huán),消除疲勞和頭昏現(xiàn)象,加上用冷水洗臉則精神充沛。
9、午后飲用茶水
茶是人的最佳飲料之一,能防癌抗癌,茶含有多種維生素和人體需要的微量元素,能對人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶,尤其是濃茶,可改用礦泉水或白開水。午后補充水很重要。
10、飲食保養(yǎng)皮膚
冬季多喝水是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提,喝水量以每天2升左右為宜。
11、吃凍蘋果去心火
冬天氣候冷,人在室內(nèi)時間長,總覺胸悶和有心火??蓪①|(zhì)量稍次的蘋果,洗凈放入冰箱冷凍,每日吃幾次,又涼又甜又去心火。
12、綠茶煮蛋止咳化痰
香噴噴的茶葉蛋是許多人早餐的首選。傳統(tǒng)茶葉蛋都是用紅茶煮的,如果拿綠茶代替紅茶煮雞蛋,食療功效會更好。綠茶煮雞蛋不但營養(yǎng),還可以起到化痰止咳的作用,對緩解咳嗽、支氣管炎、哮喘等癥狀都有幫助。
13、適量補充無機鹽
醫(yī)學(xué)研究表明,人怕冷與飲食中無機鹽缺少很有關(guān)系。建議冬季應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜,如胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等,因為蔬菜的根莖里所含無機鹽較多。
鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性,補充鈣可提高機體御寒性。含鈣較多的食物有:蝦皮、牡蠣、花生、蛤蜊、牛奶等。
有助于冬天養(yǎng)生的營養(yǎng)餐
養(yǎng)生營養(yǎng)餐1、蟲草湯--滋補暖身 補腎壯陽
冬季正是喝湯的季節(jié),適量喝湯可以增加身體熱量,抵御外界寒冷,還能達到滋補潤肺,去火潤燥的功效。這道湯水的秘密在于其中加入了蟲草和海馬。是一款冬季很適宜的養(yǎng)生湯品。
中醫(yī)解析:冬蟲夏草和人參、鹿茸并列為我國傳統(tǒng)中藥中的三大滋補強壯品。冬蟲夏草性味甘、平、入肺腎經(jīng),可以益肺、補腎,補虛損、壯陽補體。
養(yǎng)生營養(yǎng)餐2、糖醋小排--緩解干燥 滋陰補血
這道菜相信是很多人的最愛,不僅美味,而且還具有較高的營養(yǎng)和養(yǎng)生保健價值??梢詭椭诰徑舛靖稍?,增加體內(nèi)熱量抗寒冷,還能達到滋陰補血的功效。
中醫(yī)解析:豬排骨提供人體生理活動必需的蛋白質(zhì)、脂肪,尤其是豐富的鈣質(zhì)可維護骨骼健康;具有滋陰潤燥、益精補血的功效,適宜于氣血不足,陰虛納差者。
養(yǎng)生營養(yǎng)餐3、香燒羊肉--祛寒保暖 溫補氣血
可以說羊肉是我們?nèi)粘I钪凶顬槌R姷囊环N肉類,而“燒羊肉”更是北方人最愛吃的一道冬季傳統(tǒng)美味佳肴,《都門雜詠》中說———“煨羊肥嫩數(shù)京中,醬用清湯色煮紅,日午燒來焦且爛,喜無膻味膩喉嚨。”
中醫(yī)解析:羊肉性溫而不燥,能夠暖中祛寒、溫補氣血、開胃健脾,所以冬天吃羊肉,既能抵御風(fēng)寒,又可滋補身體,可謂是一舉兩得!羊肉性溫?zé)幔3匀菀咨匣?。中醫(yī)講究“熱則寒之”的食療方法。因此,吃羊肉時要搭配涼性和甘平性的蔬菜,能起到清涼、解毒、去火的作用。
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