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陰虛體質(zhì)冬季的養(yǎng)生建議

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陰虛體質(zhì)冬季的養(yǎng)生建議

  中醫(yī)根據(jù)不同人的身體狀況,把人體分為九種體質(zhì),不同體質(zhì)的人有不同的養(yǎng)生方法,那么,你知道陰虛體質(zhì)的人該如何養(yǎng)生嗎?下面跟小編一起來看看陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生方法吧。

  陰虛體質(zhì)冬季調(diào)養(yǎng)建議

  1.飲食調(diào)養(yǎng)

  陽氣猶如光熱的太陽,陰氣則好比雨露甘霖,滋潤泥土和萬物生長。長期天氣炎熱、雨水不足時,河床干涸,作物旱死,這就是陰液不足無以制約過盛的陽氣導(dǎo)致的失衡狀態(tài)。對人體來說,陰液虧虛則肌膚腠理、臟器無以滋潤涵養(yǎng),因此常見皮膚粘膜干燥、口燥咽干、大便干結(jié)。

  陰虛者宜于飲食中增加甘涼滋潤之品,如芹菜、菠菜、豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、荸薺、蓮藕、白蘿卜、西紅柿等新鮮蔬果,或梨、香蕉、葡萄、柿子、甘蔗、枇杷、椰子、桑葚等新鮮水果;

  肉類及水產(chǎn)品可選擇瘦豬肉、豬蹄、鴨肉、龜、鱉、烏賊、海蜇、蛤蜊、牡蠣等;或可適當(dāng)于粥、湯、糖水的烹調(diào)中搭配沙參、玉竹、麥冬、銀耳、百合等。注意減少攝入羊肉、狗肉、辣椒、花椒、韭菜、姜、蒜、榴蓮、荔枝等溫?zé)嵩锪抑贰?/p>

  此外,建議多以蒸、煮、灼、燉等方式烹調(diào)食物,這樣能較好地保存食材的水分和營養(yǎng),盡量少用煎、炸、烤的烹調(diào)方式,否則會增加食物的燥熱之性。

  “春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,目前正值冬藏之令,天氣較干燥,此時適當(dāng)進食滋潤養(yǎng)陰之品,能得時令之利,更有助于陰精養(yǎng)藏。

  2.生活起居

  素體陰虛之人,由于陰液不足,陽氣相對偏亢,機體常常處于容易煩躁的虛性亢奮狀態(tài)。入睡后人體陽氣收斂,陰液得以滋養(yǎng),建議陰虛體質(zhì)的朋友調(diào)整作息,保證充足的休息和睡眠時間。

  臥室應(yīng)以柔和色調(diào)為宜,睡前避免飲濃茶咖啡,不要嬉戲打鬧或做劇烈運動,宜營造安靜的休息環(huán)境,心神得安則睡眠恬怡。腎中陰陽是一身陰陽的根本,縱欲過度易損陽傷陰,常人尚且需要節(jié)制房事,素有陰虛者更應(yīng)注意惜陰保精。此外,《本草匯言》對煙草記載為“味苦辛,氣熱,有毒”,《別錄》言酒“味苦甘辛,大熱,有毒”,長期吸煙飲酒易生內(nèi)熱,因此陰虛體質(zhì)之人建議戒煙戒酒。

  3.體育鍛煉

  高負(fù)荷運動或長時間持續(xù)進行體育鍛煉容易出汗多、口干渴,因為動則升陽,迫津外泄,此時體內(nèi)陰津有一定損耗。陰虛體質(zhì)者由于素體津液不足,應(yīng)注意選擇中小強度、間斷性的鍛煉項目,如太極拳、八段錦、健身操等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)功法。

  避免在烈日下或悶熱的環(huán)境中運動,并留意出汗情況,運動后及時補充水分。

  4.情志調(diào)攝

  素體陰虛之人大多情緒浮燥,易被激惹,平時應(yīng)當(dāng)注意調(diào)節(jié)情緒,遇事宜冷靜,學(xué)習(xí)如何應(yīng)對順境、逆境,如何保持穩(wěn)定的心態(tài)。日常生活中可多聽一些曲調(diào)柔和舒緩的音樂,也可以培養(yǎng)書法、繪畫、彈琴等興趣愛好。比如練習(xí)書法需要凝神靜慮,長期習(xí)練既能怡情養(yǎng)性,又能鍛煉心志,培養(yǎng)耐心,有助于去除心中雜念和躁動,使人心寧神定??臻e時間可多到風(fēng)景優(yōu)美、環(huán)境清幽的地方散步、賞玩,亦能使心情愉悅舒暢、氣定神閑。

  陰虛體質(zhì)養(yǎng)生食療推薦

  滋陰養(yǎng)顏銀耳湯

  材料:銀耳一大朵,蓮子40g,新鮮百合一個,紅棗10顆,枸杞10g,冰糖適量。

  做法:銀耳洗凈,撕除根部黃色部分,摘成小朵,用冷水浸泡一夜,或用溫水浸泡數(shù)小時至粘軟時取出備用;蓮子去芯,溫水浸泡1小時;鮮百合剝開洗凈備用。鍋內(nèi)加水適量,除鮮百合外全部材料一同放入,大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮約1小時,加入鮮百合和冰糖,再煮10分鐘左右至冰糖溶化即可盛出。

  功效:滋陰養(yǎng)血,養(yǎng)心安神。

  蜂蜜檸檬玫瑰飲

  材料:鮮檸檬2個,蜂蜜適量,干玫瑰花5朵。

  做法:先制作蜂蜜檸檬:新鮮檸檬用鹽反復(fù)搓洗數(shù)次,切成薄片,準(zhǔn)備一個大小合適的干凈玻璃罐,先在底部鋪放幾片檸檬,然后倒入一層蜂蜜,然后再放檸檬,繼續(xù)倒入蜂蜜,如此反復(fù)至鋪滿,蓋好蓋子密封,輕輕晃動、顛倒玻璃罐使蜂蜜和檸檬混合均勻,置于冰箱中冷藏5-7天。食用時,先把玫瑰花置于杯中,取2-3片檸檬,一勺蜜檸汁,加入開水200ml沖泡10分鐘即可享用。

  功效:滋陰潤燥,生津止渴,舒肝解郁。

  沙參玉竹蓮藕老鴨湯

  材料:老鴨半只,沙參30g,玉竹30g,蓮藕500g,生姜3片。

  做法:將宰殺好的老鴨去毛去內(nèi)臟,洗凈后斬塊;蓮藕去皮切塊備用。冷水入鍋,水開后放入鴨肉,焯去血污后撈起。湯煲內(nèi)加清水適量,把所有材料一同入鍋,大火煮開,小火續(xù)煮2小時后加鹽調(diào)味。

  陰虛體質(zhì)冬季功法推薦

  叩齒咽津法

  做法:靜坐寧神,調(diào)勻呼吸,口唇輕閉,上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊,先叩臼齒,再叩門齒,后叩犬齒,各叩擊36下。叩齒結(jié)束后,用舌頭貼著上下牙床、牙面來回攪動,順時針18次,逆時針18次,古代養(yǎng)生家稱之為“赤龍攪海”。然后以舌尖抵上腭部以聚集唾液,當(dāng)口中津液產(chǎn)生較多時,鼓腮含漱數(shù)次,最后分三次徐徐咽下。吞咽時,宜意守丹田,猶如津液下沉丹田一般。以上步驟為完整一次的做法,建議每日睡前及清晨各一次,多做更佳。

  功效:中醫(yī)認(rèn)為“唾為腎之液”,自古口中津液被稱為醴液、華池、玉泉、瓊漿等,《紅爐點雪》更指出:“津既咽下,在心化血,在肝明目,在脾養(yǎng)神,在肺助氣,在腎生精,自然百骸調(diào)暢,諸病不生。”因此,吞食自己口中分泌的津液有助于陰精藏納,潤臟養(yǎng)身。

  陰虛體質(zhì)的表現(xiàn)

  第一種表現(xiàn):為體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)(陰液)不足,對全身的滋養(yǎng)功能減退而表現(xiàn)出“干燥”的特征

  例如:頭暈?zāi)垦?,形體消瘦,頭發(fā)、皮膚干枯起皺,面色晦暗,或出現(xiàn)較多色素斑,口干,咽喉干燥疼痛,或長期干咳,兩目干澀,視力減退較快,腰酸腿軟,耳鳴,健忘,尿少,便秘,舌干紅、少苔,甚至光滑無苔,或口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作等。

  第二種表現(xiàn):出現(xiàn)虛熱和機能亢奮的癥狀

  這是由于陰虛體質(zhì)的新陳代謝過快,耗氧量及產(chǎn)熱量增加,人體處于持續(xù)亢奮狀態(tài)所致。

  例如:勞累后手足心發(fā)熱,下午或傍晚有低熱,面部容易升火,兩顴潮紅,情緒急躁,精神疲倦但難以入眠,或睡眠中出汗較多,心慌,脈搏細數(shù);男子性欲亢進,或頻繁遺精,婦女月經(jīng)量反而增多等。實驗檢查提示,典型的陰虛體質(zhì)的腎上腺皮質(zhì)機能亢進,免疫功能減退,中年女性雌性激素水平偏低,骨密度降低,血粘度偏高等。

  總體特征:陰液虧少,以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。

  形體特征:體形偏瘦。

  常見表現(xiàn):手足心熱,口燥 咽干,鼻微干,喜冷飲,大便干燥,舌紅少津,脈細數(shù)。

  心理特征:性情急躁,外向好動,活潑。

  發(fā)病傾向:易患虛勞、失精、不寐等病;感邪易 從熱化。

  對外界環(huán)境適應(yīng)能力:耐冬不耐夏;不耐受暑、熱、燥邪。


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