養(yǎng)胃效果最好的蔬菜有哪些
養(yǎng)胃效果最好的蔬菜有哪些
現(xiàn)在的年輕人由于飲食不規(guī)律等等一系列因素,導致胃都很不好,經(jīng)常會出現(xiàn)胃痛之類的癥狀,胃是身體能量的提供站,一個好胃才能保障人體健康。一起跟小編來看看養(yǎng)胃效果最好的蔬菜都有哪些吧。
養(yǎng)胃效果最好的蔬菜
1、菠菜
菠菜能清理人體腸胃里的熱毒,可防治便秘,使人容光煥發(fā),被譽為腸胃熱毒的“清理工”。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì),能使血糖保持穩(wěn)定;
菠菜富含各種維生素,能夠防治口角炎、夜盲癥;菠菜還含有大量的抗氧化劑,具有抗衰老、促進細胞繁殖作用,既能激活大腦功能,又可增強青春活力,防止大腦老化。
2、黑木耳
黑木耳是著名的山珍,可食、可藥、可補,中國老百姓餐桌上久食不厭,有“素中之葷”之美譽,世界上被稱之為“中餐中的黑色瑰寶”。
黑木耳所含的植物膠質(zhì),可在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道的“毒素”,并將其排出體外,起到“洗滌”腸道的作用。
3、花生
花生的營養(yǎng)價值比糧食高,可以與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。它含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪,特別是不飽和脂肪酸含量很高。
花生可以強健腸道,這是因為花生入脾經(jīng),有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用?;ㄉ歇氂械闹菜?、植物固醇等特殊物質(zhì),會增加腸道的韌性。
4、酸奶
酸奶是一種半流體的發(fā)酵乳制品,因其含有乳酸成分而帶有柔和酸味,它可幫助人體更好地消化吸收奶中的營養(yǎng)成分。
目前市面上各種酸奶制品品種繁多,有凝固型的、攪拌型的,還有加入不同的果汁、酸甜可口、適應各種人不同口味的果汁型酸奶。不管是何種酸奶,其共同的特點都是含有乳酸菌。
5、芹菜
芹菜是高纖維食物具有抗癌防癌的功效,它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類物質(zhì)是一種抗氧化劑,高濃度時可抑制腸內(nèi)細菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。
它還可以加快糞便在腸內(nèi)的運轉時間,減少致癌物與結腸粘膜的接觸,達到預防結腸癌的目的。
不同人群的養(yǎng)胃建議
加班族如何養(yǎng)胃
白領們經(jīng)常需要加班,別人吃飯的時候你工作,你吃飯的時候別人已經(jīng)睡覺了。巨大的工作壓力和長期饑餓會導致胃酸分泌過多,出現(xiàn)潰瘍。而胃腸也處于緊張狀態(tài),容易引起惡心、胃脹、疼痛。加班、熬夜后,急于填飽肚子,睡前大量食物停留在胃腸中,容易引起肥胖和消化不良。
我們的生活要有規(guī)律,可以在辦公室準備一些零食,如堅果,牛奶等,在該吃飯而不能吃飯的時候吃上一點,不要讓胃處于空置的狀態(tài),等到下班后,再稍微吃一點。
瘦身族如何養(yǎng)胃
擁有“魔鬼”身材是很多年輕女性的夢想。但是如果盲目減肥,不僅得不到美麗的容顏,節(jié)食所帶來的胃腸功能紊亂更會嚴重損害身體健康。當出現(xiàn)厭食癥狀后,可能出現(xiàn)嘔吐、便秘、甚至閉經(jīng)的癥狀。胃里又沒有可供消化的食物,在胃酸的強烈刺激下,引發(fā)慢性胃炎甚至潰瘍。
水果蔬菜中確實富含大量人體所需的維生素及纖維素,對靚麗皮膚和減肥有很大幫助,但食用也是有講究的。
空腹時不能吃西紅柿、柿子、橘子、山楂、香蕉;有胃潰瘍和便秘的人不宜吃酸性水果,如楊梅、梅子、李子等;腹胃虛弱者最好不吃性寒的梨子、柚子、香蕉;有慢性胃病的朋友,要慎食含有鞣酸的水果,如柿子、葡萄等。
宵夜族如何養(yǎng)胃
對“宵夜族”來說,改變不良的生活方式是“護胃”的關鍵。應盡可能的維持正常的生物種,早睡早起,三餐定時。
如果不得已熬夜加班,可適當吃些清淡的夜宵,如:牛奶麥片、皮蛋瘦肉粥,也可加一兩個小點心,或吃些水果等食物。但是切記夜宵不能吃太多,更不宜吃那些煎炸過的油膩食物,同時還要注意,盡量不要喝咖啡、碳酸飲料或是酒。
開車族如何養(yǎng)胃
以車代步的白領平日總處在緊張環(huán)境中,身體過度疲勞,上下班一旦路況不好遭遇堵車更會產(chǎn)生焦躁情緒,所分泌的胃液的酸性會更強,而我們的胃沒有被熔化的原因是因為有黏膜的保護,可是當受到壓力時黏膜的保護作用減弱,導致了胃潰瘍等疾病的產(chǎn)生。
若想擁有一個健康的胃,適度的運動和愉快的心情是不可缺少的。所以“駕車族”每天要盡量抽出半個小時來運動。特別推薦跑步、快走、爬山、跳繩等有氧運動。
大家都知道喝粥是最養(yǎng)胃的,下面小編給你推薦幾款早餐養(yǎng)胃粥。
胃病該怎么自我調(diào)理
胃病調(diào)養(yǎng) 重在食療
治胃病首先要從飲食上進行調(diào)理。胃病一般分慢性胃炎和消化性潰瘍兩種。慢性胃炎是一種炎癥性疾病,分為淺表性胃炎和萎縮性胃炎。
患者在飲食上應注意選擇少渣、低纖維的軟食,特別是疼痛發(fā)作期應選擇少渣半流質(zhì)食物或軟食,少食多餐。淺表性胃炎患者應控制脂肪的含量,少吃高脂肪的食物。
可適量增加發(fā)酵加堿的食品,如面包、饅頭等。萎縮性胃炎患者可適當增加糖醋類菜品。消化性潰瘍患者在飲食上應注意選擇低脂、適量蛋白質(zhì)、低膳食纖維軟食。
還應戒煙酒、避免刺激性食物,如濃茶、咖啡、蒜、辣椒等。麻辣燙等辛辣性食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,時間長了會損傷胃和食管,尤其是胃病患者和老年人,應盡量少吃或不吃。
起居有常 飲食規(guī)律
許多年輕人生活很不規(guī)律,夜里不睡,早晨不起,吃飯饑一頓飽一頓、特別是女孩子不吃早飯,尤其過節(jié),零食當餐,暴飲暴食,所以現(xiàn)在年輕白領得胃病的很多。
有規(guī)律的生活對于胃病的調(diào)養(yǎng)非常重要,要養(yǎng)成良好的生活和飲食習慣。得了胃病除要按時用藥外,還要保證充足的休息和睡眠,以促進疾病的康復。
同時應注意飲食規(guī)律,三餐要定時、定量,過節(jié)喝酒要有節(jié)制。特別強調(diào)吃飯時要細嚼慢咽,不要狼吞虎咽。
因為在充分咀嚼食物的過程中,唾液會大量分泌,唾液中所含的多種酶類,可以幫助消化食物中的各種營養(yǎng)成分,唾液入胃后,給胃壁形成了一層十分理想的保護層,大大減少了對胃壁的破壞。
提倡每口飯最少要咀嚼20次,在咀嚼的過程中,胃腸道、胰腺分泌的酶也會大量增加,促使食物消化吸收。
保暖防寒 情緒樂觀
俗話說“十個胃病九個寒”,因為胃喜燥惡寒?;加刑摵竿吹牟∪艘⒁獗E?,避免受寒,平時應少吃生冷瓜果等,如感到胃脘部發(fā)冷,可以多喝點小米粥,也可以喝一些生姜茶。
在寒冷的冬季或季節(jié)變換時,胃病患者應注意根據(jù)溫度的變化增減衣物,以免受到寒邪侵襲加重胃痛不適。同時要注意保持良好的情緒和精神狀態(tài)。
據(jù)研究,不良情緒可導致食欲下降、腹部脹滿、消化不良等,而良好的情緒則有益于胃腸系統(tǒng)的正?;顒印R虼宋覆』颊邞摫3志袷鏁秤淇?,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
加強鍛煉 按摩保健
經(jīng)常鍛煉身體,能夠增強體質(zhì),提高抗病能力,通過運動可以促進胃腸道的蠕動和分泌,促進食物的消化和營養(yǎng)成分的吸收,并能改善胃腸道本身的血液循環(huán),促進新陳代謝,推遲消化系統(tǒng)的老化。
提醒飯后不要立即做劇烈的活動,最好休息半個小時后再活動。每晚睡覺之前,可以躺在床上用兩手按摩腹部,上下來回往復約40遍左右;
也可以肚臍為圓心,以順時針、逆時針方向各按摩60圈,長期堅持可以助脾運,去積滯,通穢氣,對脾胃有良好的保健作用。
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