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女性更年期補(bǔ)鈣怎么吃

時(shí)間: 敏敏682 分享

  女性到了更年期,就要開始補(bǔ)充鈣質(zhì),補(bǔ)鈣最簡(jiǎn)單的方法就是飲食了,那么更年期女性補(bǔ)鈣需注意哪些原則呢?更年期補(bǔ)鈣吃什么?

  女性更年期補(bǔ)鈣怎么吃:補(bǔ)鈣吃什么

  生活中很多東西可以為我們提供豐富的鈣質(zhì),乳類與乳制品,豆類與豆制品,高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧含鈣質(zhì)較多,平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。

  如果平時(shí)偏食或擔(dān)心自己難以掌握攝入鈣量,不妨服用一些鈣片,既簡(jiǎn)單方便,又可以量化。鈣是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素之一,兒童發(fā)育需要鈣、婦女和中老年人也必需補(bǔ)充鈣維持骨質(zhì)密度。如果飲食中攝入的鈣不足,血液中的鈣濃度就會(huì)下降,如此將會(huì)影響骨骼、牙齒的健康,甚至心臟和腦功能都會(huì)受到影響。

  在飲食上,更年期女性要更主要合理搭配、全面營(yíng)養(yǎng)。選鈣要選有機(jī)鈣,胃酸分泌減少、消化功能較差的人,和萎縮性胃炎等胃病患者可選乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等有機(jī)鈣。這類鈣劑溶解性較好,對(duì)胃腸刺激性也較小。

  女性更年期補(bǔ)鈣怎么吃:早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)

  婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了,因此,一般從此時(shí)開始就應(yīng)該補(bǔ)鈣。而對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。

  女性更年期補(bǔ)鈣怎么吃:注意飲食補(bǔ)鈣

  人們每天都要進(jìn)食,要注意選擇食物的種類,盡量利用含鈣量高的食物,有意識(shí)地從中得到鈣的補(bǔ)充,并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

  女性更年期補(bǔ)鈣怎么吃:補(bǔ)鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣

  傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣,因其含鈣量太低,已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對(duì)這類鈣劑的要求是:含鈣量高,價(jià)格適中,容易吸收,不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

  女性更年期補(bǔ)鈣怎么吃:注意攝入時(shí)機(jī)

  牛奶中含鈣量最高,食入后腸道對(duì)鈣的吸收在餐后3-5小時(shí)即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液,夜間入睡后空腹時(shí)排的尿鈣,則幾乎完全來(lái)自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時(shí),睡前喝牛奶還能改善睡眠。

  這里要提醒大家注意的是,有些食物中動(dòng)物蛋白和鈉含量過高會(huì)增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí),應(yīng)注意這些因素的影響,或錯(cuò)開服藥時(shí)間。此外,補(bǔ)鈣最好不要在空腹時(shí)補(bǔ),否則吸收不佳,而要在飯后服用。

  女性到了更年期后,體內(nèi)代謝主要是以分解代謝為主,為了補(bǔ)足功能消耗以及增強(qiáng)抵抗力,可以多補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)的食物或高蛋白的保健品。更年期另一個(gè)常見疾病就是骨質(zhì)疏松癥,最好的防治方法就是為身體補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì),注意鈣質(zhì)的攝取很重要。

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