更年期是很多女性都需要經(jīng)歷的一個(gè)特殊時(shí)期，由于生殖器官的衰老和雌性激素的減少，導(dǎo)致女性朋友會(huì)出現(xiàn)一些更年期的癥狀，失眠就是比較常見(jiàn)的一個(gè)現(xiàn)象，那么要怎么辦?接下來(lái)小編為大家介紹主要方法，一起來(lái)看看吧!

　　1、適當(dāng)按摩

　　如果更年期的女性或者男性出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠情況，那么可以用指腹適當(dāng)?shù)陌茨μ?yáng)穴和百會(huì)穴數(shù)次，就可以讓精神狀態(tài)得到良好的放松，有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。其次更年期出現(xiàn)失眠的情況還可以用，保健木梳梳頭五分鐘，可以有效的刺激頭皮，讓頭皮得到放松，從而讓心情保持舒暢，有效的解除煩惱，消除思想上的顧慮，就可以較快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　2、飲食調(diào)理

　　更年期的女性朋友出現(xiàn)失眠的情況是比較常見(jiàn)的，有的人久久無(wú)法入睡，有的人則是入睡后，醒來(lái)過(guò)后就沒(méi)有辦法再次睡覺(jué)，其實(shí)這種情況都應(yīng)該引起重視，并選擇食物的方法來(lái)進(jìn)行改善。核桃分心木在改善失眠上面有著不錯(cuò)的效果，建議出現(xiàn)失眠的朋友，在睡覺(jué)前的半個(gè)小時(shí)進(jìn)行飲用，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就可以讓失眠的情況慢慢消失。此外在生活中也有其他的食物或者藥膳對(duì)于失眠的癥狀有所改善，所以失眠的朋友可以在食療方面多下功夫。

　　3、敷足療法

　　我們都知道腳底的穴位相對(duì)比較豐富，幾乎可以針對(duì)身體里面的所有重要器官，適當(dāng)?shù)陌茨?，或者利用一些藥物?lái)進(jìn)行熱敷，就能夠幫助我們緩解身體不適的癥狀。一般取適量的朱砂加漿糊適量調(diào)勻之后，至于傷濕止痛膏上面直接貼于腳心的涌泉穴上，包扎固定就可以入睡。

　　4、足浴療法

　　我們?cè)诔霈F(xiàn)失眠情況的時(shí)候，可以考慮在睡覺(jué)之前用熱水泡腳，如果可以選擇專(zhuān)業(yè)的泡腳儀器，那么在泡腳的過(guò)程中不僅可以保持水溫的恒定，同時(shí)底部也有按摩的工具，可以讓腳部的穴位得到良好的刺激，從而讓身心得到放松，就有利于進(jìn)入睡眠。當(dāng)然在泡腳的過(guò)程里面，也可以加入一些中藥材，比如常見(jiàn)的有菊花，黃芩等等。

　　相信通過(guò)上面的具體分析介紹，大家對(duì)于更年期失眠的改善有了一個(gè)大致的了解，同時(shí)希望大家在日常生活中能夠正確的應(yīng)對(duì)失眠的情況，家人應(yīng)該對(duì)女性朋友一個(gè)寬容的心態(tài)，幫助女性朋友順利的改善失眠且度過(guò)更年期。