夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　炎熱的夏季來臨了,很多人不喜歡運(yùn)動(dòng)出汗。其實(shí),夏天出汗才有利于身體的健康。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的相關(guān)知識(shí)，希望對你有用!

　　夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　1.鍛煉項(xiàng)目：以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好;

　　2.鍛煉時(shí)間：選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方進(jìn)行。

　　3.運(yùn)動(dòng)過程中及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴(kuò)張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。冷水刺激擴(kuò)張的毛孔驟然收縮，身體的熱量散發(fā)不出，也易致中暑。

　　4.每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。

　　5.夏季運(yùn)動(dòng)要“避熱”

　　防曬：夏季是一年中陽光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽光的直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好在清晨或黃昏。

　　保濕：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是不要一次喝個(gè)夠，而是要“多次少飲”。

　　適應(yīng)性：夏天運(yùn)動(dòng)對體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“熱身—運(yùn)動(dòng)—整理”的原則來進(jìn)行。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開之后，逐一加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

　　服裝：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

　　6.慢性病人群夏季運(yùn)動(dòng)不能停

　　對于患病的人，夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引發(fā)疾病，還會(huì)達(dá)到增強(qiáng)疾病恢復(fù)的目的，所以說，運(yùn)動(dòng)對于患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說，更是要堅(jiān)持。

　　高血壓：以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主，如健身跑5-20分鐘(心功能正常)，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結(jié)合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

　　糖尿?。航∩聿叫校僮?5分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個(gè)人體力而定，體力較好的患者，行走時(shí)還可加一些負(fù)荷，然后做一套廣播操。

　　7.健康人夏天運(yùn)動(dòng)要“輕”松

　　夏日運(yùn)動(dòng)的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是：體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松。對于不同的群體，運(yùn)動(dòng)方式也不一樣。

　　上班族：不是要“動(dòng)”得汗流滿面，而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)”。晚上下班步行回家，只要時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

　　想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間20分鐘以上。每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐。

　　男性：每天堅(jiān)持5-10個(gè)俯臥撐。

　　兒童：有計(jì)劃性地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次就可以了。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

　　老年人：適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率。早上起來活動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng)(包括手臂、頸椎、腰腿)。

　　8.注意運(yùn)動(dòng)安全

　　游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運(yùn)動(dòng)，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發(fā)生。

　　球類運(yùn)動(dòng)防扭傷：打球之前要活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉。

　　此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。

　　夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意事項(xiàng)

　　有度

　　夏季運(yùn)動(dòng)一定要控制“度”，夏季運(yùn)動(dòng)切忌運(yùn)動(dòng)過量，如運(yùn)動(dòng)過量得不到及時(shí)的補(bǔ)充很有可能會(huì)引起低血糖，此外，在高溫環(huán)境下，如果長時(shí)間運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加中暑的風(fēng)險(xiǎn)的，所以夏季運(yùn)動(dòng)一定要有度。最好以自己的身體感覺不累為宜，在運(yùn)動(dòng)量上建議以循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，也要根據(jù)自身的承受能力來進(jìn)行選擇。

　　衣服的選擇

　　夏季運(yùn)動(dòng)一方面要利用衣服做好防曬工作，另外一方面也要盡量選擇透氣性好、吸汗性強(qiáng)一點(diǎn)衣服，因此建議盡量選擇清色的純棉的衣服。

　　時(shí)間的選擇

　　夏季運(yùn)動(dòng)還要注意選擇時(shí)間，一般說來在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間是太陽光照射最強(qiáng)的時(shí)間段，因此這個(gè)時(shí)間段建議不要長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如果要運(yùn)動(dòng)的話，建議多選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。比如早上日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，可以選擇跑步、網(wǎng)球、騎車等運(yùn)動(dòng)，而傍晚則多以慢跑、體操、廣場舞為主，如果中午時(shí)間段要運(yùn)動(dòng)的話，則建議選擇游泳或者其它室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　合理的飲食

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身必然會(huì)消耗掉人體大量的能量，所以此時(shí)就必須補(bǔ)充充足的營養(yǎng)成份。另外一方面因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中人體大量出汗，就會(huì)影響到消化液的分泌此時(shí)如果食欲肯定會(huì)受影響的，因此不利于在食用蛋白質(zhì)過于豐富的肉類食物，建議選擇水份含量高的食物。通過研究發(fā)現(xiàn)人在長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后，適當(dāng)補(bǔ)充葡萄糖一方面可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗掉的熱能，另外對于使血糖恢復(fù)到正常水平，消除血乳酸也有一定的幫助。此外建議在胃口稍微好一點(diǎn)時(shí)，可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等各種人體所需營養(yǎng)素。

　　運(yùn)動(dòng)后不能馬上洗冷水澡夏季運(yùn)動(dòng)更容易出汗，因此很多人有又上回到空調(diào)房或者直接用冷水沖涼的習(xí)慣，事實(shí)上這是不利于身體健康的，很容易引起感冒憋汗，如果要沖涼的話，建議最好等結(jié)束運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后在進(jìn)行，同時(shí)最好用溫水洗澡。

　　科學(xué)的補(bǔ)水方法

　　事實(shí)上運(yùn)動(dòng)前后都不宜大量的飲用水，此外運(yùn)動(dòng)口渴時(shí)最好不要選擇飲料，喝水的時(shí)候建議分少次多飲，每次最好不要超過200毫升，同時(shí)不要選擇從冰霜里拿出來的冷飲。建議喝點(diǎn)溫白開，或者淡鹽水。

　　科學(xué)的選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　夏季在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，多建議選擇強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，切忌選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)高的運(yùn)動(dòng)。比如游泳、瑜珈、散步、健身操等都是最適合夏季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。