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芒種時(shí)節(jié)怎么樣養(yǎng)生

時(shí)間: 梁淑704 分享

芒種時(shí)節(jié)正值夏季。夏季氣溫升高,空氣中的濕度增加,體內(nèi)的汗液無(wú)法通暢地發(fā)散出來,使人感到四肢困倦。這時(shí)要注意養(yǎng)生,下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹芒種時(shí)節(jié)怎么樣養(yǎng)生_芒種養(yǎng)生方法建議,希望對(duì)你有用!

芒種季節(jié)養(yǎng)生1:飲食宜清淡

芒種節(jié)氣時(shí)飲食宜清淡。唐代著名醫(yī)家孫思邈認(rèn)為:

“常宜輕清甜淡之物,大小麥曲,粳米為佳”;

芒種季節(jié)養(yǎng)生2:衣服應(yīng)勤換洗

芒種時(shí)節(jié)氣候濕熱,應(yīng)穿透氣性好、吸濕性強(qiáng)的衣服,如棉布、絲綢、亞麻等制品,使衣服與皮膚之間存在著微薄的空氣層,而空氣層的溫度總是低于外界的溫度,這樣就可達(dá)到良好的防暑降溫效果。為防止中暑,芒種節(jié)氣應(yīng)常洗澡,這樣可發(fā)泄“陽(yáng)熱”。但值得注意的是,出汗時(shí)不要立即洗澡,以免“汗出見濕,乃生痤瘡?!绷硗?,因人經(jīng)常出汗,衣服應(yīng)常洗常換。

芒種季節(jié)養(yǎng)生3:宜睡子午覺

中醫(yī)認(rèn)為,睡眠與醒寤是陰陽(yáng)盛衰交替的結(jié)果。

子時(shí)是指23:00~1:00,子時(shí)陰氣最盛,陽(yáng)氣衰弱;午時(shí)是指11:00~13:00,午時(shí)陽(yáng)氣最盛,陰氣衰弱。子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí),也是人體經(jīng)氣“合陰”、“合陽(yáng)”之時(shí)。子時(shí)睡覺,最能養(yǎng)陰,睡眠效果也最好;午時(shí)睡覺,有利于人體養(yǎng)陽(yáng)。因此,晚上睡覺時(shí)間再晚也不應(yīng)超過23 點(diǎn);中午11 點(diǎn)到下午1 點(diǎn)之間應(yīng)“小憩”一會(huì)兒,以30min到1h 為宜。睡好子午覺可以養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。另外,中醫(yī)理論認(rèn)為,子時(shí)是肝經(jīng)循行時(shí)間,午時(shí)是氣血流注心經(jīng)之時(shí),睡好子午覺不僅可以養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng),而且可以養(yǎng)肝、養(yǎng)心。

芒種季節(jié)養(yǎng)生4:喝水有講究

“芒種”時(shí)天氣炎熱,人體出汗較多,應(yīng)多喝水以補(bǔ)充丟失的水分。但喝水也有講究,有些人大汗后喝過量的白開水或糖水,有些人只喝果汁或飲料等,這些都是不可取的。正確的做法是:一般情況下,可多喝白開水以補(bǔ)充水分,采用少量多次補(bǔ)給的方法,既可使排汗減慢又可防止食欲減退,還可減少水分蒸發(fā);大量汗出以后,宜多喝一些鹽開水或鹽茶水,以補(bǔ)充體內(nèi)丟失的鹽分。

芒種季節(jié)養(yǎng)生5:運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

芒種時(shí)可選擇游泳、跑步、打球等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以促進(jìn)排汗,增強(qiáng)體質(zhì)。也可練毛孔調(diào)息功以養(yǎng)生,具體方法是:

①自然站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然下垂,掌心朝內(nèi)側(cè),中指指尖緊貼風(fēng)市穴,拔頂,舌抵上腭,提肛,凈除心中雜念。

②全身放松,兩眼微閉或兩眼平視,但要視而不見,兩膝蓋微屈,思想集中,呼吸綿綿,呼氣時(shí)意念想全身毛孔都張開,向外排氣,使一切病氣、濁氣都排出去,吸氣時(shí)意念想全身毛孔都在采氣,內(nèi)臟各器官也與宇宙之氣同呼吸。

每次20min,常練之可達(dá)到祛病延年之目的。

芒種季節(jié)養(yǎng)生6:少食肉食,多食谷菽菜果

芒種時(shí)天氣炎熱,人體出汗多,飲水增加,胃酸易被沖淡,消化液相對(duì)減少,消化功能減弱,人易出現(xiàn)食欲不振。因此,芒種時(shí)飲食須清淡,應(yīng)多食新鮮蔬菜、水果,豆制品等。蔬菜、豆類可為人體提供必需的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素及大量的維生素,維生素可預(yù)防疾病、防止衰老。瓜果蔬菜中的維生素C,還是體內(nèi)氧化還原的重要物質(zhì),它能促進(jìn)細(xì)胞對(duì)氧的吸收,在細(xì)胞間和一些激素的形成中是不可缺少的成分。除此之外,維生素C 還能抑制病變,促進(jìn)抗體形成,提高機(jī)體抗病能力。

芒種季節(jié)養(yǎng)生7:少吃堅(jiān)果

堅(jiān)果是指多種富含油脂的種子類食物,如瓜子、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、開心果等。堅(jiān)果含有的熱量非常高,比如50g瓜子仁中所含的熱量相當(dāng)于一大碗米飯。堅(jiān)果易使體內(nèi)生熱,因此芒種時(shí)節(jié)宜少吃。如果非吃不可,量也應(yīng)控制在30g之內(nèi),而且應(yīng)盡量避免食用經(jīng)過烤、炒、煎過的堅(jiān)果,應(yīng)食用沒有處理過的自然狀態(tài)堅(jiān)果,或者只是經(jīng)過輕微烤制的堅(jiān)果。

芒種季節(jié)養(yǎng)生8:情志養(yǎng)生

芒種時(shí)節(jié)應(yīng)根據(jù)季節(jié)的氣候特征,盡量使自己的精神保持輕松、愉快的狀態(tài),避免惱怒憂郁,這樣會(huì)使氣機(jī)得以宣暢,通泄得以自如。

芒種養(yǎng)生方法建議

芒種養(yǎng)生多補(bǔ)水 減酸增苦調(diào)脾胃 ,減酸增苦、調(diào)理脾胃。

進(jìn)入芒種,濕熱天氣會(huì)讓人心情煩躁和食欲下降,再加上夏天貪食冷飲,寒冷食物還會(huì)使胃黏膜快速收縮,甚至導(dǎo)致胃腸痙攣,引發(fā)疼痛、腹脹、腹瀉,傷脾傷胃。

所以飲食應(yīng)以清淡、易消化、富含維生素食物為主,并要多喝白開水補(bǔ)充因出汗過多而丟失的水分,盡量少吃大魚大肉或油膩辛辣食物。

健脾養(yǎng)心肺

芒種節(jié)氣暑濕盛行,暑濕易困脾礙胃,導(dǎo)致肢體困重,倦怠嗜臥。可常吃益氣健脾的食物替代肥甘膩補(bǔ)的食物。比如:芡實(shí)、山藥、薏米等,同時(shí)注意調(diào)理胃氣,以清淡、易消化、富含維生素的果蔬為主,如木瓜、西瓜、香瓜等。

隨著氣溫、濕度增高,心臟負(fù)荷逐漸加重。有心臟病的人要注意保養(yǎng),少熬夜,避免緊張,可以吃一些養(yǎng)心食物??崾铍y耐往往心情煩躁,坐臥不安,可以食用一些百合、蓮子、銀耳等一些清心安神的藥膳。

五味枸杞飲滋腎陰、助腎陽(yáng)

材料:醋炙五味子5克,枸杞子10克,白糖適量。

做法:五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中,以沸水沖泡,溫浸片刻,再入白糖,攪勻即可。

功效:滋腎陰、助腎陽(yáng),適用于“夏虛”之癥,是養(yǎng)生補(bǔ)益的有效之劑。

夏天天氣熱、常出汗,隨汗液大量排出的還有維持神經(jīng)、肌肉的正常功能的鉀元素,若得不到及時(shí)足量的補(bǔ)充,倦怠疲勞、精神不振的情況會(huì)比較明顯。此時(shí)可以喝果汁或糖鹽水,適量多吃些含鉀較多的食物。

糧食以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高;

水果以香蕉含鉀元素較高;

蔬菜以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

芒種 重在“防”

芒種六六仲夏至,相火以位臨風(fēng)木,暑月始至酷熱起,端午菖蒲艾草懸,辟穢祛邪驅(qū)五毒,天地氣交萬(wàn)物長(zhǎng),無(wú)厭于日扶陽(yáng)氣,尤忌生冷傷腸胃,熱因用熱保平安!

根據(jù)這一氣候特點(diǎn),這一時(shí)期的健身養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾個(gè)方面:

精神調(diào)養(yǎng)方面,應(yīng)使自己保持輕松愉快的心情,忌惱怒憂郁,這樣可使氣機(jī)得以宣暢、通泄得以自如。

起居方面,要順應(yīng)晝長(zhǎng)夜短的季節(jié)特點(diǎn),晚睡早起,適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照射但要避開太陽(yáng)直射、注意防暑,以順應(yīng)旺盛的陽(yáng)氣,利于氣血運(yùn)行、振奮精神;中午最好能小睡一會(huì),時(shí)間以30分鐘至1個(gè)小時(shí)為宜,以解除疲勞,利于健康。

天熱易出汗,衣服要勤洗勤換,要“汗出不見濕”,因?yàn)槿簟昂钩鲆姖?,乃生痤瘡”?/p>

要經(jīng)常洗澡,但出汗時(shí)不能立刻用冷水沖澡。

不要因貪圖涼快而迎風(fēng)或露天睡臥,也不要大汗而光膀吹風(fēng)。

“芒種夏至天,走路要人牽;牽的要人拉,拉的要人推”。

懶散、頭腦不清爽是多數(shù)人在芒種時(shí)節(jié)的狀態(tài)。

此外,芒種時(shí)節(jié)天氣炎熱,雨水增多,濕熱之氣到處彌漫,使人身之所及、呼吸之所受均不離濕熱之氣。而濕邪重濁易傷。腎氣、困腸胃,使人易感到食欲不佳、精神困倦,故學(xué)生、司機(jī)及高空作業(yè)的人,要防止“夏打盹”,以免影響學(xué)習(xí)或發(fā)生危險(xiǎn)。

預(yù)防措施

1、當(dāng)人體大量出汗后,不要馬上喝過量的白開水或糖水,可喝些果汁或糖鹽水,以防止血鉀過分降低,適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素則有利于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡。

2、鉀元素可以從日常飲食中攝取,含鉀較多的食物有:糧食中的蕎麥、玉米、紅薯、大豆等,水果中的香蕉,蔬菜中的菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣 、土豆、山藥、鮮豌豆 、毛豆等。

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