寒露后養(yǎng)生
寒露過后,天氣明顯降溫,但大部分人仍受到秋燥的困擾,那么寒露后怎么養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹寒露后的養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!
寒露后養(yǎng)生
拒絕秋燥
北京的秋天十分干燥,建議大家洗澡不宜過勤,銀屑病等皮膚病患者更要注意每次洗澡不超過半小時(shí);不宜用堿性肥皂洗澡,而要選用刺激性較小的嬰兒護(hù)膚品等。拒絕秋燥還要注意補(bǔ)充水分,每天最好喝7到8杯溫開水;飲食上宜滋陰潤(rùn)肺、防燥護(hù)陰;此外,還要保持好的心情,笑口常開不但能保養(yǎng)肺氣,還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。
拒絕秋乏
調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間,盡可能保持充足的睡眠。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,散步、登山等都是不錯(cuò)的選擇,運(yùn)動(dòng)時(shí)要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。拒絕秋乏還可以在飲食上進(jìn)行配合:多吃富含維生素的食物,如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。
拒絕秋膘
過去生活條件不好時(shí),人們往往會(huì)“貼秋膘”,為即將到來的冬季儲(chǔ)存熱量。隨著生活水平的提高,很多人不貼秋膘營(yíng)養(yǎng)都過剩,因此,秋季的飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,本來已經(jīng)熱量過剩的人,建議吃一些低熱量的食品,如赤小豆、蘿卜、薏米、芹菜等,并有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽,正是外出旅游的大好時(shí)節(jié),既可以游山玩水,使心情舒暢又能增加活動(dòng)量,達(dá)到減肥的目的。
寒露后的飲食養(yǎng)生
1、胡蘿卜,可以補(bǔ)中氣、健胃消食、壯元陽、安五臟。在干燥的季節(jié)里,吃點(diǎn)胡蘿卜,還有滋潤(rùn)皮膚的作用。
2、梨,每天吃一兩個(gè)梨則可以有效緩解秋燥,有益身體健康。生吃梨有助于緩解上呼吸道感染患者所出現(xiàn)的咽干、癢、痛、聲音嘶啞,以及便秘、尿赤等癥狀。
3、薏米,能強(qiáng)筋骨、健脾胃、消水腫、去風(fēng)濕、清肺熱等作用。薏米對(duì)女性來說是非常好的滋補(bǔ)品,大量的維生素B1能夠讓皮膚光滑美白,還能起到抗子宮癌的作用。
4、芡實(shí),性味甘、澀、平,入脾腎二經(jīng),能健脾祛濕、固腎止瀉,且有“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的優(yōu)勢(shì)。
5、蓮子,味甘、澀,性平,秋季吃秋蓮,能養(yǎng)心益腎。
6、山藥,能益腎氣,健脾胃,止泄痢,化痰涎,能補(bǔ)五勞七傷、鎮(zhèn)心神、安靈魂、補(bǔ)心氣等。山藥具有營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力、鎮(zhèn)咳祛痰平喘等功效。
7、銀耳,是滋陰潤(rùn)燥的飲食佳品,它潤(rùn)而不寒、甘而不膩、補(bǔ)而不滯的特性,正適合秋季的平補(bǔ)原則。
8、蜂蜜,寒露后養(yǎng)生要防燥,而蜂蜜具有潤(rùn)肺、養(yǎng)顏、通便等作用,這個(gè)時(shí)候吃最合適了。
寒露養(yǎng)生常識(shí)
適當(dāng)養(yǎng)胃
提醒秋天氣溫漸漸變涼,而胃腸道對(duì)于寒冷刺激非常敏感,如果防護(hù)不當(dāng)就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重。因此,寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部。首先要注意保暖,入秋以后要特別注意胃部保暖,適時(shí)增添衣服,夜間睡覺要注意蓋好棉被。
另外消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒也有一定的關(guān)系,因此要注意情緒的健康,保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。
海參養(yǎng)脾
寒露過后,秋意更濃,一年中迎來身體滋補(bǔ)的旺盛期,寒露時(shí)期脾胃虛弱尤為明顯,從此時(shí)開始進(jìn)補(bǔ)方氏海參,效果尤為顯著,也為身體免疫力提前加固堡壘,迎接寒冬的到來。因體質(zhì)虛弱而出現(xiàn)的胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病,用此法進(jìn)行防治,效果很好。
養(yǎng)陰防燥
寒露后,雨水漸少,天氣干燥,晝熱夜涼。許多人會(huì)相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所說的“涼燥”癥狀,即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。寒露時(shí)節(jié),養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”,從養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃方面入手。在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等,以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
早餐應(yīng)吃溫食,最好喝熱藥粥,因?yàn)榫住⑴疵拙袠O好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度,注意補(bǔ)充水分。
寒露后養(yǎng)生
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