中老年女性養(yǎng)生保健
中年女性需要注意養(yǎng)生保健，要想方設法的增強體質，防治疾病。那么，中年女性該如何養(yǎng)生呢?下面學習啦小編給大家介紹中老年女性養(yǎng)生保健的方法，希望對你有用!
中老年女性養(yǎng)生要點
(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
(2)喝得適當。多喝水，少喝酒
(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。
(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學到老、教到老。
(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
(7)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。
(8)性生活。性生活沒有年齡限制。
(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。
(10)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
中老年女性保健知識
1、熱能：中老年女性由于基礎代謝率降低和體力勞動減少等原因，容易肥胖，所以熱量的需要量隨年齡增大而減少。如果20～34歲一般需要為每天9623～10878千焦耳時，則70～90歲的人需要量為7531～8360千焦耳，。因此營養(yǎng)專家的建議是50～90歲范圍內，能量供給可比成人減少10%，60～90歲20%，而70歲以后減少30%。這樣可減少肥胖帶來的許多疾病。但熱量的減少實際上往往伴隨著食物總量的減少。而其它營養(yǎng)素的要求并不一定隨年齡的增加而減少，所以應在減少高熱量食物并適當補充其它營養(yǎng)素(如蛋白質、維生素、礦物質、纖維素)。
2、蛋白質：中老年女性的蛋白質的需要不低于成年人，由于分解代謝的增加而合成代謝逐漸減慢，負氮平衡較容易發(fā)生。因此，老年人的蛋白質供應量不低于成年人，每天需要量為65克。多選優(yōu)質蛋白質以便能取得更好的利用。在一般情況下，蛋白質在占日總量的比例上也應當提高，約12%～14%左右。
3、碳水化合物：中老年女性宜用不同種類的碳水化合物，但多糖的比例不宜過小，果糖在體內轉變?yōu)橹镜目赡苄孕⌒?，故果醬和蜂蜜可作為糖的一部分食用。在正常情況下，碳水化合物在總熱量中占有的比例在60%上下是適宜的。
4、脂類：中老年女性與成年人一樣需要脂類，它有助于脂溶性維生素的吸收，改善蔬菜類食物的風味。脂類應以植物油為主，適量補充深海魚油，魚油中的不飽和脂肪酸對調節(jié)血脂、保護卵巢、大腦、關節(jié)等組織都有利。
5、鐵和鈣質：老年女性可以發(fā)生不同程度的貧血，其原因是復雜的，其中包括胃容量減小，胃酸及胃的內因子、對鐵的吸收能力、造血機能、維生素C及微量元素的不足等都可能有關。動物肌肉、肝臟和血液提供的二價鐵的吸收率高于植物性食物提供的鐵。老年女性易有骨質軟化，骨密度減少以致出現(xiàn)骨質疏松癥，這不僅與激素、維生素D有關，也與鈣的供給有關。乳及乳制品的鈣較植物性食物中的鈣有更好的吸收率。鈣的供給總量不宜低于成年人的標準，老年女性每天攝入的鈣不應少于1000毫克。
6、食鹽：老年人應少食鹽，一般每日6克為宜。高血壓、冠心病患者應限制在3克以下。
7、維生素：老年人維生素的供給同青年人。在老年人的營養(yǎng)調查中，往往發(fā)現(xiàn)維生素A及B族維生素攝入低下。維生素C對老年也很重要，對提升免疫力，抗衰老，預防癌癥都有幫助。維生素A是中老年女性重要的抗氧化劑，可延緩衰老、預防皮膚粘膜病變具有重要作用。維生素E也是中老年女性不可缺少的抗氧化劑，可以預防動脈粥樣硬化、減輕更年期癥狀、延緩皮膚哀老、防癌抗癌等。
8、纖維素：纖維素對中老年人來說是比較重要的。因纖維素有利于消化和腸的蠕動，避免便秘，有利于防止腸癌及降低血膽固醇，延緩葡萄糖進入血液的時間，對控制血糖有幫助。故老年人的食物中應粗細搭配，特別注意吃新鮮蔬菜及水果。
9、抗氧化劑：如硒、類胡蘿卜素、小麥胚芽油、花青素、葡萄籽提取物等具有防癌抗癌，延緩衰老的作用，是適合中老年女性的保健食品。
綜上所述，老年女性的營養(yǎng)需要可概括為“三低”、三適量“、“三充足”即低脂肪、低鹽，適當熱量、適量優(yōu)質蛋白、適量的微量元素，充足維生素、充足纖維素、充足礦物質(鈣、鎂、鐵、)等。
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