霜降時(shí)節(jié)天氣漸涼，秋燥明顯，而燥易傷津，所以霜降養(yǎng)生要注意運(yùn)動(dòng)飲食等方面。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹霜降時(shí)節(jié)的養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有

　　霜降時(shí)節(jié)的養(yǎng)生

　　女性應(yīng)做好護(hù)足保暖工作

　　秋氣肅殺，首先反映在人身上的是皮膚干燥。寒氣較盛，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風(fēng)往往會(huì)乘虛而入，使人生病，受到賊風(fēng)侵襲，往往會(huì)全身酸痛，疲乏無(wú)力，還會(huì)引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。故穿衣保暖不宜忽視，不宜露膝，要護(hù)足。女性要注意腳部保暖，不要再穿船型鞋和薄襪，改穿能遮蓋腳面的鞋或靴子，以防腳部受涼。

　　此外，精神調(diào)養(yǎng)也不容忽視，最好的調(diào)養(yǎng)方式就是保證睡眠充足，早睡早起，早起能夠使人提前覺(jué)醒，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生。周末可以去戶(hù)外爬爬山，登高望遠(yuǎn)，有助于保持樂(lè)觀情緒，神志安寧。但此階段運(yùn)動(dòng)健身的活動(dòng)量不宜過(guò)大，也不宜劇烈，以微微出汗為宜。

　　飲食以保暖潤(rùn)燥為主

　　霜降節(jié)氣含有天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思，是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天的開(kāi)始。此季節(jié)屬于五行中的“金”，對(duì)應(yīng)肺臟;從大氣運(yùn)動(dòng)講為陽(yáng)氣降，陰氣生。古籍《二十四節(jié)氣解》中說(shuō)：“氣肅而霜降，陰始凝也。”因而此季節(jié)寒氣較盛，早晚溫差較大。

　　霜降時(shí)節(jié)，若飲食不當(dāng)易引發(fā)脾胃疾病，因此醫(yī)生提醒市民，霜降飲食應(yīng)以保暖潤(rùn)燥健脾養(yǎng)胃為主。少吃辛味的蔥、姜、蒜、辣椒，少吃寒涼的食物，如海魚(yú)、蝦、各種冷飲及涼茶等，以免傷胃引發(fā)疾病。建議市民多喝開(kāi)水以補(bǔ)津液，要注意健脾養(yǎng)胃，調(diào)補(bǔ)肝腎，可多吃健脾養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物，如玉蜀黍、蘿卜、栗子、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等。

　　遵循“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”原則

　　霜降時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健尤為重要，民間有諺語(yǔ)“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，足見(jiàn)這個(gè)節(jié)氣對(duì)我們的影響。在霜降，人們宜平補(bǔ)，《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。“可見(jiàn)酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋季宜收不宜散。”

　　這個(gè)節(jié)氣常用的進(jìn)補(bǔ)中藥有沙參、天冬、麥冬、石斛、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨參、白術(shù)、人參、茯苓、薏苡仁。不過(guò)醫(yī)生告訴記者，從中醫(yī)的角度來(lái)看，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，而且即使是藥補(bǔ)，也要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定，不能亂補(bǔ)。尤其是老人，由于不少老年人身體較弱，且兼有多種疾病，因此，如果胡亂進(jìn)補(bǔ)，不但起不到調(diào)養(yǎng)身體的作用，可能還會(huì)引起不必要的麻煩。而對(duì)于小孩養(yǎng)生，則應(yīng)順節(jié)氣轉(zhuǎn)向收斂、降氣、潤(rùn)燥、抑肺扶肝、增酸減辛。

　　預(yù)防慢性疾病復(fù)發(fā)或加重

　　值得一提的是，在霜降節(jié)氣人容易患呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病，同時(shí)也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。老年人也極容易患上“老寒腿”的毛病，另外，霜降是秋冬交際時(shí)節(jié)，是呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病高峰期，常見(jiàn)的呼吸道疾病如過(guò)敏性哮喘、慢性支氣管炎、上呼吸道感染等，在這個(gè)季節(jié)容易復(fù)發(fā)或加重，要注意添衣保暖，小心感冒。

　　呼吸道等疾病患者應(yīng)該如何做好預(yù)防工作呢?醫(yī)生認(rèn)為，患者應(yīng)該少去人多、空氣不流通的地方，飲食上也要多吃些米粥類(lèi)及潤(rùn)肺的食物。要注意預(yù)，中老年人晨練時(shí)要戴手套，體弱者最好戴上口罩，在氣溫突降的早晨要稍晚些出門(mén)。患有慢性咳喘病、氣管炎又易在此季節(jié)加重的患者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　霜降養(yǎng)生預(yù)防的疾病

　　1、關(guān)節(jié)炎

　　受寒受涼是關(guān)節(jié)炎的重要誘因之一，特別是風(fēng)寒濕痹型關(guān)節(jié)炎患者的疼痛、腫脹癥狀以及關(guān)節(jié)僵硬癥狀都會(huì)隨著氣溫下降而加重，個(gè)別病情穩(wěn)定的患者還易因此復(fù)發(fā)。

　　專(zhuān)家提示：有關(guān)節(jié)炎、腰椎、頸椎疾病的患者，天氣轉(zhuǎn)冷時(shí)一定要注意保暖，騎車(chē)族可以通過(guò)佩戴護(hù)膝、護(hù)肘來(lái)防止關(guān)節(jié)受涼;多曬太陽(yáng)，并適當(dāng)進(jìn)行一些功能性鍛煉也有助于關(guān)節(jié)的健康。

　　2、高血壓

　　氣候變化引起的冷刺激會(huì)使交感神經(jīng)興奮，毛細(xì)血管收縮，引起血壓增高，進(jìn)而導(dǎo)致心腦血管疾病復(fù)發(fā)。

　　專(zhuān)家提示：首先，早晚要適度增減衣物，防止受涼;其次，適當(dāng)增加體力活動(dòng)，定時(shí)休息，防止過(guò)度疲勞;再次，有高血壓史的人要經(jīng)常測(cè)量血壓，及時(shí)調(diào)整用藥量;最后，應(yīng)注意飲食結(jié)構(gòu)，少吃多餐，吃低鹽食物，不抽煙、不喝酒，多吃新鮮水果和蔬菜。

　　有冠心病等心血管疾病的老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，以備發(fā)病時(shí)及早服藥。

　　3、血管病

　　氣溫降低，一些不愛(ài)活動(dòng)的老年人會(huì)出現(xiàn)腿疼、腫脹，多數(shù)人會(huì)以為是受涼了，其實(shí)這可能是老年人下肢血管疾病的表現(xiàn)。

　　尤其是下肢動(dòng)脈硬化閉塞和下肢深靜脈血栓等，因其癥狀與關(guān)節(jié)炎相似，很容易被患者誤認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎發(fā)作。不過(guò)如果伴有疼痛、發(fā)涼或間歇性跛行等癥狀時(shí)，最好去醫(yī)院骨科和普外科檢查一下。

　　專(zhuān)家提示：這兩種血管病都可能導(dǎo)致下肢氧供應(yīng)不足、疼痛、下肢冰涼、顏色改變、感覺(jué)減退、潰瘍或壞疽等。檢查手段如下肢血管彩超、核磁共振等可以確診。

　　4、腦出血

　　研究顯示，氣溫若降低到零下5℃，每百萬(wàn)人的中風(fēng)病死率每天將達(dá)到4.8人，而在17℃時(shí)的死亡數(shù)為3.2人。原因是寒冷刺激會(huì)使血管猛然收縮，血壓升高，使原本脆弱的腦血管破裂而引起腦出血，寒冷易使血黏度增高而致腦栓。

　　專(zhuān)家提示：平時(shí)患有高血壓、高血脂、高血糖的中老年人，在冷天一定要注意保暖，及時(shí)增加衣被和保暖設(shè)施，睡前宜用熱水泡腳。

　　一旦出現(xiàn)胸悶、頭昏、嗜睡及一側(cè)肢體麻木癥狀時(shí)，應(yīng)引起患者本人高度重視，及時(shí)去醫(yī)院就診。

　　5、肛腸病

　　天氣轉(zhuǎn)冷后，生活在東北地區(qū)的北方人都有喜食辛辣的習(xí)慣，不少男性還喜歡喝點(diǎn)白酒暖身。但是如果沒(méi)有節(jié)制，很容易引發(fā)內(nèi)痔出血或肛裂等肛腸疾病。

　　專(zhuān)家提示：飲食要有節(jié)制，減少高蛋白、高脂肪和刺激性食物的攝入，尤其不要喝太多的烈性酒;保持良好、樂(lè)觀的心態(tài)，加強(qiáng)日常規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)。

　　一旦出現(xiàn)不適應(yīng)要及時(shí)就診，千萬(wàn)不要以為出點(diǎn)兒血沒(méi)關(guān)系，只要“扛一扛”就好了，以免因此加重病情，延誤治療。