隨著立冬的到來(lái)，天氣變得越來(lái)越寒冷了。在寒冷的天氣中，該如何養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹立冬節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　立冬節(jié)氣養(yǎng)生

　　1. 補(bǔ)氣：

　　對(duì)于那些神疲乏力、動(dòng)則虛汗的人群，應(yīng)該多吃點(diǎn)黃芪、大米、糯米、花生、山藥、紅棗、雞肉等食物。

　　2. 補(bǔ)血：

　　平時(shí)容易頭昏眼花、心悸失眠、嘴唇蒼白、月經(jīng)量少色淡等的人群，應(yīng)多吃動(dòng)物肝臟、龍眼肉、荔枝肉、菠菜、胡蘿卜、紅棗等食物，以及中藥中的當(dāng)歸、阿膠、首烏等補(bǔ)血養(yǎng)血之品。

　　3.健脾：

　　中醫(yī)認(rèn)為“脾為后天之本”，為了防止冬季進(jìn)補(bǔ)的“虛不受補(bǔ)”，應(yīng)多吃健脾養(yǎng)胃的食物作為“引補(bǔ)”，如淮山芡實(shí)瘦肉湯等，增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化能力。

　　4. 溫補(bǔ)：

　　立冬后，天氣日益寒冷，對(duì)于手足冰涼、怕冷、腰酸、性機(jī)能低下等的人群，應(yīng)多吃溫陽(yáng)補(bǔ)益的食物，如狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、海參、鱔魚(yú)、韭菜、枸杞、核桃仁等。傳統(tǒng)的當(dāng)歸生姜羊肉湯就是一個(gè)很好的溫補(bǔ)之品。

　　5. 補(bǔ)陰：

　　對(duì)于那些兩頰潮紅、手足心熱、夜間盜汗、午后低熱等人群，可食用如銀耳、木耳、梨、蜂蜜、葡萄、白菜等滋陰潤(rùn)燥的食物。

　　另外，膏方也是冬令比較好的進(jìn)補(bǔ)方式。方回春堂膏方季已開(kāi)啟，五館聯(lián)動(dòng)，市民朋友們可以就近選擇。

　　除以上之外，我們還要注意膳食的平衡和粗細(xì)搭配。冬季人體容易缺乏維生素，可以多食用維生素含量高的蔬菜水果，如圓白菜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜、梨、石榴、獼猴桃等，以及山藥、紅薯、芋頭、玉米等粗糧食物。

　　立冬養(yǎng)生食物

　　1、羊肉爐

　　在寒冬臘月里，人體的陽(yáng)氣潛藏于體內(nèi)，于是身體就很容易出現(xiàn)手足冰涼，氣血循環(huán)不良等多種現(xiàn)象。冬季進(jìn)補(bǔ)的目的，就是要養(yǎng)護(hù)人體的陽(yáng)氣，使身體保持溫暖，補(bǔ)充身體的陰血。其中羊肉就爐符合了這樣的進(jìn)補(bǔ)原則，所以羊肉是冬季進(jìn)補(bǔ)的最佳食物。寒冬里吃過(guò)羊肉爐以后，冰凍的身體就會(huì)立刻溫暖起來(lái)哦，一身的寒氣也漸漸的消失。

　　2、白菜

　　冬天是各類蔬菜的淡季，但卻是大白菜大量收貨的季節(jié)。北方有句諺語(yǔ)說(shuō)的是“立冬砍白菜”說(shuō)的就是立冬以后吃白菜。大白菜的生長(zhǎng)期大約在一百天左右。過(guò)早長(zhǎng)不實(shí)，達(dá)不到豐收目的。過(guò)晚的話收獲稍不及時(shí)極就容易凍在地里。“立冬不起菜，別把老天怪”這句話說(shuō)的就是立冬后的天氣變化多端，隨時(shí)都有大雪封地的可能。所以，每年立冬前后我們就會(huì)看到大白菜開(kāi)始上市，冬儲(chǔ)大白菜也就正當(dāng)時(shí)。

　　3、白果/銀杏

　　銀杏素有“公孫樹(shù)”的美稱，因?yàn)樗纳L(zhǎng)周期長(zhǎng)，樹(shù)齡超過(guò)四十年才能大量結(jié)果。白果就是銀杏果實(shí)中的內(nèi)核的部分，古時(shí)因其外殼色白又稱“銀果”，形狀與杏仁比較類似。因?yàn)橄『?，白果在宋代即是皇家的貢品，如今在日本、歐洲也有普遍的食用習(xí)慣。雖然白果的營(yíng)養(yǎng)豐富，但它的代謝產(chǎn)物也含有微量的氫氰酸，因此每日需要控制攝入量，并且最好是熟食。加在粥湯中同煮，是極好的補(bǔ)品之一，最簡(jiǎn)單的食用方法可以用微波爐加熱，味道便已足夠香美。

　　立冬進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng)

　　飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”、“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。這里須要注意的是，我國(guó)幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)與東南沿海的氣候條件迥然有別。

　　冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等;而長(zhǎng)江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚(yú)類;地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤(rùn)生津之品的果蔬、冰糖為宜。除此之外，還應(yīng)因人而異，因?yàn)槭秤泄热夤酥?，人有男女老幼之別，體(體質(zhì))有虛實(shí)寒熱之辯，本著人體生長(zhǎng)規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬(wàn)不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。