小雪節(jié)氣話(huà)養(yǎng)生
小雪節(jié)氣話(huà)養(yǎng)生
由于很多人由于個(gè)人體質(zhì)和生活習(xí)慣等原因,很容易出現(xiàn)一些冬季常見(jiàn)疾病。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹小雪節(jié)氣話(huà)養(yǎng)生的相關(guān)知識(shí),希望對(duì)你有用!
小雪節(jié)氣話(huà)養(yǎng)生1:情緒穩(wěn)定
季節(jié)變化會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生影響,特別是對(duì)抑郁癥患者有直接影響。建議大家變被動(dòng)為主動(dòng),調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂(lè)觀,節(jié)喜制怒,經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì),多曬太陽(yáng)、多聽(tīng)音樂(lè)。同時(shí),多參加娛樂(lè)活動(dòng),以激起對(duì)生活的熱情和向往。
小雪節(jié)氣話(huà)養(yǎng)生2:運(yùn)動(dòng)調(diào)理
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)活動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以促進(jìn)血液循環(huán)。鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別,盡量以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。
小雪節(jié)氣話(huà)養(yǎng)生3:起居有常
?、俅┮拢禾鞖廪D(zhuǎn)冷,感冒也進(jìn)入多發(fā)季節(jié),要及時(shí)添衣注意保暖。一般來(lái)說(shuō),老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜,年輕人穿衣不可過(guò)厚,嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低,應(yīng)以保暖為主,但切忌捂得過(guò)厚、出汗;
?、诃h(huán)境:冬季室內(nèi)保濕除每日向地上灑些水,或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設(shè)施附近放一盆水,讓水慢慢蒸發(fā),以保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)。另外,在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草或是購(gòu)買(mǎi)加濕器,也可調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度,使居室內(nèi)充滿(mǎn)清新空氣。
小雪節(jié)氣話(huà)養(yǎng)生4:冬藏進(jìn)補(bǔ)
栗子
冬天的食補(bǔ)重點(diǎn)是腎,栗子被稱(chēng)為“腎之果”,具有補(bǔ)腎壯腰、活血化瘀的功能,很適合冬天人體的需要。栗子性溫味甘,有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健運(yùn)脾胃和活血的作用。
羊肉
羊肉在冬季食用對(duì)身體更為有益。因?yàn)?,羊肉所含的熱量比牛肉還高,冬天吃羊肉可促進(jìn)血液循環(huán),可改善因陽(yáng)氣不足而導(dǎo)致的手足不溫、畏寒怕冷等癥狀。
紅棗
棗味甘性溫、脾胃經(jīng),有補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血安神,緩和藥性的功能。現(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn),紅棗能使血中含氧量增強(qiáng)、滋養(yǎng)全身細(xì)胞,是一種藥效緩和的強(qiáng)壯劑。
小雪節(jié)氣話(huà)養(yǎng)生5:飲食有節(jié)
中醫(yī)十分注重飲食調(diào)理,是養(yǎng)生的重要組成部分。食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。而冬季的飲食調(diào)養(yǎng)不宜過(guò)多食用咸味食物,宜減咸增苦,抵御腎水,滋養(yǎng)心氣,以保心神相交,維持人體的陰陽(yáng)平衡。
一般來(lái)說(shuō),苦味食物具有清熱降燥的功效,適用于熱癥和濕癥食用。在眾多的食物中,此季節(jié)最適宜的飲食有:
①水果:香蕉(香蕉有助于增加人腦內(nèi)5-羥色胺的含量,豆制品中則含有植物雌激素和微量元素鈣,有助于安定人的情緒);
?、陲嬈罚狠┧j豆?jié){飲(荸薺5個(gè)絞汁,兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟,加入白糖適量);香蕉豆?jié){飲(香蕉1個(gè)去皮,搗爛后加入適量熟豆?jié){,即可飲用。每日1~2次。);
?、鄄穗龋呵鄄顺聪愎?芹菜400克,水發(fā)香菇50克,二者加調(diào)味品同炒);菠菜,研究發(fā)現(xiàn),葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。
菠菜中富含葉酸,冬季應(yīng)適當(dāng)增加菠菜的攝入;此外,蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸,可以幫助我們抵抗抑郁;粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物,對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益;苦瓜,味苦性寒,佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;
蓮子心,味甘而涼,有清泄之功,能清利頭目,除煩止渴。此外,也要多吃蔬菜,適當(dāng)增加動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等食品,還可多吃雞、甲魚(yú)、羊肉、桂圓、木耳等食品,這些食品不但味道鮮美,而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分,不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量,還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛,對(duì)身體虛弱的人尤為適宜。