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夏季老年人如何養(yǎng)生

時(shí)間: 保燕704 分享

  隨著年齡的增大,中老年人應(yīng)更多地關(guān)注自己的身體健康。那么夏季中老年人要如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季老年人養(yǎng)生知識,希望對你有用!

  夏季老年人養(yǎng)生

  1:運(yùn)動

  適度鍛煉、間隔半小時(shí)再洗澡

  中老年人夏季運(yùn)動最好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行,場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳都可以,適度活動四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通。”

  2:飲食

  瓜類蔬菜,可煲湯又可做菜

  “夏季人體出汗多,腸胃消化吸收功能也比較薄弱,飲食方面宜進(jìn)食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,湯水則是每天不可少的。”專家提醒說,夏季還可適當(dāng)吃些“辛味”食物,如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等,以升提陽氣。

  3:作息

  晚睡早起、午睡很重要

  專家表示,夏天夜晚炎熱,天亮?xí)r間較早,中老年人可適當(dāng)晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午后最好能安排午睡片刻,對消除疲勞能起到重要的作用。

  4:補(bǔ)水

  少量多飲、別等口渴才喝水

  中老年人夏季早晨起床后,最好先喝一些水,以補(bǔ)充夜晚消耗的水分。專家表示,中老年人夏季除正常三餐飲食外,每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右,“以少量多飲為主,不能等到口渴才想起飲水。

  夏季養(yǎng)生重點(diǎn)

  提防“陰暑”

  專家表示,從中醫(yī)的角度來看,中暑可分為三類:“中陽暑”、“中陰暑”及上文提及的“情緒中暑”。一般人通常所說的中暑其實(shí)指的是“陽暑”,這種中暑多是因在烈日下待的時(shí)間過長,出汗過多引起的,主要癥狀有發(fā)熱無汗、精神萎靡、胸悶頭昏、四肢乏力,甚至抽搐、不省人事等。

  “中陰暑”則多由感受暑濕之邪后,加上納涼不當(dāng)引起。比如在天氣酷熱、頻降大雨的夏季,長時(shí)間在空曠的露天、過道及風(fēng)猛之處納涼,致風(fēng)寒郁于表、暑濕困于內(nèi)而出現(xiàn)頭昏腦漲、時(shí)寒時(shí)熱、吐瀉無汗等。

  中老年人在夏季要盡量避免曝曬、雨淋,或待在氣溫過高、空氣不流通的地方,雨后也不宜坐臥濕地。同時(shí),還要避免久穿濕衣或穿剛曬過的衣服,防止暑濕之氣侵襲機(jī)體。

  綜合上述,只要做到以上幾大點(diǎn),完美的預(yù)防老人在夏季的中暑是非常靠譜的,小編在此祝各位老年人身體健康。

  調(diào)養(yǎng)心脾

  “夏季烈日炎炎、雨水充沛,陽氣充盛,陰氣內(nèi)斂,而人則處在天地之氣交匯之中。”專家表示,從農(nóng)歷來看,夏季是指從立夏立秋前的這三個月時(shí)間,中間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑大暑六個節(jié)氣,是一年之中最炎熱的季節(jié)。

  “這個季節(jié),人的各項(xiàng)生理功能,即‘陽氣’,都處于最旺盛的狀態(tài)。因此中醫(yī)認(rèn)為,夏季應(yīng)以養(yǎng)護(hù)陽氣為主。”從中醫(yī)五行學(xué)說和臟象學(xué)說的角度來看,“夏天屬火,與心相應(yīng),而心主血脈,又主神志”;同時(shí),“長夏又屬濕,濕易傷脾”,因此,夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)便在于“調(diào)養(yǎng)心脾”。

  養(yǎng)心:氣郁體質(zhì),應(yīng)防“情緒中暑”

  專家說,“暑氣入心”,天氣炎熱時(shí),人的心情也容易煩躁。“中老年人對高溫天氣的適應(yīng)能力本來就比較差,因此夏季應(yīng)以寧心安神為要務(wù)。具體而言,就是盡量保持樂觀開朗的心態(tài),避免過喜、過怒、過于驚恐、過于悲傷、過于思慮等情志的刺激。”

  此外,氣郁體質(zhì)的中老年人,在夏季還要特別注意預(yù)防“情緒中暑”。專家指出,有些老人在天氣炎熱時(shí)會出現(xiàn)較大的情緒波動,比如煩躁易怒、愛嘮叨、容易興奮和激動、低熱口渴、夜睡不寧,或表情呆滯、抑郁悲觀、沉默懶言、不思飲食等,這些情緒和行為的異常表現(xiàn)都可能是“情緒中暑”導(dǎo)致的。

  “面色蒼暗、多愁善感、情緒低落、胸悶不舒、經(jīng)常嘆息,這些都是氣郁體質(zhì)者常見的表現(xiàn)。”專家表示,此類體質(zhì)者多屬“肝郁氣滯”,盛夏時(shí)癥狀尤其明顯,應(yīng)以理氣解郁、祛暑化濕的方法調(diào)理。“陳皮有疏肝解郁、芳香化濕、行氣健胃的特點(diǎn),因此氣郁體質(zhì)者在夏季除保持愉悅樂觀、平和寧靜的心情外,還可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉、豬肉食用,也可吃些淡水魚類,酌加姜、蔥、陳皮、豆豉、蒜蓉等芳香調(diào)料清蒸或燜炒四大家魚。”

  養(yǎng)脾:清淡飲食,少吃冰鎮(zhèn)食品

  除了“養(yǎng)心”之外,夏季的另一個養(yǎng)生重點(diǎn)便是“養(yǎng)脾”。專家指出,中醫(yī)認(rèn)為,脾主運(yùn)化,而濕邪最易損傷脾氣。“夏季健脾應(yīng)保持清淡飲食,避免進(jìn)食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品,同時(shí)注意飲食衛(wèi)生,不食腐爛變質(zhì)食物,以保持良好的消化、吸收功能。”

  此外,冷飲、冰鎮(zhèn)食品也要盡量少吃。他解釋說,寒濕之品極易損傷人的陽氣,實(shí)際上也起不了多少降溫的作用。“真正能夠?qū)θ梭w起到降溫作用的兩個途徑,一個是順暢排尿,另一個則是適當(dāng)出汗。”

夏季老年人如何養(yǎng)生

隨著年齡的增大,中老年人應(yīng)更多地關(guān)注自己的身體健康。那么夏季中老年人要如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹夏季老年人養(yǎng)生生知識,希望對你有用! 夏季老年人養(yǎng)生 1:運(yùn)動 適度鍛煉、間隔半小時(shí)再洗澡 中老年人夏季運(yùn)動最好在清晨
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