40歲的男性肩上的擔(dān)子重，壓力大、應(yīng)酬多，很多情況下會(huì)病來如山倒。那如何養(yǎng)生才能調(diào)節(jié)好生活規(guī)律呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40歲成功男人健康養(yǎng)生方法，希望對(duì)你有用!

　　40歲成功男人健康養(yǎng)生：飲食習(xí)慣

　　人的睡眠充足就可以解除疲勞，產(chǎn)生活力，還能夠增強(qiáng)身體免疫力。當(dāng)睡眠不足時(shí)，機(jī)體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生，會(huì)增加患癌癥和心腦血管疾病的機(jī)會(huì)。吸煙會(huì)增加罹患潛在靜脈疾病的危險(xiǎn)性，這些疾病有可能進(jìn)一步發(fā)展成靜脈曲張。

　　人到中年就要防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，應(yīng)該多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、水果等。

　　植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

　　補(bǔ)充維生素。維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石，多吃雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力，多吃肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

　　人到中年就要注意補(bǔ)腎益精，補(bǔ)腎益精食物有：銀耳、百合、蓮子、芡實(shí)、黃精、淮山、枸杞、黑棗、核桃等。各人可根據(jù)自身身體情況，做成湯或粥等服用，既可以強(qiáng)健身體，又有利于美容。

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

　　40歲成功男人健康養(yǎng)生：減肥瘦身

　　40歲的中國男人基本上都在事業(yè)上有所成就，交際應(yīng)酬也不會(huì)少，長久積累下來的脂肪和啤酒肚是最需要減掉的。積極參加運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人體全身血液循環(huán)，改善心臟、肺臟、大腦等器官的生理功能，消耗掉身體多余的脂肪，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血液氧氣供應(yīng)而精神煥發(fā)。

　　那么40歲的男人如何運(yùn)動(dòng)減肥呢?小編建議大家可以針對(duì)不同部位采取不同的鍛煉方式，例如：慢跑、爬山、游泳、騎車等，都是利用活動(dòng)肌肉的方式，這些方式有改善人體代謝模式，提高心血管的能力，緩解壓力等作用。

　　但需要指出的是，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)必須混合起來使用。

　　25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、騎自行車等。但要保證脈搏每分鐘不超過130-140次。

　　每周一、五可分別鍛煉兩次。

　　10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時(shí)的輕一些，重量太大會(huì)損害健康，但次數(shù)不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。

　　每周一、五可分別鍛煉兩次。

　　5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。

　　每周一、五可分別鍛煉兩次。

　　周三加一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。

　　做一些減肥的小動(dòng)作。接下來，小編為您推薦兩個(gè)：

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　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頜向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

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　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。