40歲的女性精力由盛轉(zhuǎn)衰，家庭負擔(dān)更加繁重，必須時時注意保養(yǎng)身心。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40歲女人秋季養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　40歲女人秋季養(yǎng)生1、最好11點前睡覺

　　愛玩的你一定要記住這幾個時段：最佳的睡眠黃金時間是晚上11點之前，因為11點到凌晨1點是膽的排毒時間，1點到3點是肝的排毒時間，早上5點到7點是身體排毒的最好時間，這個時候要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

　　40歲女人秋季養(yǎng)生2、維生素攝入要充足

　　維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。

　　另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于身體良好發(fā)育，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。

　　40歲女人秋季養(yǎng)生3、礦物質(zhì)供給不可少

　　20歲女孩身體發(fā)育尚不完全成熟，月經(jīng)期容易流失身體營養(yǎng)，在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅，因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以補充身體流失的營養(yǎng)。

　　40歲女人秋季養(yǎng)生4、發(fā)現(xiàn)生活的美好

　　一個小竅門是，可以每天臨睡前記錄下一天里發(fā)生的開心的事情，例如“我今天澆了花”“去看了一場話劇”。這在當(dāng)時看來可能都是些不起眼的小事，卻能幫你發(fā)現(xiàn)生活中的點滴美好。有時候，會心一笑之時壓力也就自然釋放了。

　　40歲女人秋季養(yǎng)生5、提高環(huán)境舒適度

　　試著把自己的生活家居環(huán)境，辦公室環(huán)境做個清掃，放置一些綠色植物，打開窗戶讓新鮮空氣進來，不僅會讓你覺得壓力頓減，也會讓精神更飽滿。

　　40歲女人秋季養(yǎng)生6、調(diào)整心態(tài)

　　不和別人比，只跟自己比。只要自己的今天和昨天比是有進步的，有發(fā)展的，就應(yīng)該感到喜悅。女人30歲后開始建立自己的物質(zhì)生活模式，生活和工作中容易攀比心重，但這是很不可取的。只要為了自己的目標(biāo)努力，讓心態(tài)平和，就能笑對人生。

　　40歲女人秋季養(yǎng)生7、知足常樂

　　雖然人的欲望是沒有止境的。但是知足的心可以讓我們更加平和。在物欲興旺的時代生存已是不易，更應(yīng)該懷有一顆知足感恩之心，把壓力當(dāng)成是前進的動力，面對生活帶來的機遇哪怕是挫折，也要能抵抗欲望的侵蝕，知足常樂。

　　如果遇到心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構(gòu)。通過專業(yè)人士幫助你增強信心，進而保持身心健康。

　　40歲女人秋季養(yǎng)生8、每天步行1小時

　　輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量，有規(guī)律的鍛煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚、精神奕奕。

　　同時感受到室外陽光空氣的撫慰，身體健康的人能提高氧氣利用率，才能有更多的能量為事業(yè)家庭奔波。

　　建議每天步行的時間不少于1小時，如果你的辦公地點離家不遠，那就放棄開車或是公共交通吧，用雙腳接觸地面可以說既養(yǎng)生又經(jīng)濟。如果你實在太繁忙，也要每星期抽空步行3~4次，如果有機會在秋高氣爽的天氣里登高，感覺會更好。

　　40歲女人秋季養(yǎng)生9、運動勿過度

　　40多歲的女性為了保持健康，經(jīng)常運動過度，身體易受損。不妨試試這個讓人感到舒適的鍛煉方法：

　　身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球。雙手各抓起一個2—5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下?？嚲o后腿肌肉，與此同時抬胸、屈肘舉臂至肩平。然后恢復(fù)初始姿勢，并重復(fù)練習(xí)8次。

　　如果覺得上述鍛煉比較吃力，還可選擇每天進行30分鐘適度或有一定強度的運動，如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身體的協(xié)調(diào)性，鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，緩解機體疲勞、避免骨質(zhì)疏松。