45歲的男人如何養(yǎng)生
男人一到45歲,身體體質(zhì)也走下滑坡,衰退現(xiàn)象逐漸明顯。為了減緩衰老,男人需要注意養(yǎng)生。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹45歲的男人的養(yǎng)生方法,希望對你有用!
45歲的男人養(yǎng)生
1.保證睡眠。
睡眠充足也是必不可缺的。人的睡眠充足就可以解除疲勞,產(chǎn)生活力,還能夠增強(qiáng)身體免疫力。當(dāng)睡眠不足時(shí),免疫力就會降低,容易導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生,會增加患癌癥和心腦血管疾病的機(jī)會。
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
男人到40歲時(shí),男性荷爾蒙丟失速度非???,雌激素增多,就會表現(xiàn)出打呼嚕、胡子變少,聲音變細(xì),小心眼、性能力下降等。而健身則是保養(yǎng)身體,有目的有意識有規(guī)律地鍛煉肌肉。40歲的男人可以針對不同部位采取不同的鍛煉方式。經(jīng)常做戶外活動(dòng)、多曬太陽、接受充足的陽光照射,不僅可以放松心情,還能增加自己的血?dú)狻?/p>
3. 注意飲食。
我們常說,人到中年就要注意調(diào)節(jié)飲食。為了防止發(fā)生骨質(zhì)疏松,應(yīng)該多吃含鈣、大棗、金櫻子、山萸肉、何首烏等食物。
4. 調(diào)整心態(tài)。
人到中年,由于社會地位和身體狀態(tài)的改變,也需要調(diào)整心態(tài)。不要患得患失,學(xué)會寬容、體諒。
最后,送給人到中年的各位男性。不要以為男人到了40歲就一定還能“美如花”,還需要保養(yǎng)才能恢復(fù)男人的精氣神,煥發(fā)歲月積淀的閱歷和氣質(zhì)。
45歲的男人養(yǎng)生飲食
1、補(bǔ)充維生素B6
維生素B6有助于提高人體免疫力,可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸,此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。
男士一天需要2毫克維生素B6,相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。
2、食用含有維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,保護(hù)人的視力。中年男性飲食每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。
含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
3、食用一定量的鉻
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝,增強(qiáng)肌體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻,而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。
4、商務(wù)餐遠(yuǎn)離生猛海鮮
烤涮生猛海鮮成為一種飲食時(shí)尚,三文魚刺身,象撥蚌,鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴。但是由于這食物中存在寄生蟲和細(xì)菌的概率委高,加之過于追求味道的鮮美,烹調(diào)不夠充分。當(dāng)人們美美地品嘗那些生猛海鮮時(shí),殊不知已經(jīng)病從口入。
5、飲酒有利有弊
每天飲用20-30毫升紅葡萄酒,可以將心臟病的發(fā)病率降你75%,而飲啤酒過量將加速心肌衰老,使血液內(nèi)含鉛量增加。
6、維生素E要豐富
維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時(shí),維生素E是抗氧化劑,能阻止自由基對血管壁的損害,從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。中年人不要害怕吃蛋黃,每天一個(gè)雞蛋利多弊少。
7、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。在中年男性飲食中建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
8、每天再忙也要喝水
常言道流水不腐,對于人體的泌尿系統(tǒng)來說也是如此。水被吸收以后,會從腎臟排泄出來,尿的作用不僅在于排泄體內(nèi)的廢物,而且還能用物理的沖力作用沖走那些微結(jié)石,使它們不能成型,還可沖走那些萌生的細(xì)菌,防止感染。由此可見,男性平時(shí)一定要重視喝水。由于中年人平時(shí)工作忙,許多人在工作時(shí)間顧不上喝水,久而久之有的人甚至已經(jīng)習(xí)慣了上班時(shí)間不喝水,加之許多中年人平時(shí)又缺乏運(yùn)動(dòng),致使在中年結(jié)石的發(fā)病率相對較高。
9、穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣
鈣是人體中重要元素,它不但是骨骼和牙齒的主要成分,還具有安定情緒的作用,脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物。