冬季中老年人養(yǎng)生知識(shí)
冬季中老年人養(yǎng)生知識(shí)
冬季養(yǎng)生,對(duì)人體有著良好的作用,對(duì)于老人來說,冬季養(yǎng)生尤其重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季中老年人養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!
冬季中老年人養(yǎng)生一、冬天老年人宜防骨折的發(fā)生
冬天,由于天寒地凍,路面滑,老年人外出,如不小心,跌倒后極易發(fā)生骨折。那么,為什么老年人容易發(fā)生骨折呢?
俗話說“人老腿先老”。隨著年齡的增長,人進(jìn)入老年期,肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼都會(huì)發(fā)生變化。肌肉的重量逐漸減小,肌纖維萎縮,肌肉的伸展性、彈性、興奮性也減弱,容易發(fā)生疲勞。老年人新陳代謝率減慢,骨頭含鈣量減少;加上性激素因性腺功能減退而分泌減少,甲狀旁腺功能亢進(jìn)分泌甲狀旁腺素增多,導(dǎo)致骨頭大量脫鈣,引起骨質(zhì)疏松。同時(shí),老年人的關(guān)節(jié)等重要部位,常因骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)變形及關(guān)節(jié)周圍軟組織的長年磨損,發(fā)生纖維化而變得僵硬、不靈活。這樣,老年人站立不穩(wěn),行動(dòng)不便,步履蹣跚,稍有不慎,跌倒后就易造成骨折。
老年人最易發(fā)生的是股骨頸囊內(nèi)骨折,這種骨折是跌跤后臀部先著地所致。猛烈的沖擊使股骨頸發(fā)生斷裂,骨折斷端移位,在髖胯部會(huì)產(chǎn)生劇烈疼痛,不能站立行走。平臥在床上,發(fā)生骨折的傷腿比另一側(cè)健肢縮短3~6厘米。有時(shí)骨折斷端向上嵌入,病人仍然走路、跛行,但很疼痛。
除此之外,老人跌倒后,還可見股骨粗隆間骨折、科雷氏骨折、腕部骨折、肋骨或脊柱骨折等。老年人不管發(fā)生哪一種骨折,都會(huì)造成痛苦,甚至遺留殘疾。因此,冬天老年人防骨折的發(fā)生。
冬季中老年人養(yǎng)生二、冬季老年人宜防口干癥
口干是一種常見的疾病癥狀,常在老年人中發(fā)生,尤其是在冬季氣候干燥時(shí)更為多見。因此,冬季老年人宜防口干癥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,冬季引起老年人口干(特別是夜間口干)有以下常見原因:人們隨著年齡增長,口腔組織和體內(nèi)其他器官組織一樣,不斷地發(fā)生變化。研究證實(shí),人過“花甲”之年后,口腔黏膜變薄,表面粗糙;同時(shí),唾液腺萎縮,唾液量分泌減少,致使口腔黏膜失去潤滑,從而出現(xiàn)口干、口澀癥狀。
冬季,防治老年人口干癥,尤其要注意口腔衛(wèi)生,三餐以后適當(dāng)飲水,服用B族維生素藥物,增加蛋白質(zhì)飲食,可以改善唾液分泌,減少口干。
中醫(yī)對(duì)口干癥的治療以養(yǎng)陰生津?yàn)橹鳎缧?、北沙參、麥冬、生地、玉竹、石斛等,有一定效果。還可用枸杞子30克,在晚睡前,用溫開水洗凈,慢慢嚼服,取其陰陽雙補(bǔ),有一定療效。
冬季中老年人養(yǎng)生三、冬季低體溫老年人用藥有禁忌
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,低體溫癥指的是體溫在35℃以下。藥物學(xué)專家指出,冬季治療低體溫癥的老年人用藥有禁忌。
據(jù)國外調(diào)查,冬季老年人發(fā)生低體溫癥的大約占10%。國內(nèi)資料統(tǒng)計(jì)表明,60歲以上的老年人,在氣候惡劣的冬季,死亡率要比氣候正常的冬季高60%。發(fā)病的主要原因是:老年人對(duì)寒冷的反應(yīng)低下,體內(nèi)產(chǎn)熱減少,皮膚血管不能很好收縮,以致皮膚大量熱量丟失。
對(duì)患低體溫癥的老年人來說,某些藥物應(yīng)當(dāng)禁忌,如冬眠靈、安定、甲基多巴、阿米替林等。這些藥物可以抑制下丘腦后部體溫調(diào)節(jié)中樞,促進(jìn)周圍血管擴(kuò)張,抑制血管收縮,干擾碳水化合物的代謝,還可通過降低患者對(duì)環(huán)境的反應(yīng),干擾老年人對(duì)寒冷的反應(yīng),致使體溫降低。因此,老年人要少用或忌用這些藥物,尤其是在寒冬。
冬季中老年人養(yǎng)生四、冬季老年人養(yǎng)生保健要做好以下幾點(diǎn)
1、重視飲食調(diào)理:中醫(yī)素有“虛則補(bǔ)之”、“寒則溫之”之說。因此,老年人的日常膳食要注意溫補(bǔ)腎陽,多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質(zhì)的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫?zé)崾澄锖秃喾N維生素的新鮮蔬菜、水果等,以防皮膚干燥,并可滋潤臟器,增進(jìn)食欲,驅(qū)寒保暖。
2、講究心理衛(wèi)生:冬季是閉藏的季節(jié),許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。因此,老年人應(yīng)避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激,保持樂觀情緒,豁達(dá)開朗,精神愉快。
3、改善居室環(huán)境:冬季門窗緊閉,室內(nèi)空氣干燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內(nèi)溫度的同時(shí),應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和溫度調(diào)節(jié),天氣晴朗時(shí)要打開門窗通風(fēng),保持空氣新鮮、陽光充足。
4、進(jìn)行體育鍛煉:冬季不可整天呆在室內(nèi),在力所能及的情況下,應(yīng)堅(jiān)持每天鍛煉。這對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、防病保健大有裨益。鍛煉的項(xiàng)目、強(qiáng)度可因人而異,合理選擇,循序漸進(jìn),盡量多進(jìn)行一些全身性的運(yùn)動(dòng),如打太極拳、慢跑、做操等。
5、注意保暖:由于老年人的主要臟器老化,功能減弱,適應(yīng)性差,故當(dāng)寒潮襲來時(shí),高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率增高,心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴(yán)寒還是傷風(fēng)感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此,冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。