冬季養(yǎng)生宜多食熱粥
冬季養(yǎng)生宜多食熱粥
冬天營養(yǎng)應以增加熱能為主,可適當多攝入富含碳水化合物、脂肪及維生素的食物。下面學習啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生粥,希望對你有用!
冬季養(yǎng)生宜多食熱粥
冬季氣候干燥,人的活動量減少,熱能消耗大,人體免疫力下降,一些慢性病容易發(fā)作或加重。因此,保健就顯得至關(guān)重要。重慶市中醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任劉紅燕認為,冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。
粥的主要原料多為“米家族”成員,如粳米、小米或糯米,它們中大都含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪,以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、硫胺素、核黃素、尼克酸等多種微量元素。大米性味甘平,而其他米如小米、糜子米、薏苡仁都性味甘、微寒,大米有和胃氣、和五臟、補脾虛、壯筋骨之功效,因之,冬日食大米更有益。
在熬制的過程中,倘若再在粥中配以各種具有藥用價值的輔料,如蓮子、薏苡仁、百合、枸杞、紅棗、茯苓、山藥、胡桃等,不僅秀色可餐,增加了視覺的美感,促進了食欲,更大大增強了粥的營養(yǎng)價值,滋補作用也更加顯著??沙J秤叙B(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥,益氣養(yǎng)陰的大棗粥、補肺益胃的山藥粥、調(diào)中開胃的玉米粥、滋補肝腎的紅薯粥等。大多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)融入粥湯中,這樣更加有利于消化與吸收,而這湯汁更成為粥之精華,具有補中益氣的作用。
冬季感冒時也可以多食熱粥,有助于發(fā)汗、散熱、祛風寒,促進感冒的治愈。同時,感冒后人的胃口較差,腸胃消化系統(tǒng)不好,喝粥可以促進吸收。另外,有些藥對腸胃的刺激也很大,喝粥可以起到保護胃黏膜的作用。
冬季養(yǎng)生粥
1、臘八粥
原料:多種米、豆、干果和堅果。從現(xiàn)代營養(yǎng)學的角度來看:豆子中含有很多優(yōu)質(zhì)植物蛋白,干果則濃縮了鮮果中的營養(yǎng)物質(zhì),堅果不僅含有豐富的蛋白質(zhì),而且富含維生素E和多種微量元素。
功效:對于提高人體免疫力、延緩衰老都能起到很大作用
2、雞汁粥
原料:母雞1只,粳米100克,精鹽少許,水煮成粥。
做法:雞汁粥具有滋補氣血、安養(yǎng)五臟的作用。
功效:適用于虛勞諸證、精血虧損、腎氣不定、產(chǎn)婦營養(yǎng)不足等病癥。
3、核桃粥
原料:核桃仁30克,大米適量。
做法:水煮成粥。核桃粥具有補益身體的作用。
功效:適用于老年人、小孩體弱者。
4、南瓜粥
原料:南瓜
南瓜粥比米粥更好,經(jīng)過一個夏天的日照和生長,現(xiàn)在的南瓜正是營養(yǎng)最佳的時候,南瓜粥現(xiàn)在也是當前應季最適合市民秋補的粥類。
做法:水煮成粥。
功效:南瓜粥屬于溫性粥,與皮蛋瘦肉粥等涼性的粥類相比,溫和的南瓜粥則更容易適宜秋季人體胃腸溫補的需要。
從養(yǎng)生角度看,南瓜粥中性偏溫,常喝南瓜粥有補中益氣、清熱解毒的功效,還能平喘、消腫,因為南瓜味甘,秋季天氣干燥,許多人會出現(xiàn)不同程度的嘴唇干裂、鼻腔流血及皮膚燥澀等癥狀,中醫(yī)認為,秋燥與體內(nèi)津液不足及肺陽虛有關(guān),南瓜粥具有清火養(yǎng)胃健脾之功效,把它與一些生津養(yǎng)陰潤肺的食物共同煨食服用,對于改善秋燥癥狀大有裨益。
5、栗子粥
原料:粳米250克,栗子50克。
做法:水煮成粥。
功效:栗子粥具有養(yǎng)胃補腎、壯腰膝、強筋骨的作用。相宜于腎虛腰酸、腿足無力以及中老年多尿者服食。