冬季養(yǎng)生大講堂
冬季養(yǎng)生大講堂
冬天過的好不好,往往能決定你未來一年的健康走勢(shì),所以冬季養(yǎng)生要注意。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生知識(shí),希望對(duì)你有用!
冬季養(yǎng)生一、冬季養(yǎng)生關(guān)鍵 “養(yǎng)陰護(hù)陽”是根本
1、冬季養(yǎng)生應(yīng)重防寒保暖
立冬節(jié)氣,有秋收冬藏的含義。立冬節(jié)氣的到來,是草木凋零,蟄蟲伏藏的季節(jié),萬物活動(dòng)趨向休止,并以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。但是,對(duì)于沒有冬眠的人類而言,如何抵御寒冬、養(yǎng)陰護(hù)陽無疑是關(guān)乎身體健康的重大問題,而防寒保暖也理所當(dāng)然成為冬季保健的頭等大事。
據(jù)此,冬季要保證頭暖、背暖、腳暖,特別是陽虛的人,因?yàn)檫@三個(gè)部位最容易受寒邪侵襲,此外,女性在生理期還要特別注意腹部保暖。中醫(yī)理論認(rèn)為,“冬傷于寒,春必溫病”,如果冬天過分受涼,冬寒進(jìn)入體內(nèi),到春天就會(huì)患溫病,也即是以發(fā)熱為特征的外感急性病,如流感等。
由于陽虛體質(zhì)的人更容易受濕邪困擾,因而陽虛體質(zhì)的人在冬天做身體按摩時(shí),要減少背部按摩的時(shí)間,最好使用紅外線烤燈溫暖背部。中醫(yī)認(rèn)為,腹為陰,背為陽,背部裸露和按摩容易擾動(dòng)陽氣而導(dǎo)致陽氣外越。相反,應(yīng)該重視陰經(jīng)的保健,可以在位于胸腹部正中線的任脈上拔罐或艾灸,因?yàn)槿蚊}與六陰經(jīng)有聯(lián)系,具有調(diào)節(jié)全身諸陰經(jīng)經(jīng)氣的作用。
2、進(jìn)補(bǔ)保健品秋冬最適宜
在如今人們?nèi)找孀⒅乇=○B(yǎng)生的時(shí)代,選擇保健品不失為增強(qiáng)機(jī)體免疫力、增進(jìn)健康的一種方式。對(duì)此,中醫(yī)認(rèn)為,秋冬季節(jié)由于陽氣易散,難于斂陰護(hù)陽,是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié),在民間就有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。在一年四季中,冬季可謂人體進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期,俗話說“三九補(bǔ)一冬,來年無病痛”,由于“寒”是冬季氣候變化的主要特點(diǎn),選擇在冬天進(jìn)補(bǔ)可以抵御冬天的嚴(yán)寒以補(bǔ)充元?dú)狻?/p>
據(jù)了解,保健品共分為兩類,一類是營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑,比如維生素A、B、C等和礦物質(zhì)鈣、鎂、鋅等;另一類是功能性食品,如抗疲勞、提高免疫力、延緩衰老等功能,如冬蟲夏草、人參、靈芝孢子油等。不同的是,功能性食品在秋冬季節(jié)更容易受到消費(fèi)者的青睞。
功能性保健品雖然種類繁多,但是不同種類的保健品功效不同,消費(fèi)者應(yīng)該謹(jǐn)慎選擇。比如作為傳統(tǒng)的名貴滋補(bǔ)品藥,中醫(yī)認(rèn)為冬蟲夏草具有補(bǔ)肺益腎、化痰止咳、陰陽雙補(bǔ)、溫補(bǔ)不上火的功效,在秋冬之際是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī);同樣作為傳統(tǒng)中藥的人參則能夠大補(bǔ)元?dú)狻⒐堂撋?、安神,可用于治療勞傷虛損、倦怠、驚悸及久虛不復(fù)等一切氣血津液不足之癥。除此之外,名貴藥材靈芝可以入五臟,補(bǔ)全身之氣,靈芝具有扶正固本,增強(qiáng)免疫功能,提高機(jī)體抵抗力的巨大作用,所以心、肺、肝、脾、腎臟虛弱,均可服之。
冬季養(yǎng)生二、冬季養(yǎng)生法則 吃出健康來
1、冬季養(yǎng)生好方法
在我國(guó)很多地方,都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”這樣的諺語。蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能,還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。鄭板橋有一幅養(yǎng)生保健聯(lián)也提到過蘿卜與茶:“青菜蘿卜糙米飯,瓦壺天水 菊花茶”,蘿卜的養(yǎng)生、保健、藥用效應(yīng)與茶有著相融之處。
養(yǎng)生家提出,冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國(guó)民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣,常吃此類粥有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。此外,還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
2、冬季進(jìn)補(bǔ)需對(duì)路
國(guó)人喜歡在冬季里進(jìn)補(bǔ)(補(bǔ)冬),也是有其一定的道理,冬天里進(jìn)補(bǔ),一方面可以增加血液的循環(huán),避免天冷時(shí)手腳冰冷,另一方面身體的免疫力功能也會(huì)提高,可預(yù)防疾病的發(fā)生,尤其在冬季里,常會(huì)因一些小感冒而引起嚴(yán)重的并發(fā)癥,適時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ),往往能夠避免的,但進(jìn)補(bǔ),仍應(yīng)根據(jù)自己的需要,不是一昧的亂補(bǔ)一通,反而容易產(chǎn)生不良的副作用。
冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí),為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程,最好先做引補(bǔ),就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,用以調(diào)整脾胃功能。
如果經(jīng)常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動(dòng)則出虛汗,這大多屬于氣虛??蛇x服人參、黨參、太子參、五味子、黃芪、白術(shù)或者黨參膏、參花膏等益氣藥物;食品有黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿卜、牛肉、兔肉等。面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人,大都屬于血虛。可選服阿膠、桂圓肉、當(dāng)歸、熟地、白芍、十全大補(bǔ)丸和滋補(bǔ)膏等養(yǎng)血藥,食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。
3、冬季天冷也通風(fēng)
冬天天冷,有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡,這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開啟門窗,讓空氣對(duì)流外,晚上應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷,可以增強(qiáng)細(xì)胞功能;晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷,具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體抵抗力下降,對(duì)虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù),觀察呼吸、脈搏是否正常,以利及時(shí)采取措施救治。
4、冬季養(yǎng)生要“吃”出健康
冬季,各種堅(jiān)果紛紛登場(chǎng),平時(shí)多吃一點(diǎn),對(duì)身體具有很好的補(bǔ)益養(yǎng)生作用。由于產(chǎn)量最大、分布地區(qū)最廣、營(yíng)養(yǎng)口感俱佳,榛子、核桃、杏仁和腰果是所有堅(jiān)果中的佼佼者,被譽(yù)為“世界四大堅(jiān)果”。