冬季養(yǎng)生食療牛肉作法

　　肉性甘溫而不燥，溫中暖下，補肺腎氣，較適合冬令進補。下面學習啦小編給大家介紹冬季牛肉養(yǎng)生食療方，希望對你有用!

　　冬季牛肉養(yǎng)生食療方

　　1、紅燒牛肉

　　原料：牛肉500克，胡蘿卜300克，蔥、姜、料灑各25克，鹽、糖少許，花椒、味精花生油400克。

　　作法：牛肉切塊，蔥切長段，姜拍破，備用。胡蘿卜洗凈切塊，過油至半熟撈出。牛肉塊入鍋，加入適量水，旺火燒開后，撇去浮沫，加入蔥、姜、料灑、鹽、糖 .花椒、味精調(diào)好味，轉(zhuǎn)小火燉爛，加鹽和胡蘿卜，至胡蘿卜爛即成。香油、香菜起鍋即成，上桌時可加少許香菜。

　　2、咖喱牛肉

　　原料：牛肉適量，洋蔥一到兩只，中等大小」:豆四五個，花生油適量，花椒十幾粒姜一小塊，白葡萄酒(或料酒)少許，咖喱粉15克左右，鹽適量，開水。

　　做法：將牛肉切成1寸見方的塊，洋蔥切絲，土豆去皮切2厘米見方的塊，將咖吸粉用300毫升7卜水化開備用。在鍋中加入清水，放入牛肉塊、姜塊、白葡萄酒少許，大火燒開后關火，將牛肉撈出，洗凈待用。大火坐鍋，熱后加油，待油溫后放入花椒粒炒香，再加入洋蔥翻炒。洋蔥吃油后加入牛肉翻炒，然后加入_L豆塊一同翻炒。倒入化好的咖喱攪拌均勻蓋鍋蓋，大火燉后再轉(zhuǎn)小火炯，其間不述攪拌，并按個人口味來決定是否加鹽。待土豆炯至酥爛即可起鍋裝盤。

　　3、田七牛肉湯

　　原料：田七片15克，牛肉400克，龍眼肉15克，芡實50克，老姜4片，鹽。

　　作法：將牛肉洗凈，放入滾水中，煮5分鐘，取出。洗凈田七、龍眼肉、芡實。將適量清水煲滾，放入全部材料，煲3小時，湯成下鹽調(diào)味。

　　4、白蘿卜牛肉湯

　　原料：牛肉400克，白蘿卜"200克，蔥花，香菜，辣椒油、鹽、味精適量。

　　做法：大塊牛肉洗凈，加適量水小火煮。煮至肉八成熟的時候，放入切成塊的白蘿卜，接著煮。準備大碗，把切好的蔥花、香菜放在碗底。待牛肉軟爛，?；?。把肉拿出來切成小塊，同樣地放到碗底。鍋中的蘿卜肉湯要繼續(xù)置于火上，保持高溫。盛蘿卜肉湯到碗里。根據(jù)個人日味放鹽、味精和辣椒油。

　　牛肉食療功效

　　1.牛肉是亞油酸的低脂肪來源

　　牛肉中脂肪含量很低，但卻富含結(jié)合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。

　　2.牛肉含鋅、鎂

　　鋅是另外一種有助于合成蛋白質(zhì)、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統(tǒng)。鎂則支持蛋白質(zhì)的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。

　　3.牛肉含鐵

　　鐵是造血必需的礦物質(zhì)。與雞、魚、火雞中少得可憐的鐵含量形成對比的是，牛肉中富含鐵質(zhì)。

　　4.牛肉含肉毒堿

　　雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低，牛肉卻含量很高。肉毒堿主要用于支持脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。

　　5.牛肉含維生素B6

　　蛋白質(zhì)需求量越大，飲食中所應該增加的維生素B6就越多。牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力，促進蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓練后身體的恢復。

　　6.牛肉富含肌氨酸

　　牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒鐘里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。

　　7.牛肉含鉀和蛋白質(zhì)

　　鉀是大多數(shù)運動員飲食中比較缺少的礦物質(zhì)。鉀的水平低會抑制蛋白質(zhì)的合成以及生長激素的產(chǎn)生，從而影響肌肉的生長。牛肉中富含蛋白質(zhì)：4盎司瘦里脊就可產(chǎn)生22克一流的蛋白質(zhì)。

　　8.牛肉含丙胺酸

　　丙胺酸的作用是從飲食的蛋白質(zhì)中產(chǎn)生糖分。如果你對碳水化合物的攝取量不足，丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量以緩解不足，從而使你能夠繼續(xù)進行訓練。這種氨基酸最大的好處就在于它能夠把肌肉從供給能量這一重負下解放出來。

　　9.牛肉含維生素B12

　　維生素B12對細胞的產(chǎn)生至關重要，而紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織。維生素B12能促進支鏈氨基酸的新陳代謝，從而供給身體進行高強度訓練所需的能量。

　　10.牛肉的食用多樣化

　　如果連續(xù)幾周甚至幾個月日復一日地食用，雞胸顯得令人生厭。牛肉則不同，后腿肉、側(cè)腹肉、上腰肉和細肉片在滋味和口感上都有所不同，與單調(diào)乏味的雞胸肉的確不可同日而語。

　　(愛美網(wǎng))