減脂吃什么蔬菜好_如何減脂瘦身
減脂吃什么蔬菜好_如何減脂瘦身
減掉脂肪，瘦下來(lái)，這是夏季想要穿漂亮衣服的mm們渴望的，那要怎么做才能減脂瘦身呢?哪些方法能夠幫助你減脂瘦身呢?下面是小編為你帶來(lái)的減脂吃的蔬菜，一起來(lái)看一看吧。
減脂吃的蔬菜
黃瓜：黃瓜與其它營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營(yíng)養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
白蘿卜：蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類(lèi)物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜：韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，從而可排除腸道中過(guò)多的養(yǎng)分。
冬瓜：冬瓜含的營(yíng)養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過(guò)剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。
辣椒：辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。
綠豆芽：含水分多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆制品：含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關(guān)專家認(rèn)為，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2一5分鐘左右(注意別炒焦)。待冷卻后，裝瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒，即有減肥效果。有興趣的讀者不妨一試。希望可以幫到你!
減脂的方法
1、你需要計(jì)算你的卡路里
很多人應(yīng)該都沒(méi)有計(jì)算卡路里的概念。他們只知道今天吃多了甜食或者吃多了肉類(lèi)，然后就意識(shí)到也許卡路里的攝取超標(biāo)了。但問(wèn)題是，搞清楚有多少卡路里有那么多的變數(shù)，根據(jù)你的年齡，身高，體重，工作，鍛煉，肌肉狀況，你喝多少水，有沒(méi)有服藥藥物，健康狀況等部分都會(huì)影響到你每天消耗的卡路里值，就跟記賬一樣，我們一天需要計(jì)算自己收入了多少卡路里消耗了多少卡路里，有這個(gè)作為前提才能更好的去計(jì)劃消脂。
2、你需要增加你的膳食頻率
很多健身愛(ài)好者都知道，要想增肌減脂又不讓自己餓得太快又不能攝入太多，最好的方法就是少食多餐。每隔2-3小時(shí)，每日吃5-7。很多人或許覺(jué)得這聽(tīng)上去很麻煩，但是就和生長(zhǎng)期的孩子一樣，少食多餐會(huì)讓我們的身體充分地獲取營(yíng)養(yǎng)。
目前還沒(méi)有確鑿的證據(jù)證明增加進(jìn)餐次數(shù)增加代謝比吃你的日常三餐會(huì)更減脂。但是有個(gè)好處是，它控制饑餓感。只要不是吃垃圾食品，每天吃5餐左右是可以的。
3、您需要做大量的有氧
慢跑一個(gè)小時(shí)又是是是完全是浪費(fèi)時(shí)間的。有時(shí)我們的身體是固執(zhí)，不希望燃燒脂肪的能量，大多時(shí)候它是通過(guò)消耗糖類(lèi)來(lái)代替脂肪，所以我們必須長(zhǎng)時(shí)間刺激一個(gè)地方，使其糖類(lèi)消耗殆盡后繼而開(kāi)始消耗脂肪。為了燃燒體脂，提高新陳代謝，你需要消耗每一部分的肌肉組織。如果你想燃燒體脂，你必須鍛煉肌肉。只有高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練能做到這一點(diǎn)。
4、不能吃任何脂肪
減脂期間最應(yīng)該少吃的就是脂肪。一克脂肪大約含9卡路里，比蛋白質(zhì)或碳水化合物(每克4卡路里)多了一倍。并不是說(shuō)一點(diǎn)也不能吃，就像之前提到的，它歸結(jié)為每日的總消費(fèi)，享受一定的脂肪，也是保持健康的方式，提高腦力，減輕炎癥反應(yīng)，并在這個(gè)過(guò)程中失去體脂。只是讓你健康的源代碼：堅(jiān)果，種子，魚(yú)，鱷梨和橄欖油這些油脂來(lái)源比許多動(dòng)物油脂對(duì)身體有益得多。
5、最后還是間歇高強(qiáng)度的鍛煉
如果你只是單純地高強(qiáng)度去鍛煉，你的身體根本不會(huì)燃燒脂肪作為燃料，并不會(huì)增加你的任何脂肪燃燒的激素，如生長(zhǎng)激素和睪丸激素。只有高強(qiáng)度的間歇性鍛煉才會(huì)燃燒脂肪和增加肌肉組織。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠帶來(lái)和比長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練一樣的健康效果，而且所用的時(shí)間要少得多。
米飯讓減肥者吃了不易餓
選擇“粗糙”原料做米食
富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇，如果感覺(jué)吃起來(lái)比較刺口，可以把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，在減肥時(shí)用來(lái)代替白米飯做主食。黑米和紫米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度。
在米食里面加點(diǎn)豆紅豆、豌豆、黃豆
各種豆類(lèi)不僅含有大量的膳食纖維，還能提供豐富的蛋白質(zhì)，大幅度提高飽腹感，由于豆子消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。
在米飯里面加點(diǎn)膠燕麥、大麥
主食含有膠狀物質(zhì)，它們屬于可溶性膳食纖維，可以提高食物的黏度，延緩消化速度，如果在煮飯、煮粥時(shí)放部分燕麥，或直接加入海藻、皂角米等含膠質(zhì)原料，都可以幫助米飯成為更“當(dāng)飽”的減肥主食。
在米飯里面加點(diǎn)菜蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯?bào)w積
其中的大量水分可以稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以在米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐富花樣，又能提高飽腹感。
在米飯里面加點(diǎn)醋醋
具有延緩胃排空、降低消化速度的作用，因而紫菜飯團(tuán)等添加醋的食品有利于減肥。如果吃白米飯，配一份添加很多醋的涼菜，也可幫助達(dá)到效果。
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