對于這些平時生活中有那么一點懶的美眉們來說，要想保持漂亮和美麗，該如何保養(yǎng)自己呢?下面學習啦小編給大家介紹30歲女人的皮膚保養(yǎng)方法，希望對你有用!

　　30歲女人的保養(yǎng)方法

　　1、選擇無S潔面膏

　　SLS/SLES是一種去脂力很強的表面活性劑，廣泛應用于洗面奶中，因其過強的清潔力和高刺激性，長期使用會嚴重降低皮膚的自身防御力，引發(fā)一系列皮膚問題，被皮膚醫(yī)生所詬病。比如護膚潮人用的最多的橙花氨基酸潔面膏因其特殊的弱酸屬性，恰好解決這個問題，清潔肌膚的同時又能溫和親膚補水，洗完臉后很水潤，感覺真心舒服。

　　2、睡前一杯牛奶

　　牛奶含有豐富的氨基酸等多種人體所需要的物質，特別是對于肌膚美白來說，更是很好的食物。30歲的女人們在每天晚上臨時前喝上一杯溫熱的牛奶，不僅有安撫睡眠的效果，還能夠起到對肌膚美白保濕的功效。

　　3、每天一個番茄美白淡斑，補充維C

　　30歲的女人膠原蛋白物質會漸漸的流失和減少，那么肌膚就會變得干燥，并且容易造成黑色素的沉淀問題。番茄中可是含有大量的維生素C成分，十足的美白養(yǎng)顏的食物。并且能夠起到防止黑色素沉淀，淡化臉部皮膚上的斑點。

　　4、.用淘米水洗臉凈白肌膚

　　洗過大米的淘米水，很多人都會直接倒掉。淘米水可是最經濟又實惠的美白補水的護膚品。每天堅持使用淘米水洗臉，讓臉部肌膚的黑色素無懈可擊，肌膚可是光滑和白皙，特別是在春季，更是能讓肌膚水潤有光澤。

　　30女人的保養(yǎng)秘籍

　　1、每天吃早餐：

　　它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　2、飲食多樣化：

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

　　3、養(yǎng)只狗：

　　陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態(tài)好，總能保持更長的青春。但要注意應保持寵物清潔，不要帶入臥室，在換毛季節(jié)應勤于梳理。

　　4、駕駛時戴上安全防護設施：

　　工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

　　5、建設優(yōu)質性生活：

　　性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。

　　6、做增強力量和柔韌性的鍛煉：

　　如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　7、保持穩(wěn)定的理想的體重：

　　經歷生育后，你的體重已經不能和20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。體重計算公式：身高乘百分之三十五。例身高1.60米乘。35=56公斤。

　　8、每晚按時睡覺：

　　最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7~8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22：30。

　　9、運動：

　　抽時間做有氧運動可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為止。

　　10、補鈣：

　　專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。

　　11、補充纖維素：

　　這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　12、補充葉酸：

　　懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。

　　13、不急于起床：

　　早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個準備時間。

　　14、飯后強迫自己運動：

　　15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。

　　15、不要久坐：

　　久坐會坐出下垂呼啦圈(俗稱小肚腩)和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。

　　16、補充Vc和Ve：

　　健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E.這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充VC的量可以達5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產生和向深度發(fā)展。(VC以無酸性為佳)。