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怎么保養(yǎng)卵巢

時(shí)間: 保燕704 分享

  卵巢是女人重要的一部分,在女性的一生中起著非常重要的作用。卵巢保養(yǎng)得好壞,會(huì)直接影響到女人的容貌。因此,女性非常有必要好好保護(hù)自己的卵巢。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹保養(yǎng)卵巢的方法,希望對(duì)你有用!

  保養(yǎng)卵巢的方法

  一、不要過(guò)多地?cái)z入鹽分。過(guò)咸的食物,不利于體內(nèi)的水分往外面排出,會(huì)影響卵巢的正常排卵,嚴(yán)重者會(huì)損害卵巢,引起月經(jīng)不調(diào)。

  二、不要過(guò)多地吃甜食,因?yàn)樯眢w攝入過(guò)多的糖分會(huì)造成情緒波動(dòng)大,容易產(chǎn)生焦慮等負(fù)面影響。

  三、遠(yuǎn)離冰冷辛辣等刺激性食物。不少M(fèi)M在炎熱的夏季忍不住嘴,大量地進(jìn)食冰冷的飲料或者冰淇淋,愛(ài)吃辣的女性每餐飯都要拌辣味才開(kāi)懷進(jìn)食,這樣的飲食習(xí)慣會(huì)引起氣滯血淤、寒濕凝滯,最后導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。

  四、多吃豆類食物,為什么總是提到女性要多吃豆類食物呢?尤其是黃豆,可以有效地為女性體內(nèi)補(bǔ)充天然植物激素,雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡,起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

  五、多吃富含纖維素的食物。纖維食物可以幫助體內(nèi)清除過(guò)量的雌激素,降低因雌激素過(guò)量引起腫瘤的風(fēng)險(xiǎn),促進(jìn)胃蠕動(dòng),減少便秘現(xiàn)象。如:蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。

  六、月經(jīng)期間的飲食和作息都要相當(dāng)?shù)妥⒁?,如果痛?jīng)的女性可以用紅糖水沖泡3片姜片,一天飲用2次,可以緩解痛經(jīng),而且期間不能吃凍的,辣的食物,保持飲食清淡,作息要有規(guī)律,不能熬夜通宵。

  七、保養(yǎng)卵巢可以經(jīng)常按摩穴位,在肚臍以下大概四指寬的位置,經(jīng)常按摩可以保養(yǎng)卵巢,緩解女性月經(jīng)期間的綜合癥,減緩月經(jīng)痛苦。

  保養(yǎng)卵巢的食物

  女性日常應(yīng)多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物、高鈣食物、富含葉酸的食物、富含維生素E和維生素B的食物,這些食物中的營(yíng)養(yǎng)成分都能幫助提高卵巢活力,延緩卵巢衰老,能夠達(dá)到保養(yǎng)卵巢的效果。

  1、富含蛋白質(zhì)的飲食

  女性應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物,例如豆類、牛奶、魚和蝦等。喝豆?jié){可以增加雌激素,對(duì)保養(yǎng)子宮和卵巢有很好的療效。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆?jié){喝,是非常安全的補(bǔ)充植物性雌激素的方式,應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持。

  2、高鈣飲食

  美國(guó)最新的研究顯示,每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示,每日攝取高鈣食物的人會(huì)比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。

  3、葉酸

  增加富含葉酸的食物,可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。瑞士的研究人員發(fā)現(xiàn),常吃富含葉酸的食物的女性,其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸,它是一種水溶性的維生素B,富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

  4、服用維生素C和維生素E

  維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。研究表明,若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E,患卵巢癌的機(jī)率就會(huì)減少50%。然而,單純地依靠從食物中獲取是不夠的,所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來(lái)補(bǔ)充。此外,女性應(yīng)多吃胡蘿卜,胡蘿卜素對(duì)保養(yǎng)卵巢和預(yù)防卵巢癌起到積極作用。

  5、少吃煎炸食物

  女性經(jīng)常吃煎炸食物,如煎雞蛋、炸薯?xiàng)l、熏豬肉等會(huì)增加患卵巢癌的危險(xiǎn)。因?yàn)樵趯?duì)食物進(jìn)行油煎的過(guò)程中,會(huì)導(dǎo)致許多生物活性分解產(chǎn)物的形成,如膽固醇氧化物等。而這些產(chǎn)物有很大的細(xì)胞毒性作用,尤其會(huì)對(duì)女性卵巢組織的親和性造成影響,進(jìn)而會(huì)成為癌、瘤的誘發(fā)劑,增加患卵巢癌的可能。

  保養(yǎng)卵巢的注意事項(xiàng)

  1、糾正“內(nèi)分泌失調(diào)”

  卵巢保養(yǎng),首先是保證卵巢功能正常。針對(duì)有月經(jīng)異常、排卵異常、痤瘡、油性皮膚、脫發(fā)、肥胖等問(wèn)題的女性,要及時(shí)咨詢醫(yī)生,針對(duì)病因進(jìn)行治療。包括口服藥物、外用藥物和生活方式調(diào)整。

  2、調(diào)整生活方式

  (1)調(diào)心:堅(jiān)持正面、樂(lè)觀地看待人和事,減少由于精神緊張導(dǎo)致的下丘腦皮質(zhì)功能失調(diào)引起的內(nèi)分泌失調(diào)。

  (2)調(diào)睡:良好而充分的睡眠可以通過(guò)大腦皮質(zhì)改善內(nèi)分泌軸,使雌激素的釋放與分布更加均衡。

  (3)運(yùn)動(dòng):每周運(yùn)動(dòng)5次,每次快走30分鐘是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。一些特殊的運(yùn)動(dòng)如瑜珈,可以通過(guò)全身的保養(yǎng)和調(diào)心作用養(yǎng)護(hù)卵巢。

  (4)護(hù)腸胃:每天早上一杯淡鹽水促進(jìn)腸蠕動(dòng),定期排大便,攝入充足的纖維素和維生素。

  3、食療

  保證蛋白質(zhì)足量攝入,適當(dāng)食用脂肪和糖類,同時(shí)特別注意維生素B、E、D及礦物質(zhì)如鐵、鈣的補(bǔ)充,以清除自由基,改善皮膚彈性,并能提高機(jī)體免疫功能,比如蓮子、黑木耳等都是很好的進(jìn)補(bǔ)食物。

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