美容減肥瑜伽
美容減肥瑜伽
練習(xí)瑜伽不僅可以增強(qiáng)心肺功能、減少體內(nèi)膽固醇的含量;還可以保持青春美貌,讓囤積的脂肪燃燒,增強(qiáng)身體的柔軟度,提升肌肉力量,改善身體曲線。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美容減肥瑜伽,希望對(duì)你有用!
美容減肥瑜伽
一、清晨瑜伽:?jiǎn)拘涯芰?/strong>
練習(xí)目的:?jiǎn)拘焉眢w各個(gè)關(guān)節(jié),讓身體各部分在短時(shí)間內(nèi)都得到伸展和熱身,動(dòng)作主要針對(duì)肢體脊椎和全身肌肉的伸展。
這組動(dòng)作包括了脊椎的柔化練習(xí)。首先是前、后彎練習(xí),呼吸順序是:吐氣-前彎-吸氣-站立-吐氣-后仰,完成4次
二、中午瑜伽:能量提升
練習(xí)目的:能激發(fā)身體創(chuàng)造能量,使人精力充沛。動(dòng)作主要練習(xí)關(guān)節(jié)和肌肉控制能力。
這組動(dòng)作主要是強(qiáng)化腿部力量和柔韌性。動(dòng)作簡(jiǎn)單,確實(shí)容易有成就感。
另外,需要提醒的是,每個(gè)完整的pose由“左、右側(cè)”兩部分組成。
每個(gè)姿勢(shì)停留4次呼吸。
適合在黃昏時(shí)或者身心渙散時(shí)練習(xí)
三、黃昏瑜伽:平衡身體
練習(xí)目的:這組使得身體保持平衡的練習(xí),可以激發(fā)習(xí)者安寧平和的能量,使人穩(wěn)定,同時(shí)加強(qiáng)人體耐力,改善身體機(jī)能,地面部分的練習(xí)能緩解關(guān)節(jié)和精神壓力。
每個(gè)姿勢(shì)保持呼吸4到8次——因人的體力。
四、夜晚瑜伽:補(bǔ)充能量
呼吸練習(xí)是這組動(dòng)作的重點(diǎn),達(dá)到平衡和補(bǔ)充身體能量,呼吸是連接精神和身體的紐帶。通過呼吸達(dá)到安寧感受。同時(shí),這組動(dòng)作最大的特點(diǎn)是“完全在地面”進(jìn)行,貼地才能令身體深度放松,使身體充電,練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作可以令我們學(xué)會(huì)怎樣正確的放松,學(xué)會(huì)做到身心放松。
美容減肥瑜伽動(dòng)作
1、蛙式跳躍
站立,打開雙腳,兩腳之間距離略寬于肩膀,腳尖方向朝外45°左右。蹲下,仿佛坐在椅子上,雙手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部緊實(shí),身體像青蛙一樣躍起,用腳尖支撐起身體,雙手依舊抱拳放在胸前,保持3秒。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次。
2、鳥式伸展
雙腳并攏站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,雙手合十于腹部前面,重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋,左腿向后伸直,右手緊貼右大腿,左臂垂直地面,此時(shí),頭部、背部、左腿在一條直線上。動(dòng)作完成后,換腿做,重復(fù)10-12次。
3、昆蟲爬行
站立,雙腿雙腳靠攏,雙臂自然垂下,以胯部為軸點(diǎn),上身向下彎屈,雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向,雙手朝前滑行,雙腳則向后滑行,用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體,此時(shí),要保持背部是挺直的。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。
4、蟹式躍進(jìn)
抱膝坐下,左腿保持彎屈,右腿向前伸直,上身向后仰,用右手撐起身體,右臂伸直,左手放在脖子后面,右臂彎屈,左手抱頭,右腿屈膝,右大腿盡可能地靠向胸部,將右小腿靠近左腿的膝蓋,臀部盡可能地靠向地面。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。
5、貓式伸展
趴在地上,以雙手、雙膝著地,采取匍匐姿勢(shì)。慢慢抬起雙腿膝蓋,盡可能地讓膝蓋離地5厘米,腳尖點(diǎn)地,右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米,換腿換手爬行,手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動(dòng)作重復(fù)10-12次。
6、猴式伏地挺身
雙腳張開略寬于肩膀,抬頭挺胸,一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下,膝蓋方向和腳尖方向一致,大腿平行于地面,雙手放在雙腿內(nèi)側(cè),緊貼地面,仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展,彎屈肘部,雙手雙腳支撐起身體。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。
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