心臟保健操怎么做
心臟保健操怎么做
常做心臟保健操,能起到強心護心,益氣凝神,緩解心煩心悸等功效。學習啦小編整理了關于心臟保健操的做法,供大家學習。
心臟保健操的方法/步驟
1、按揉膻中:拇指指腹按壓膻中穴(膻中穴位于胸部,當前正中線上,平第四肋間,兩乳頭連線的中點)約1分鐘;接著拇指指腹先順時針再逆時針,各按揉膻中60下,約1分鐘左右。然后將手掌壓在膻中穴上,順、逆時針各轉100圈左右。
2、。指按中沖:用拇指尖按揉中沖穴(中指指尖),每次按揉1分鐘左右,能改善心腦血管功能。
3、按揉勞宮:勞宮穴是心臟的強壯穴,經常按摩勞宮穴(指握拳屈指時中尖處),能起到強壯心臟的作用。用一手拇指按揉另一手的勞宮穴上百下,兩手交替按揉。
4、按揉左胸:用右手掌平放在左胸部心前區(qū),順時針按摩36下,逆時針按摩36下;然后右手半握拳,以橈側輕叩心前區(qū)36下,也可用右手掌拍打心前區(qū)36下。還可用右手掌自左胸部心前區(qū)向上推動,經肩前方至上肢內測,反復36下,動作宜緩慢,但要有一定的滲透力。
5、輪轉雙臂:身體站立,全身放松。將兩臂向前緩慢輪轉18圈,再向后輪轉18圈。
注意事項
要持之以恒,每天堅持,才能起到效果。
保護心臟的保健操
1、按壓
可以按壓肩井穴,感到酸脹即可,不可太用力,每次做5-10秒,每天2次。
2、推擦
用雙手的拇指分推每個肋縫,方向是由中間向兩側推。做10-15次。
3、叩打
用手掌輕叩胸部心前區(qū)20 30次。
4、揉捏
可以用手掌按摩胸大肌20-30次。
5、點推
以手大拇指點推心俞和膈俞,方向由上而下,反復做30次。
6、搓揉
每天早起和睡前,用一只手的拇指和食指,來回搓揉另一只手的中指(手厥陰心包經所過)和小指(手少陰心經所過)。
將兩手掌互搓發(fā)熱之后,用手掌心來回摩擦兩腳足心,使之發(fā)熱。
心臟保健操
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右手放在左胸錢,左手貼在右腰間。
右手自上而下,反復按摩9次,再變換另一側,左手貼右胸。右手按左腎俞穴,反復交替進行。
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雙手拇指在前叉腰,其余四指尖點在腰部脊柱正中位置(正對肚臍),然后稍用力點按18~ 36次。
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兩手掌心相對一手在上、一手在下。食指、中指、無名指略彎曲,指尖扣在腕部列缺、內關、神門三個穴位(此三穴在腕橫紋上兩橫指左右。
列缺在拇指側骨突起處,內關在手腕兩筋之間,神門在小指側的肌腱內側),叩動100次左右.上下手調換繼續(xù)叩動100次左右。
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以兩手的掌心(勞宮穴)摩擦雙腳的腳心(涌泉穴),左掌心擦右腳的涌泉穴。右掌心擦左腳的涌泉穴,左右各擦100次左右。
這一套心臟保健操可以緩解冠心病、心絞痛、心肌梗死、心律不齊等心臟疾患。
護心保健操
1、按內關穴
端坐,將右手按于左手臂內關穴(前臂內側,腕橫紋上2寸,兩筋間),用力按揉30次;然后用左手按揉右臂內關穴30次。
2、按郄門穴
將右手按于左手臂郄門穴(前臂內側,腕橫紋上5寸,兩筋間),用力按揉30次;然后用左手按揉右臂郄門穴30次。
3、揉心前區(qū)
將左手放于左胸心前區(qū),右手壓于左手之上,順時針旋轉按摩30次,再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養(yǎng)心臟、增強心臟功能的作用。
“對四肢進行拍打,是在利用中醫(yī)按摩手法中的叩擊類手法進行自我保健通過反復拍打腿部和手臂,能刺激局部的肌肉組織,改善代謝,有利于血液迅速流到各支血管及毛細血管中,使四肢各個組織得到充分的營養(yǎng)和溫度,從而疏通筋骨,緩解四肢酸痛、抽筋等。
同時,通過擊打上肢的內關穴等,也能疏通經絡,對心臟等器官起到一定的保健作用。
拍打胳膊時,左臂垂直放松,右手五指并攏,掌指關節(jié)微屈成虛掌,從上到下或從下向上反復進行拍打,用力適中而有節(jié)奏,拍打后迅速提起。
也可以用拳背、掌根為著力部位,進行擊打。兩臂交替進行,做50—80次。對腿部可以用相同的手法進行拍打。