腰頸椎保健操視頻
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電腦族、司機(jī),長時(shí)間保持一個(gè)姿勢特別容易患上頸椎病,頸椎病病發(fā)時(shí)脖子酸痛、頭暈?zāi)垦?,甚至?xí)Q、頭痛、下肢發(fā)軟突然猝倒。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)腰頸椎保健操視頻。
腰頸椎保健操視頻教程 頸椎保健操的做法
仰臥挺胸
取仰臥位,雙手重疊托后頸部,雙下肢伸直自然舒適,以頭、臀部做支點(diǎn)將背部抬起離床(同時(shí)吸氣),用力將背放回床上(同時(shí)呼氣)。動(dòng)作要自然,可酌情做10-100下,每做10下可稍停后再繼續(xù)練習(xí)。此法對鍛煉腰力和穩(wěn)定脊柱有益,可以延遲脊柱病的發(fā)生和發(fā)展。
引身舒脊
取仰臥位,雙手重疊托住(穩(wěn)定住)后頸枕部,雙下肢屈曲,足跟盡可能向臀部靠近,臀部輕微抬起離床,雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓,足部向上蹬,使身體受牽引力而下移。也可先做單腿牽引法,左右側(cè)各牽拉2~3次后,再行雙下肢牽引法。此法能使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引、椎間距增寬或?qū)ξ涣己?,有助防治腰腿病?/p>
蛹動(dòng)脊柱
站立,雙腳與肩寬,兩手自然下垂,重心移至足跟。然后雙膝下蹲,使整個(gè)脊柱慢慢輕輕地做順時(shí)針方向呈波浪式蛹動(dòng)。稍停后,又雙膝下蹲,做向上反時(shí)針方向呈波浪式蛹動(dòng),連做數(shù)遍后,最后整個(gè)脊柱做左右浪狀大擺動(dòng)3次結(jié)束。此法可以緩解腰脊酸痛并有助延緩脊柱功能性退化。
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