體操在規(guī)定的器械上，完成復(fù)雜、協(xié)調(diào)的動作，并根據(jù)動作的分值或動作的難度、編排與完成情況等給予評分的運動。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)最有效的頸椎病保健操視頻。

　　最有效的頸椎病保健操視頻教程　　頸部操的方案

　　一、“米字型”頸部彎曲動作。

　　脖子向四面做環(huán)繞動作，輕易造成頸椎扭傷，楊宏建教練建議做“米字形”頸部彎曲動作。

　　先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎—復(fù)位—向左彎—復(fù)位—向后彎—復(fù)位—向右彎—復(fù)位;然后依次做“左前彎—復(fù)位—左后彎—復(fù)位—右后彎—復(fù)位—右前彎—復(fù)位”。

　　二、加強頸部力量。低頭伸拉頸部肌肉，持續(xù)30秒，假如已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會不舒適，楊宏建教練說，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。

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