頸椎保健操，以鍛煉頸肩部肌肉、維持筋骨平衡、頸椎骨關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性為目標(biāo)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的頸椎病治療保健操視頻，一起來看一看吧。

　　頸椎病治療保健操視頻教程　　預(yù)防腰腿痛的保健操

　　(1)伸臂擴胸

　　坐在椅上，兩臂下垂。然后，兩臂由兩側(cè)上舉，同時抬頭;相繼兩臂在胸前交叉還原，頭部下垂，如此反復(fù)運動。

　　盡量伸展，把背括肌都伸展開。長期伏案工作，肩部是下垂的，后背是松弛的。這節(jié)操主要是與坐位時的姿勢相反，有利于肌肉的恢復(fù)。

　　(2)肩帶環(huán)繞

　　坐在椅上，兩臂下垂。然后，兩肩上提.兩臂向后環(huán)繞一周后還原，反復(fù)運動。這個動作主要鍛煉肩關(guān)節(jié)，有利于增加斜方肌的力量，對預(yù)防頸椎病起到很好的作用。

　　(3)挺胸夾背

　　坐在椅上，兩手向后扶著椅座的后邊緣，直臂撐體。然后，挺胸夾背，臀部略抬高，同時仰頭，停頓6秒鐘后放松還原。反復(fù)運動這個動作主要鍛煉背肌、肩帶肌。

　　(4)腳腕屈伸

　　坐在椅上，兩腿分別直伸上抬，腳腕用力屈伸，勾腳、繃直，如此反復(fù)，兩腿、腳交替運動。

　　可以兩腿一起做，也可以交替做。這個動作主要練習(xí)小腿的后側(cè)，可以把膝蓋下面的韌帶拉直，使其更有伸縮性。

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