頸椎病的治療方法較多，推拿按摩是治療頸椎病的一種常用的方法，通過(guò)推拿按摩可緩解局部肌肉痙攣，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的頸椎病預(yù)防保健操視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　頸椎病預(yù)防保健操視頻教程　　預(yù)防腰腿痛的保健操

　　(1)伸屈壓腿

　　坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟著地，足尖翹起;然后上體前屈，兩臂前伸，胸部盡量接觸腿。接著再換另一腿做。這個(gè)動(dòng)作主要伸拉腿的韌帶，保持腿的修長(zhǎng)健美。

　　(2)伸臂壓肩

　　面向椅背，兩腳分開(kāi)站立，體前屈，直臂，兩手扶椅背。然后肩、胸做彈性下壓動(dòng)作，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作主要伸拉肩部。

　　(3)蹲起壓肩

　　背向椅背，兩腳分開(kāi)站立，兩手向后扶椅背。然后，身體盡量下蹲，并保持上體垂直。如此，一蹲一起的上下活動(dòng)(伸拉肩部韌帶，預(yù)防肩周炎)。

　　(4)站立起落腳跟

　　面向椅背，手扶椅背站立。然后，兩腳交替上下起落腳跟。這個(gè)動(dòng)作可保持小腿肌肉的健美，增加小腿肌肉的力量。

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