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乳房保健操怎么做

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  想擁有健康乳房的女性,就必須學(xué)會做乳房保健操。那么究竟女性乳房保健操的做法是怎樣的?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下乳房保健操怎么做,歡迎大家閱讀。

  乳房保健操的基本簡介

  乳腺疾病已成為女性健康大敵,乳腺癌更是女性惡性腫瘤的頭號殺手。重慶婦聯(lián)主任表示,重慶第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院腫瘤科和重慶醫(yī)科大學(xué)附屬一醫(yī)的乳房保健操表演配合現(xiàn)場專家義診,巧妙向市民傳遞乳房保健意識以及日常防病治病知識,是醫(yī)院關(guān)注女性健康的具體表現(xiàn)。本次公益活動,目的是提高婦女的乳腺保健意識,增強(qiáng)她們防病治病能力。

  乳房防癌操,又稱胸部保健操,是由新橋醫(yī)院腫瘤生物治療中心經(jīng)過長年的臨床經(jīng)驗積累,所總結(jié)出來的胸部保健運動。再結(jié)合以往舞蹈家、婦科專家的歸納,根據(jù)年齡段的不同自然融入健胸操、抗癌操等舞蹈元素,作用在于訓(xùn)練腰腹等部位的有氧健身運動,提高身體免疫力,進(jìn)而成為一種利于胸部運動的保健體操。胸部保健操能有效鍛煉胸、肩、背、腹等身體部位,消除胸部悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀,達(dá)到預(yù)防乳腺癌的目的。[1]

  這套乳房保健操融合了瑜伽、健胸操、普拉提(訓(xùn)練腰腹等部位的健身有氧運動)和勁舞等元素,是一部胸部運動的保健體操。保健操能達(dá)到健胸、肩、背、腹等身體部位的鍛煉目的,消除乳房悶脹刺痛、胸背組織酸澀等癥狀。乳房保健操這樣做。

  乳房保健操的基本作用

  女性日常通過運動保養(yǎng)乳房,比如可以在工作一段時間后,適當(dāng)做一些諸如擴(kuò)胸、深呼吸、甩手、轉(zhuǎn)腰等運動,幫助活絡(luò)經(jīng)脈,推動氣血,有效地牽拉乳房及周圍組織參與運動,防止胸部組織老化,“乳房保健操”能夠使心境平和穩(wěn)定,通過促進(jìn)乳房周圍血液及淋巴液的流動增強(qiáng)內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能,起到按摩和保健乳房的作用,使乳房健康堅挺,更具美感。

  女性乳房保健操的做法

  第一節(jié):雙手用力在胸前合十并向上,到頭頂后兩邊打開,再由兩邊向胸部合攏,向左四拍后再回到胸前四拍,然后再向右四拍回到中間后放下。

  第二節(jié):雙手合十后向上到頭頂打開,然后再在胸前合十,打開,合十打開,四次。再雙掌合并后用力在胸前左右移動,向上分開后,慢慢放下。

  第三節(jié):雙掌分別放在胸部兩側(cè),指頭朝內(nèi),向前延伸至胸前合十再打開。重復(fù)做四次。

  第四節(jié):雙手合十,抬起,打開,再雙手向內(nèi)合十,放在乳房中間,用力貼近中線。兩拍一個節(jié)奏,重復(fù)四次。

  第五節(jié):左手上右手下,在腹部和胸部上下做巡回的圓弧運動,在做動作的同時擺胯,雙手不斷交替。

  乳房保健操的做法包括第六節(jié):雙手打開與肩平,由下至上一直到頭頂,再從頭頂之間靠肩伸出。

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