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孕婦適合做什么有氧保健操

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  懷孕時(shí)很多女性都需要做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)協(xié)調(diào)自己身體,但是由于是孕期,所以運(yùn)動(dòng)量不能太大,所以有專門(mén)的孕婦的有氧健身操,合適孕婦來(lái)做的。下面是小編為你收集有關(guān)于孕婦的保健操,希望你會(huì)喜歡。

  保健操

  孕婦有氧保健操一:

  伸展運(yùn)動(dòng):站立后,緩慢地蹲下,動(dòng)作不宜過(guò)快,蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤(pán)坐,上肢交替上下落。

  孕婦有氧保健操二:

  足尖運(yùn)動(dòng):孕婦坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起后再放下,反復(fù)多次,注意足尖上翹時(shí),腳掌不要離地。

  孕婦有氧保健操三:

  練習(xí)盤(pán)腿坐:早晨起床和臨睡時(shí)盤(pán)腿坐在地板上,兩手輕放兩腿上,然后兩手用力把膝蓋向下推壓,持續(xù)一呼一吸時(shí)間,即把手放開(kāi)。如此一壓一放,反復(fù)練習(xí)2~3分鐘。

  孕婦有氧保健操四:

  散步:散步是懷孕運(yùn)動(dòng)鍛煉形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運(yùn)動(dòng),準(zhǔn)媽們可以自由進(jìn)行。晚飯后、清晨這兩個(gè)時(shí)間段都是散步的最好時(shí)機(jī),準(zhǔn)爸爸們能在身邊陪伴就更好了。

  孕婦有氧保健操五:

  四肢運(yùn)動(dòng):站立,雙手向兩側(cè)平伸,肢體與肩平,用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈,大小幅度交替進(jìn)行;站立,用一條腿支撐全身,另一條腿盡量高價(jià)(注意手最好能扶物支撐,以免跌倒),然后可反復(fù)幾次。

  適合做什么運(yùn)動(dòng)

  1、瑜伽

  瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。

  2、散步

  對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康,同時(shí),不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整個(gè)懷孕期間,散步都是很安全的。

  3、伸展運(yùn)動(dòng)

  伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松,預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),使自己的身體得到全面的鍛煉。

  飲食禁忌

  1、不宜高糖飲食。血糖偏高的孕婦生出體重過(guò)高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發(fā)生率、出現(xiàn)妊娠高血壓綜合癥或需要剖腹產(chǎn)的機(jī)會(huì)比血糖正常孕婦高得多。大量醫(yī)學(xué)研究表明,攝入過(guò)多的糖分會(huì)削弱人體的免疫力,使孕婦機(jī)體抗病力降低,易受細(xì)菌、病毒感染,不利優(yōu)生。

  2、不宜高脂肪飲食。長(zhǎng)期嗜食高脂肪食物,會(huì)使大腸內(nèi)的膽酸和中性膽固醇濃度增加,這些物質(zhì)的蓄積能誘發(fā)結(jié)腸癌。同時(shí),高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使發(fā)生乳腺癌,不利母嬰健康。孕婦嗜食高脂肪食物,會(huì)增加女兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。

  3、不宜高蛋白飲食。孕婦每日蛋白質(zhì)的需要量應(yīng)達(dá)90~100克。但是,孕期高蛋白飲食可影響孕婦的食欲,增加胃腸道的負(fù)擔(dān),并影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入,使飲食營(yíng)養(yǎng)失去平衡。同時(shí),蛋白質(zhì)攝入過(guò)量,不僅可造成血中的氮質(zhì)增高,而且也易導(dǎo)致膽固醇增高,加重腎臟腎小球?yàn)V過(guò)功能的負(fù)擔(dān)。還有學(xué)者認(rèn)為,蛋白質(zhì)過(guò)多地積存于人體易使人罹患癌癥。

  4、不宜高鈣飲食。孕婦補(bǔ)鈣過(guò)量,胎兒有可能得高血鈣癥;出世后,患兒會(huì)囟門(mén)過(guò)早關(guān)閉、顎骨變寬而突出、鼻梁前傾、主動(dòng)脈窄縮等,既不利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育,又有損后代的容顏美。一般說(shuō)來(lái),孕婦在妊娠早期每日需鈣量為800毫克,后期可增加到1100毫克。

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